Quando smetti di fumare, i benefici per la salute iniziano entro pochi minuti dall'ultima sigaretta. Secondo il Surgeon General, i miglioramenti fisici nel tuo corpo iniziano entro la prima ora dalla cessazione del fumo.
Il tuo corpo entro i primi 2 giorni dall'abbandono
- Dopo 20 minuti: La frequenza cardiaca e la pressione sanguigna tornano alla normalità e la circolazione nelle mani e nei piedi inizia a migliorare.
- Dopo 12 ore: I livelli di monossido di carbonio nel sangue si riducono e il livello di ossigeno nel sangue torna normale.
- Dopo un giorno: La possibilità di avere un attacco di cuore diminuisce.
- Dopo due giorni: Il tuo senso dell'olfatto e del gusto migliora quando le terminazioni nervose iniziano a guarire.
Questo è un grande miglioramento per solo 48 ore di smettere di fumare.
I vantaggi immediati di smettere
Le sostanze chimiche nelle sigarette ti influenzano in più modi di quanto pensi. Quando smetti e inizi a vedere cambiamenti nei disagi con cui hai vissuto, come mal di testa, irritazione cronica dei seni nasali e affaticamento, per esempio, inizi a fare due più due.
Questo non vuol dire che ogni disturbo fisico possa essere ricondotto all'uso del tabacco, ma probabilmente rimarrai piacevolmente sorpreso da alcuni dei cambiamenti che avvengono una volta che smetti di fumare. La cosa migliore è che questo è solo l'inizio. Puoi aspettarti molti miglioramenti aggiuntivi nei giorni e nei mesi a venire.
Prendere la decisione di smettere
Ci vuole coraggio per spegnere quell'ultima sigaretta. La maggior parte delle persone avverte un'intensa combinazione di paura ed eccitazione che porta alla data di fine. La paura di smettere di fumare è del tutto normale ed è un sottoprodotto della dipendenza da nicotina.
Ma non lasciare che la paura ti paralizzi. Scegli la data di fine e attieniti ad essa. I vantaggi che otterrai a breve e lungo termine valgono il lavoro necessario per raggiungerli.
Rompere la dipendenza
Anni passati ad associare il fumo a tutto ciò che fai creano potenti anelli nella catena della dipendenza psicologica che hai avuto dalla nicotina.
- voi pensiero ti è piaciuto fumare.
- Ti sei convinto che il fumo ti ha calmato i nervi e ti ha aiutato a pensare in modo più chiaro.
- Pensavi alle sigarette come a un amico, un compagno, un amico.
- Pensavi che fumare ti aiutasse a divertirti di più e goderti la vita più pienamente.
Logicamente, lo sapevi meglio, ma la dipendenza può far razionalizzare e giustificare tutti i tipi di nozioni folli. Ti piace (comprensibilmente) la sensazione di sollievo che provi quando il livello di nicotina nel flusso sanguigno viene ripristinato.
Dal momento in cui una sigaretta viene spenta fino all'accensione della successiva, i fumatori sono in uno stato di astinenza fisica dalla nicotina.
Più tempo tra le sigarette, più grave è l'astinenza, con conseguente nervosismo, incapacità di concentrazione e persino sentimenti di depressione. È un circolo vizioso, senza fine.
Questa è una dipendenza, non un divertimento. Non pensi che fumare sia schiavizzante e autodistruttivo quando inizi per la prima volta, ma nel tempo la dipendenza ti insegna silenziosamente che sei debole e impotente. La maggior parte delle persone vuole fermarsi molto prima di farlo.
Supporto per il tuo programma di chiusura
Il supporto è un ingrediente chiave per un solido programma per smettere di fumare. Un forum di supporto per la disassuefazione dal fumo è un luogo per incontrare persone che stanno attraversando quello che sei, o che ci sono state e possono offrire consigli costruttivi. La tua determinazione sarà rafforzata più di quanto tu possa immaginare semplicemente stando intorno ad altri che hanno i tuoi stessi obiettivi.
Ricorda che smettere di fumare è un processo. Richiede tempo. Il tuo coraggio di fare il primo passo e buttare via i mozziconi è una scelta di cui non ti pentirai mai. La tua vita migliorerà mille volte quando avrai buttato via il tabacco, una volta per tutte. Avrai ancora più benefici da due settimane a tre mesi di smettere.