Gli effetti emotivi di traumi su larga scala come la perdita di una casa a causa di un incendio o eventi meteorologici catastrofici possono mettere una persona in uno stato mentale in cui raccogliere una sigaretta accesa sembra la cosa giusta da fare.
Come fumatori, abbiamo sempre trattato lo stress con la nicotina. L'abbiamo usato per calmarci e abbiamo pensato che ci aiutasse ad affrontare i problemi difficili in modo più efficiente. Non è vero, ma ci siamo automedicati con la nicotina così spesso che la risposta (e le associazioni) sono diventate radicate. Lo stress significativo può portare in superficie il desiderio di fumare, anche per quelli di noi che hanno molto tempo libero dal fumo alle spalle.
Se ti ritrovi a desiderare una sigaretta a causa della tensione per un evento su larga scala, usa i suggerimenti di seguito per mantenerti in carreggiata.
Affrontare un trauma senza fumo Smoke
- Cerca supporto. Trascorri del tempo con la famiglia e gli amici. Condividi apertamente i tuoi sentimenti e le tue preoccupazioni e lascia che gli altri ti aiutino a farcela. Ci sentiamo tutti meglio quando ci sosteniamo a vicenda.
- Torna alla vita come al solito se puoi. La routine può calmare i nervi a pezzi.
- Rivedi l'elenco dei motivi per smettere di fumare. Non sono meno vere oggi di quanto lo fossero prima dell'evento traumatico.
- Riposa a sufficienza. La mancanza di sonno aumenta lo stress e compromette la capacità di mantenere la sobrietà. Se soffri di insonnia, prova alcuni suggerimenti per dormire un po'.
- Riconosci le razionalizzazioni. Se ti stai impegnando in elaborate capriole mentali cercando di giustificare il motivo per cui dovresti fumare, sei bloccato nel pensiero del drogato. Presta attenzione ai tuoi pensieri: non lasciarti vagare in un territorio pericoloso.
- Premiati. Dichiara OGGI una pietra miliare nel tuo recupero dalla dipendenza dalla nicotina e fai qualcosa di carino per te stesso. Riconosci l'enorme valore di ciò che stai facendo smettendo di fumare. Risciacquare e ripetere domani.
- Fai un po' di esercizio. Vai a fare una passeggiata e brucia un po' di quello stress che stai provando. Non solo fa bene, ma l'esercizio è un ottimo modo per gestire il desiderio di fumare.
- Concentrati su OGGI. Stabilisci piccoli obiettivi e non ti sentirai fuori controllo. Non preoccuparti di non poter più fumare. Pensa al giorno che hai di fronte e decidi di renderlo senza fumo. Non lasciare che il domani ti intimidisca oggi.
- Onora il tuo dolore. Prenditi il tempo che ti serve per piangere e piangere la perdita che provi. Piuttosto che mettere da parte l'enormità di ciò che è successo, lascia che i sentimenti arrivino e li affronti, uno alla volta. Ti aiuterà a recuperare più rapidamente.
- Usa la distrazione per aiutarti a farcela con gli impulsi individuali man mano che si presentano. La maggior parte delle sollecitazioni a fumare dura 5 minuti o meno. Se riesci a trovare il modo di fare una deviazione mentale, sarai in grado di placare le voglie prima che abbiano la possibilità di crescere.
- Andare via da tutto. Prenditi una pausa dal telegiornale per un po'. Vai al cinema o immergiti in un buon libro.
Fumare non migliorerà nulla nella tua vita. Non allevierà lo stress e non risolverà i problemi.
L'urgenza di fumare a causa di situazioni stressanti può e accadrà occasionalmente quando ti riprendi dalla dipendenza dalla nicotina. Abbiamo passato molti anni a fumare, e ha senso solo che gli eventi, specialmente quelli che producono risposte emotive drammatiche, portino anche a pensieri sul fumo. Non significa che devi fumare e non significa che fallirai. Significa semplicemente che hai attivato un vecchio modo di rispondere allo stress.
Ogni volta che ti fai strada attraverso lo stress senza fumo, scegliendo opzioni diverse dal fumo per affrontare la tua tensione, stai riprogrammando vecchie abitudini e risposte.
Concediti del tempo e il fumo perderà il suo potere di attrazione, anche nelle circostanze più difficili.
Ricorda, il desiderio di fumare non è un comando. Sono solo pensieri. Non devi agire su di loro.
Non lasciare che i momenti difficili risveglino il tossicodipendente che è dentro. Onora il dono prezioso che è la vita facendo tutto il possibile per coltivare il tuo.
