L'approccio più sano all'auto-miglioramento è quello che funziona meglio per te, ma come puoi sapere quale sarà? A dire il vero, non esiste un approccio unico per l'auto-miglioramento, quindi potrebbe essere necessario impegnarsi in un po' di tentativi ed errori per trovare ciò che è più utile per la propria situazione. Allo stesso tempo, i viaggi di auto-miglioramento efficaci di solito hanno dieci caratteristiche di base che dovresti tenere a mente.
1. Ritmo graduale
Non ci sono soluzioni rapide quando si tratta di auto-miglioramento. Concentrati su approcci di auto-miglioramento che implicano un cambiamento graduale per aumentare le tue probabilità di successo. Questi approcci in genere ti concentri su un cambiamento alla volta e passi al cambiamento successivo solo quando ti senti a tuo agio con il cambiamento precedente nella tua vita.
L'auto-miglioramento graduale di solito suddivide anche le cose in passaggi più semplici, proprio come al liceo o all'università quando suddivideresti i tuoi compiti in blocchi più gestibili.
Ad esempio, pianificare semplicemente di andare in palestra tre volte a settimana per migliorare la tua salute mentale potrebbe sembrare un passo troppo grande all'inizio. Invece, un piano graduale potrebbe farti scegliere i vestiti da indossare in palestra, scegliere i giorni e gli orari in cui andrai e pianificare in anticipo i tuoi allenamenti in modo da non sentirti sopraffatto una volta arrivato.
Un altro modo in cui l'auto-miglioramento può essere graduale è pensare al più piccolo cambiamento che puoi fare in una direzione positiva, o come migliorare solo dell'uno percento alla volta. Ad esempio, se vuoi diventare una persona più socievole, potresti fare in modo di presentarti a una nuova persona ogni mese.
Un cambiamento ancora migliore da implementare sarebbe quello che non richiede uno sforzo continuo da parte tua, ma piuttosto un'implementazione una tantum, ad esempio, entrare in un club che si riunisce ogni mercoledì significa uscire ed essere socievoli senza doversi impegnare per trovare nuovi piani e nuove persone da incontrare ogni settimana o mese.
2. Orientato all'obiettivo
Non ha molto senso intraprendere una ricerca di auto-miglioramento se non hai un obiettivo in mente. Tuttavia, è importante scegliere un obiettivo che sia avvincente per te e che sia anche raggiungibile.
Questo spesso significa iniziare con un grande obiettivo "da sogno" e lavorare a ritroso da lì per identificare obiettivi più piccoli lungo il percorso verso quel grande obiettivo. Avere una serie di obiettivi ti manterrà motivato nei momenti in cui hai voglia di smettere.
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Ospitato dal caporedattore e terapeuta Amy Morin, LCSW, questo episodio di The Verywell Mind Podcast condivide una tecnica che ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi.
3. Responsabilità
I migliori piani di auto-miglioramento comporteranno un impegno da parte tua. Il modo ideale per fissare quell'impegno è scriverlo o fare una promessa verbale a qualcuno vicino a te, una specie di partner responsabile.
Di seguito è riportato un esempio di dichiarazione di responsabilità:
"Mi impegno per la mia salute mentale meditando per cinque minuti ogni mattina e ripetendo un'affermazione positiva a me stesso dopo che la meditazione è stata completata. Questo fa parte di un obiettivo più ampio che devo includere più consapevolezza nella mia vita. Voglio fallo per aiutarmi a prepararmi per ogni giorno, per ricordare a me stesso che sono in grado di ottenere ciò che voglio e per ridurre lo stress".
4. Piano per gli ostacoli
Gli ostacoli sorgeranno sempre quando hai fatto piani e obiettivi. Rimanere in carreggiata richiede di identificare gli ostacoli che è probabile che tu debba affrontare e avere un piano per affrontarli.
In questo modo, i migliori approcci all'auto-miglioramento incorporano la consapevolezza che le cose non andranno sempre lisce e che devi essere in grado di adattarti di conseguenza. Ti faranno anche elencare le strategie di coping per affrontare questi ostacoli in modo concreto.
5. Ricompense per il successo
Oltre alla ricompensa del miglioramento di te stesso, molti approcci di auto-miglioramento incorporano una qualche forma di ricompensa per il comportamento
Un esempio comune sarebbe premiare la perdita di peso con una ricompensa non alimentare; nell'area del benessere mentale, le ricompense per l'adesione a un regime di auto-aiuto potrebbero includere tutto ciò che ti motiva: sta a te capire di cosa si tratta.
6. Basato su prove
Forse la cosa più importante è che gli approcci di auto-miglioramento più salutari saranno basati sulle prove della ricerca. Anche se può essere allettante seguire i "guru" che promettono cure miracolose, gli approcci che sono stati supportati da studi di ricerca ben controllati sono quelli che più probabilmente mostrano un beneficio.
Le tecniche di terapia cognitivo-comportamentale (CBT) sono un buon esempio. Esistono solide prove di ricerca a sostegno dell'efficacia della CBT, quindi puoi utilizzare questo approccio sapendo che è stato dimostrato che funziona.
Se sei interessato a saperne di più sui cambiamenti che puoi apportare sulla base delle prove della ricerca, il libro di Richard Wiseman 59 secondi converte la ricerca in pratica con suggerimenti su come cambiare la tua vita in meno di un minuto.
7. Personalizzato per te
Indipendentemente da quanto sia ben studiato un approccio, se non è adatto a te, non lo troverai utile. Ognuno di noi ha una situazione unica in termini di personalità, cultura, ecc. che influenzerà la nostra scelta di approcci di auto-miglioramento, e giustamente. Ciò che funziona per il tuo prossimo non funzionerà necessariamente per te.
Questo spesso si riduce a una sensazione istintiva o al tuo livello di comfort con un approccio particolare. Se sei un artista, potresti trovare divertenti approcci di terapia artistica come colorare i mandala. Se sei più una persona numerica, potresti apprezzare approcci che ti fanno monitorare i comportamenti o misurare il successo in qualche forma tangibile. Puoi capirlo attraverso prove ed errori o un'autovalutazione e cercare di abbinare l'auto-miglioramento che si allinea con i tuoi tratti personali.
8. Consapevolezza di sé
A meno che tu non stia lavorando con un terapista o un allenatore, starà a te fare un piano per il tuo miglioramento personale. Questo è difficile da fare se prima non hai la consapevolezza di ciò che è sbagliato e di ciò che stai cercando di cambiare.
Di solito, l'autoconsapevolezza si svolge in tre aree: fisico, cognitivo, e emotivo. Quando sarai in grado di riconoscere le aree in cui stai lottando e avrai compassione per te stesso, sarai maggiormente in grado di fare un piano per il cambiamento. In questo modo, i piani di auto-miglioramento più sani comporteranno un passaggio in cui ti siedi e prendi coscienza di te stesso.
Ad esempio, se lotti con la disorganizzazione nella tua vita, prima di intraprendere un piano per il miglioramento personale, potresti voler identificare i pensieri che hai (ad esempio, sono una persona disordinata), come ti fanno sentire (ad esempio, io non si organizzerà mai) e come si comporta fisicamente per te (ad esempio, mi sento sempre stanco, mi manca l'energia per iniziare).
Essere compassionevoli verso te stesso ti consentirà di fare un piano per risolvere i problemi che si frappongono tra te e i tuoi obiettivi.
9. Un piano d'azione
Gli approcci di auto-miglioramento più salutari ti forniranno passi concreti o un piano d'azione per raggiungere i tuoi obiettivi. Non è sufficiente identificare gli obiettivi, senza un piano d'azione per raggiungere quegli obiettivi rimarrai languido.
I life coach o wellness coach sono particolarmente indicati per aiutarti a creare un piano d'azione per l'auto-miglioramento. Ciò potrebbe comportare la creazione di un piano generale che incorpori varie strategie come consapevolezza, esercizio fisico e ristrutturazione cognitiva (rielaborare i tuoi pensieri per migliorare la tua salute mentale).
10. Una spinta all'ottimismo
Un approccio di auto-miglioramento che ti rende ottimista è spesso il percorso più salutare da intraprendere. In genere, gli approcci che incorporano una qualche forma di dialogo interiore positivo, consapevolezza e consapevolezza di sé hanno maggiori probabilità di coltivare l'ottimismo. Gli approcci basati sul ramo della psicologia noto come psicologia positiva si concentrano su questo aspetto dell'auto-miglioramento. Se vuoi concentrarti sull'ottimismo, scegli un approccio di auto-miglioramento da questo dominio.
Una parola da Verywell
Oltre alle suddette dieci qualità di un sano approccio di auto-miglioramento, il piano che sviluppi dovrebbe sempre consentire un riadattamento lungo la strada. Riflettendo sui successi e sugli errori passati, sarai in grado di valutare cosa è andato bene e cosa è andato storto, come puoi fare le cose in modo diverso in futuro e dove hai ancora margini di crescita.
Infine, ricorda che qualsiasi movimento in una direzione positiva è un progresso, non importa quanto piccolo o quanto tempo ci vuole. È meglio seguire un piano di auto-miglioramento che abbia le qualità di cui sopra e che richieda un po' più di tempo piuttosto che tentare una cura rapida. Il tempo e lo sforzo che investi saranno premiati alla fine.