La depressione è difficile da comprendere quando la stai vivendo e ancora più difficile da spiegare a chi ti circonda. Alcuni giorni potresti sentirti te stesso e altri giorni potresti avere difficoltà a portare a termine un'attività quotidiana come mangiare un pasto completo o portare fuori la spazzatura.
Il disturbo depressivo maggiore può essere uno dei disturbi di salute mentale più comuni negli Stati Uniti, ma non è sempre riconoscibile dall'esterno e i sintomi variano in modo significativo da persona a persona. Se la tua depressione non viene affrontata, può peggiorare. Questo è il motivo per cui è importante tenere aggiornato il tuo partner.
Il tuo partner dovrebbe essere il tuo avvocato, la tua cheerleader, la persona che ti conosce meglio, ma parlargli della tua depressione può sembrare imbarazzante, a disagio e stressante. Come fai a fargli capire la gravità dei tuoi sentimenti? Come glielo dici senza preoccuparli?
Impara come comunicare le tue emozioni e le tue lotte con il tuo partner in modo che possa aiutarti a sostenerti.
Delinea i tuoi obiettivi e le tue intenzioni
"Forse stai cercando supporto, compassione o comprensione", afferma Jennifer Mann, LCSW, psicoterapeuta con sede a New York City. "Una volta identificato il motivo per cui ti stai impegnando in questa discussione, puoi pensare a come vuoi introdurre l'argomento".
Ecco alcune domande che dovresti considerare mentre ti prepari per la conversazione:
- Quanto ne sa il tuo partner della depressione?
- Che tipo di reazione speri?
- Che tipo di supporto vuoi dal tuo partner?
- Vuoi parlarne regolarmente?
- Vuoi che il tuo partner abbia un ruolo attivo nel tuo piano di trattamento?
- Tu che cosa non vuoi dal tuo partner?
Non c'è il momento giusto per dirlo al tuo partner. Se ti senti disperato, sperimentando pensieri suicidi o contemplando l'autolesionismo, allora dovresti informare il tuo partner e contattare immediatamente un professionista della salute mentale.
Se la tua situazione non è urgente, puoi dedicare del tempo che funzioni per entrambi.
Chiedi al tuo partner almeno trenta minuti del suo tempo. Vuoi che siano completamente concentrati sulla conversazione in corso, quindi scegli un momento in cui voi due potete stare da soli senza distrazioni. Questo potrebbe essere la sera dopo che i tuoi figli vanno a dormire o nel fine settimana quando non hai altri programmi.
Puoi iniziare la conversazione dicendo: "In questo momento, non sto cercando consigli, non sto cercando te per risolvere i problemi. Voglio solo connettermi emotivamente con te e voglio solo che tu capisca cosa sto vivendo", afferma Michael Wheaton, PhD, uno psicologo autorizzato e assistente professore di psicologia al Barnard College della Columbia University.
Può essere utile dare indicazioni al tuo partner, facendogli sapere le tue intenzioni in anticipo.
Se hai pensieri suicidi, contatta la National Suicide Prevention Lifeline all'indirizzo 1-800-273-8255 per il supporto e l'assistenza di un consulente qualificato. Se tu o una persona cara siete in pericolo immediato, chiamate il 911.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.
Porta risorse alla conversazione
“Informati il più possibile sulla depressione, dice il dottor Wheaton, e offriti di condividere queste informazioni con il tuo partner.
La depressione sembra e si sente diversa per tutti, quindi una delle cose migliori che tu e il tuo partner potete fare è conoscere i molti aspetti della depressione e comprendere i segni, i sintomi e le opzioni di trattamento disponibili.
La depressione può anche coincidere con molte altre condizioni di salute e di salute mentale, quindi vale la pena esplorarlo, poiché potrebbe esserci una causa sottostante che richiede attenzione.
Il Dr. Wheaton raccomanda che se sei preoccupato che il tuo partner non capisca o sia invalidante, porta informazioni affidabili nella conversazione. Ciò potrebbe includere statistiche sulla depressione o risorse mediche che spiegano cos'è la depressione, che aspetto ha e come sembra.
Il modo in cui apri la conversazione e come continui la conversazione dipende dalla dinamica della relazione, ma fornire informazioni al tuo partner consente loro di capire meglio cosa stai attraversando.
Incorpora il tuo partner nel tuo piano di trattamento
Forse stai vivendo una ricaduta o forse questa è la prima volta che ti senti depresso. Indipendentemente da ciò, assicurati di tenere informato il tuo partner dei tuoi sentimenti e del tuo piano per affrontare la depressione. Potresti sentire di poter gestire il disturbo di salute mentale da solo, ma non dovresti.
Se stai lavorando con un professionista della salute mentale, come un terapeuta o un consulente, considera i modi in cui il tuo partner può partecipare, specialmente se sta lottando per capire la depressione e come sta influenzando le tue abitudini e il tuo comportamento quotidiani.
Se la pianificazione dell'attività positiva o l'attivazione comportamentale è inclusa nel tuo piano, il Dr. Wheaton suggerisce di chiedere al tuo partner di supportarti per quanto possibile. Il tuo partner può accompagnarti nelle passeggiate mattutine, ad esempio, o aiutarti a programmare pasti regolari e stabilire un ciclo sonno/veglia di routine.
Potresti anche chiedere al tuo partner di partecipare a una sessione di terapia di coppia, il che potrebbe essere utile per entrambi. Per lo meno, questa sessione congiunta consentirebbe al partner di avere maggiori informazioni sulla tua esperienza.
Continua la conversazione
Se il tuo partner non offre supporto, questo non è un riflesso di te o della tua esperienza. Potrebbero non capire le complicazioni della depressione o come aiutarti, o potrebbero pensare di aiutarti quando in realtà stanno rendendo la situazione più difficile.
Jennifer Mann, LCSW
Parlare con il tuo partner della tua depressione può essere un modo potente non solo per aumentare la tua comunicazione con il tuo partner, ma anche per rafforzare il tuo legame.
- Jennifer Mann, LCSWTuttavia, ogni relazione è unica. Ciò che funziona per una coppia potrebbe non funzionare per un'altra, motivo per cui è necessario mantenere forti livelli di comunicazione.
Dire al tuo partner non dovrebbe cambiare la relazione, dice il dottor Wheaton, ma il tuo partner potrebbe non sapere come rispondere. Se stanno dicendo "Non so come comportarmi con te" o "Non voglio dire la cosa sbagliata", dopo la discussione, puoi far loro sapere: "Non necessariamente sentirsi supportati" o "Vorrei che potessimo connetterci meglio su questo".
Una risposta negativa o la mancanza di supporto potrebbe causare problemi nella relazione, ma questo non è dovuto alla depressione. Questo potrebbe essere un segno che la relazione non è così forte come potrebbe essere. Per le coppie sane, la conversazione probabilmente ti avvicinerà di più.
"La tua salute dovrebbe essere la priorità assoluta", afferma Ankur Desai, MD, direttore medico presso AmeriHealth Caritas, quindi indipendentemente dalla risposta del tuo partner, dovresti comunque considerare di cercare un trattamento di salute mentale per la tua depressione. "Un sano funzionamento emotivo è necessario per gestire con successo le esigenze della vita".
Una parola da Verywell
La tua depressione ha un impatto diretto sul tuo partner. Il tuo partner potrebbe chiedersi perché sei irritabile a volte, perché non sei stato impegnato nelle tue attività preferite o perché stai lottando sul lavoro.
Parlare dei tuoi sentimenti potrebbe non essere piacevole, ma è benefico per la tua salute mentale. Potresti essere sorpreso da quanto ti senti meglio quando il tuo partner conosce i sentimenti che hai nutrito.
La cosa migliore è che il tuo partner può fungere da sistema di supporto quando cerchi e ti sottoponi a un trattamento per la depressione.