Punti chiave
- I consigli per l'ansia hanno ottenuto quasi 40 milioni di visualizzazioni su TikTok.
- Mentre alcuni hack di ansia su TikTok possono essere utili, altri potrebbero non esserlo.
- Parla con il tuo medico prima di provare qualsiasi hack per l'ansia suggerito sui social media.
Mentre le persone affrontano lo stress, l'ansia e la paura della pandemia e della vita post-pandemia, molti cercano consigli su piattaforme di social media come la società di condivisione di video TikTok.
Ad oggi #anxietytips conta oltre 39,5 milioni di visualizzazioni su TikTok, ma è importante verificare la sicurezza e l'efficacia di queste tecniche prima di provarle.
Uno psichiatra pesa dentro
"Consiglierei alle persone di consultare i propri medici prima di prendere parte alle tecniche di coping menzionate sulle piattaforme di social media poiché ogni individuo ha una storia e una diagnosi disparate e potrebbe non trarre beneficio o rispondere male alla tecnica raccomandata", afferma la dott.ssa Leela R. Magavi, psichiatra e direttore medico regionale per Community Psychiatry, racconta Verywell.
Ad esempio, Magavi ricorda una sua paziente che ha appreso dell'estratto vegetale kava su una storia di Instagram. La donna ha iniziato a ingerire kava ogni giorno per alleviare lo stress.
“Ho ordinato ai suoi laboratori di controllare alcuni livelli importanti e ho scoperto che i suoi enzimi epatici erano significativamente alti. Kava ha causato una significativa epatotossicità (danno al fegato) e le ho consigliato di interrompere immediatamente questo integratore a base di erbe", afferma Magavi.
Un altro risultato preoccupante del seguire i consigli medici sui social media è che se la raccomandazione non funziona, le persone possono provare disperazione e demoralizzazione, aggiunge.
"È importante che le capacità di trattamento e di coping siano individualizzate", afferma Magavi.
I migliori trucchi per l'ansia su TikTok
Data la popolarità di TikTok, analizziamo alcuni degli hack più visti per alleviare l'ansia.
Nota di uno psichiatra
Consiglierei alle persone di consultare i propri medici prima di prendere parte alle tecniche di coping menzionate sulle piattaforme di social media poiché ogni individuo ha una storia e una diagnosi disparate e potrebbe non trarre beneficio o rispondere male alla tecnica raccomandata. - Leela R. Magavi, MD
Metti il sale sulla lingua-1.5M visite @ericbzink
Questo trucco suggerisce di mettere del sale sulla lingua non appena hai un attacco di ansia per distogliere la tua attenzione dal tuo attacco e costringerti a bere acqua.
"Questo trucco potrebbe essere estremamente efficace nel fermare un improvviso attacco di ansia e può coinvolgere i tuoi sensi per aiutarti a radicarti poiché la tua attenzione sarà sul gusto piuttosto che su ciò di cui ti fai prendere dal panico", dice Stephanie Taylor, fondatrice ed esperta di benessere presso StressNoMore, Ottimo.
Tuttavia, Magavi aggiunge che "alcuni individui sperimentano mancanza di respiro e episodi di tosse quando sono ansiosi a causa dell'aumento della produzione di acido e questo hack potrebbe potenzialmente innescare un disagio generale", afferma.
Rilassa la tua lingua-553.3K mi piace @nahala_oaks
Un utente di TikTok consiglia di rimuovere la lingua dalla parte superiore della bocca e tenerla ferma per fermare i pensieri ruminanti e calmare la mente.
"Rilassare la lingua potrebbe reindirizzare l'attenzione dall'amigdala, il centro della paura del cervello, alla corteccia motoria, e quindi alleviare l'ansia", afferma Magavi.
Leela R. Magavi, MD
Rilassare la lingua potrebbe reindirizzare la concentrazione dall'amigdala, il centro della paura del cervello, alla corteccia motoria, e quindi alleviare l'ansia.
- Leela R. Magavi, MDTaylor è d'accordo, aggiungendo che i piccoli movimenti della lingua funzionano pronunciando le parole del dialogo interno, il che per le persone ansiose può essere fastidioso.
"Semplicemente rilassando la lingua, puoi impedire al cervello di produrre un dialogo interno e far posto a una mente più chiara", dice.
Usando Bath Crayons-476.3K Mi piace @notgotenoughgf
Molte persone trovano che fare il bagno sia rilassante, e un utente dice che colorare la vasca da bagno e le pareti della vasca (con pastelli speciali che si puliscono facilmente) aiuta a calmarla ancora di più.
“Questo è un ottimo modo per alleviare lo stress e rilassarsi. Secondo la ricerca, la colorazione riduce l'ansia rifocalizzando la nostra attenzione, mentre un altro studio ha scoperto che fare il bagno di routine era utile per le persone che soffrivano di ansia. Quindi, combina il meglio di entrambi i mondi", afferma Taylor.
Magavi sottolinea che questa attività può rafforzare la felicità e la sensazione calmante per le persone che amano l'arte e le iniziative creative.
"Tuttavia, alcuni individui con disturbo ossessivo compulsivo potrebbero provare disagio e angoscia con questa capacità di coping", dice.
Applicazione di anelli sensoriali-123.6K Mi piace @greyyyy
Gli utenti di TikTok stanno portando piccoli anelli di filo appuntito come un modo efficace per alleviare l'ansia quando vengono arrotolati su e giù per il dito.
Magavi concorda sul fatto che gli anelli sensoriali potrebbero ridurre l'attenzione sulle preoccupazioni a causa dei loro colori e delle sensazioni che forniscono, tuttavia, afferma di assicurarsi che siano comodi.
"Consiglierei di non indossare anelli che forano o irritano la pelle in quanto ciò potrebbe potenzialmente portare a comportamenti malsani e autolesionisti", afferma.
Kim Norwak, LCSW
Coinvolgere i tuoi sensi è un modo efficace per riportarti al momento presente e distrarti da pensieri ansiosi come "per quanto tempo mi sentirò così?" O 'e se questo non finisce?
- Kim Norwak, LCSWKim Nowak, LCSW, terapista capo presso Rogers Behavioral Health, spiega che l'approccio ad anello fa parte di un'abilità di tolleranza al disagio DBT (terapia comportamentale dialettica) chiamata TIPP, che sta per temperatura di punta, esercizio intenso, respirazione ritmica e rilassamento muscolare accoppiato .
Insegna ai clienti abilità di tolleranza al disagio per calmarsi con i sensi durante un attacco di panico acuto.
"Coinvolgere i tuoi sensi è un modo efficace per riportarti al momento presente e distrarti da pensieri ansiosi come "per quanto tempo mi sentirò così?" O "e se questo non dovesse finire?" dice Norwak.
Un'altra abilità fondamentale che Nowak insegna ai clienti è ciò che lei chiama 5-4-3-2-1. Quando si sentono ansiosi, li incoraggia a concentrarsi su quanto segue:
- 5 cose che vedi
- 4 cose che senti
- 3 cose che senti
- 2 cose che odori
- 1 cosa che assaggi
"Ancora una volta, questo aiuta qualcuno in un attacco di panico acuto a tornare al momento presente, invece di catastrofizzare il futuro", dice Nowak a Verywell.
Consiglia ai clienti che lottano contro il panico o che ricorrono a comportamenti inutili per far fronte al panico di avere un piccolo kit di crisi a portata di mano.
"Questo potrebbe includere oggetti come mani calde o un impacco di ghiaccio per la temperatura, mentine per il gusto, una lozione maleodorante e una sorta di irrequietezza", afferma Nowak.
Tenere il ghiaccio tra le mani-146.1K likes @loriwheeler
Tenere il ghiaccio per distrarsi e sopprimere i sentimenti di ansia è un altro trucco condiviso su TikTok.
Nowak dice che questa è anche un'abilità di tolleranza all'angoscia.
“Queste sono abilità da usare quando sei in crisi. Insegno ai miei clienti che se la loro ansia (o impulsi) è così intensa da essere vicino ad un attacco di panico, qualcosa del genere è una buona alternativa a un'abilità di coping disadattiva, come l'uso di droghe o alcol", dice.
Tuttavia, sottolinea che questo tipo di abilità di coping non dovrebbe essere usato per l'ansia quotidiana.
"È meglio lasciare che il tuo cervello impari che può stare con un po' di ansia, e alla fine andrà giù da solo", dice Nowak.
Invece di tenere il ghiaccio fermo tra le mani, Magavi suggerisce di avvolgere il ghiaccio in un asciugamano per evitare di irritare la pelle.
“I cambiamenti di temperatura potrebbero aiutare le persone a provare un senso di pace. Di solito, le persone preferiscono coperte riscaldate e appesantite, ma ho valutato pazienti che preferiscono le tecniche di raffreddamento", osserva Magavi.
Sapere quando ricevere assistenza professionale
Mentre alcuni hack di TikTok possono aiutare a calmare i sintomi dell'ansia, Nowak suggerisce di chiedere a un professionista della salute mentale prima di provarne uno. Se ti viene detto che sono sicuri da provare, lei suggerisce di provarli quando non sei in difficoltà, così saprai cosa riduce la tua ansia prima che tu sia in crisi.
“Ad esempio, cosa succede se il freddo ti rende davvero più ansioso? Esorto tutti i miei clienti a praticare le abilità in uno stato mentale regolare, in modo che possano facilmente accedere a quelle utili quando ne hanno bisogno", afferma Nowak.
Le informazioni in questo articolo sono aggiornate alla data indicata, il che significa che potrebbero essere disponibili informazioni più recenti quando lo leggerai. Per gli aggiornamenti più recenti su COVID-19, visita la nostra pagina delle notizie sul coronavirus.
Cosa significa per te?
Mentre cerchi modi per gestire la tua ansia, rivolgerti alle piattaforme di social media può essere utile per un consiglio. Tuttavia, consultare il proprio medico prima di provare qualsiasi suggerimento è il modo migliore per garantire la propria sicurezza e per non essere delusi da hack inefficaci.
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