Per alcuni, il tempo da soli è difficile durante il COVID-19

Punti chiave

• L'isolamento e la solitudine stanno causando problemi di salute in questo momento, ma anche coloro che non hanno tempo da soli stanno lottando.
• Confini sfocati dell'equilibrio tra lavoro e vita privata, maggiore assistenza all'infanzia e maggiori doveri domestici possono creare stress all'interno di qualsiasi famiglia o relazione.
• Esistono modi produttivi per iniziare una conversazione su come trascorrere più tempo da soli.

Un'attenzione significativa alla salute mentale durante il COVID-19 è stata incentrata sull'impatto dell'isolamento e della solitudine, e per una buona ragione. Numerosi studi hanno dimostrato che la mancanza di interazione sociale con gli altri può non solo portare alla depressione, ma forse anche accorciare la vita.

Dall'altro lato dello spettro ci sono le famiglie che non sono abituate a così tanto stare insieme. I bambini adulti potrebbero essere tornati a vivere, i bambini più piccoli che stavano praticamente facendo i compiti scolastici sono ancora a casa invece che al campo estivo, i confini tra lavoro e vita privata sono stati sostanzialmente cancellati e i compiti domestici sono un campo di battaglia. Tutto si aggiunge alla tensione, e non importa quale sia la tua situazione, di certo non sei solo.

"Inizialmente, molte famiglie e coppie hanno goduto del tempo extra insieme, ma poi si è trascinato", afferma la psicoterapeuta Carrie Mead, LCPC. "Molti non sono stati in grado di raggiungere un sano equilibrio di tempo tranquillo, indipendente e autodiretto pur soddisfacendo i bisogni dei loro partner, figli e altri membri della famiglia".

Disaccoppiamento cosciente (ma temporaneo)

Parte della difficoltà è l'idea sbagliata che quando ami qualcuno, scegli di passare tutto il tuo tempo con quella persona, dice la psicoterapeuta Dana Dorfman, PhD, MSW. C'è una ragione per cui il vecchio detto "l'assenza rende il cuore più affettuoso" ha resistito.

"Separazioni fisiche ed emotive o confini sono essenziali per relazioni adulte sane", dice. "Mentre gli umani sono creature sociali che si affidano alle relazioni e alla connessione per la sopravvivenza emotiva, abbiamo anche bisogno di tempo da soli per pensare, nutrirci e prenderci cura di noi stessi. Questo è ciò che riempie la nostra individualità".

A volte, può essere più difficile ritagliarsi del tempo da soli se fai parte di una coppia piuttosto che di una famiglia, perché potrebbe sembrare all'altra persona, e anche a te stesso, un rifiuto invece di prendersi cura di sé. Ma questo può alimentare più sentimenti di stress.

Alyza Berman, LCSW

"Da quello che ho visto con i miei clienti, tutti si sentono soffocati e sopraffatti dalla mancanza di separazione. Questo è stato un aggiustamento per molte coppie, perché la maggior parte del tempo che trascorrono insieme è di solito in vacanza, non per così tanto tempo.

- Alyza Berman, LCSW

Segnali di avvertimento

A volte, è difficile rendersi conto o ammettere che il tuo problema principale è volere che tutte le persone intorno a te si ritirino per un po'. L'assistente sociale clinica autorizzata Jessica Marie Ortiz, MSW, afferma che queste sono indicazioni comuni che potresti aver bisogno di un po' di tempo da solo:

• Facilmente irritabile
• Sensazione di allungamento sottile
• Problemi fisici legati allo stress cronico come insonnia, problemi digestivi, mal di testa
• irascibile
• Disinteresse per le attività, in particolare con la famiglia o il coniuge
• Facilmente distratto o problemi di concentrazione

Se ti senti privo di umorismo, ti senti giù o ansioso o ti arrabbi per incidenti che non ti avrebbero infastidito in passato, queste potrebbero essere buone indicazioni che hai bisogno di passare del tempo da solo.

Avere il discorso

La tattica principale, e probabilmente meno comoda, per passare più tempo da soli è chiederlo. Avere questa conversazione può essere difficile, soprattutto se le tensioni in famiglia sono già alte. Ma considera questo, suggerisce la psicologa clinica Annie Varvaryan, PsyD: Potresti essere il primo a chiedere del tempo da solo, ma probabilmente non sei l'unico ad averne bisogno.

"Riconosci le difficoltà attuali", suggerisce. "Parla di come erano le cose prima e di come sono cambiate. Questo può far luce sulla realtà della situazione e su come devi adattarti come coppia, come famiglia e individualmente".

Lei suggerisce anche:

• Sii conciso nel modo in cui esprimi le tue esigenze
• Sii specifico con ciò di cui hai bisogno, ad esempio avere una certa quantità di tempo per leggere un libro senza interruzioni
• Sii attento ai bisogni degli altri e sii disposto a concedere anche loro del tempo da soli

Altre strategie da considerare

Oltre a "parlare" con i tuoi conviventi, prendi in considerazione altri approcci da solo come:

• Inizia in piccolo. Invece di puntare a 30 minuti o più dall'inizio, metti da parte periodi più brevi e più gestibili di tempo da solo, consiglia Ortiz. Questo può essere solo cinque minuti senza aiutare o occuparsi di nessun altro, dice.
• Vai fuori. C'è stata un'ampia ricerca che il solo stare seduti all'aperto, anche in un ambiente urbano, può suscitare sensazioni di benessere e abbassare i livelli di ansia e stress. Mead suggerisce di lasciare i dispositivi all'interno e semplicemente sedersi con la natura, se possibile, pensando ad essa come una pausa in ogni modo piuttosto che un semplice cambio di scenario.
• Imita un ambiente lavorativo. Lavorare da casa libera le persone dal tragitto giornaliero, ma può anche significare che non c'è nessun punto finale oltre all'ora di andare a dormire. La creazione di confini migliori può aiutare, afferma l'assistente sociale clinica autorizzata Alyza Berman. Suggerisce di vestirsi per il lavoro, baciarsi "arrivederci" e avere uno spazio di lavoro che lasci a una certa ora.
• Sviluppa i tuoi interessi. Varvaryan dice che è utile trovare un'attività che sia solo tua, senza il tuo partner, i tuoi figli o altri conviventi. Ad esempio, potresti allenarti da solo, guardare un concerto virtuale, dedicarti a un hobby o meditare.
• Stare insieme da soli. Ritagliarsi il proprio tempo non significa necessariamente te avere essere solo, significa solo che hai bisogno di una pausa dalle persone che hai intorno ogni giorno. Varvaryan suggerisce di programmare un "caffè" online con un amico o semplicemente di chattare al telefono. Ma tieni presente che se anche questo ti fa sentire esaurito, potrebbe essere meglio andare davvero da solo.

Le informazioni in questo articolo sono aggiornate alla data indicata, il che significa che potrebbero essere disponibili informazioni più recenti quando lo leggerai. Per gli aggiornamenti più recenti su COVID-19, visita la nostra pagina delle notizie sul coronavirus.

Cosa significa per te?

Dedicare tempo a te stesso e comunicare il tuo bisogno di tempo da solo avrà benefici reali e duraturi per la tua salute mentale e le tue relazioni. Prova queste strategie e vedi cosa funziona per te. "Una volta che avrai messo in atto alcuni di questi approcci, scoprirai che non è così scoraggiante realizzarlo", afferma Ortiz. "È un po' più facile lasciar andare il senso di colpa o lo stress quando siamo ricaricati, e questo rende più facile chiedere ciò di cui abbiamo bisogno e dare agli altri a sua volta".

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