Se hai a che fare con l'ansia da test, sai quanto può essere stressante. Potresti sentirti solo, ma l'ansia da test è comune. Nervosismo e ansia sono reazioni perfettamente normali allo stress. Per alcune persone, questa paura può diventare così intensa da interferire con la loro capacità di svolgere bene un test.
Quali sono le cause dell'ansia da test? Spesso è una combinazione di fattori. Cattive abitudini di studio, una storia di non risultati positivi nei test e l'ansia sottostante possono tutti contribuire a testare l'ansia.
Fattori biologici
In situazioni stressanti, come prima e durante un esame, il corpo rilascia un ormone chiamato adrenalina. Questo aiuta a preparare il corpo ad affrontare ciò che sta per accadere ed è comunemente indicato come la risposta "combatti o fuggi". In sostanza, questa risposta ti prepara a rimanere e ad affrontare lo stress o a fuggire completamente dalla situazione.
Questa scarica di adrenalina a volte può essere una buona cosa. Ti aiuta a prepararti ad affrontare efficacemente le situazioni stressanti, assicurandoti di essere vigile e pronto.
Per alcune persone, tuttavia, i sintomi dell'ansia che provano possono diventare così eccessivi da rendere difficile o addirittura impossibile concentrarsi sul test. Sintomi come nausea, sudorazione e tremore delle mani possono effettivamente rendere le persone ancora più nervose, soprattutto se si preoccupano dei sintomi dell'ansia da test.
Fattori cognitivi
Oltre ai fattori sottostanti legati all'ansia, ci sono molti fattori cognitivi che possono svolgere un ruolo nell'ansia da test. Le aspettative degli studenti sono uno di questi fattori cognitivi importanti. Ad esempio, se uno studente crede di avere scarsi risultati a un esame, è molto più probabile che diventi ansioso prima e durante un test.
Anche l'ansia da test può diventare un circolo vizioso. Dopo aver ripetutamente sopportato l'ansia da test, gli studenti possono iniziare a sentirsi impotenti a cambiare la loro situazione.
Dopo aver provato ansia durante un esame, gli studenti possono diventare così timorosi che accada di nuovo che in realtà diventano ancora più ansiosi durante l'esame successivo.
Come ridurre al minimo l'ansia da test
Quindi cosa puoi fare esattamente per prevenire o ridurre al minimo l'ansia da test? Ecco alcune strategie per aiutare:
- Assicurati di essere preparato. Ciò significa studiare per il test finché non ti senti a tuo agio con il materiale. Non aspettare la sera prima. Se non sei sicuro di come studiare, chiedi aiuto a un insegnante oa un genitore. Essere preparati aumenterà la tua fiducia, il che ridurrà l'ansia del test.
- Affronta i pensieri negativi. Se inizi ad avere pensieri ansiosi o sconfitti, come "Non sono abbastanza bravo", "Non ho studiato abbastanza" o "Non posso farlo", allontana quei pensieri e sostituiscili con positivi pensieri. "Posso farlo", "Conosco il materiale" e "Ho studiato duramente" possono aiutarti a gestire il tuo livello di stress durante un test.
- Dormire a sufficienza. Una buona notte di sonno aiuterà la concentrazione e la memoria.
- Fai respiri profondi deep. Se inizi a sentirti ansioso mentre fai il test, inspira profondamente, inspirando dal naso ed espirando dalla bocca. Risolvi ogni domanda o problema uno alla volta, facendo un respiro profondo tra ogni domanda, se necessario. Assicurarti di dare ai tuoi polmoni un sacco di ossigeno può aiutare la concentrazione e il senso di calma.
- Evita la trappola del perfezionista. Non aspettarti di essere perfetto. Tutti commettiamo errori e va bene così. Sapere di aver fatto del tuo meglio e di aver lavorato sodo è davvero tutto ciò che conta, non la perfezione.