Se soffri di disturbo borderline di personalità (BPD), la comunicazione può essere difficile. Potresti sentirti incompreso o che le persone non capiscano da dove vieni. Modificando il modo in cui comunichi, puoi migliorare le relazioni e sentirti compreso.
Cosa sono le dichiarazioni sui sentimenti?
Le "Feeling Statements" sono uno degli strumenti di comunicazione più potenti. Usati correttamente, possono rimuovere un tono accusatorio nella tua affermazione e permetterti di esprimere il tuo punto senza ottenere una reazione difensiva.
Ci sono 3 componenti importanti per una dichiarazione di sentimento:
- Dichiarando il tuo sentimento: Questo si riferisce solo all'affermazione del tuo vero sentimento e inizia con la parola "io". io sento ______. La tendenza quando si parla di sentimenti è di attribuire prima la colpa mentre si minimizza il sentimento. Ad esempio, le persone spesso dicono: "Mi fai arrabbiare così tanto", che in genere provoca una reazione difensiva da parte dell'altra persona alla prima parola. Una dichiarazione di sentimento mantiene l'attenzione sul sentimento di chi parla, che ha meno probabilità di suscitare una reazione difensiva e più probabile che promuova una comunicazione efficace.
- Collegare il sentimento a un problema: Una volta che la sensazione è dichiarata, dovrebbe essere collegata a un problema oa un evento. Mi sento arrabbiato quando sono solo e tu sei fuori con i tuoi amici. Sebbene ci sia qualche menzione del comportamento dell'altra persona, l'attenzione continua ad essere sulla sensazione di disagio provata dall'oratore. Idealmente, questo consente all'altra persona di concentrarsi sull'aiutare ad alleviare il disagio, piuttosto che difendersi.
- Dichiarando cosa vuoi che succeda: Infine, dovrebbe essere data una soluzione. Mi sento arrabbiato quando sono solo e tu sei fuori con i tuoi amici. io vorrei essere invitato a stare con te, anche se sei con i tuoi amici. Questa soluzione potrebbe non essere un'opzione reale, ma consente la discussione. L'attenzione rimane sulla sensazione e l'obiettivo continua ad alleviare la sensazione spiacevole.
Dichiarazioni sui sentimenti al lavoro
Ecco un esempio. Sia Susan che Karen stanno vivendo la stessa situazione e la stessa sensazione, ma Karen usa una dichiarazione di sentimento, mentre Susan no. Mentre guardi l'esempio, ricorda che le affermazioni sui sentimenti sono spesso chiamate "affermazioni io" poiché la prima parola è "io" e non "tu".
- Susan dice: "Non mi lasci dire quello che voglio fare".
- Karen dice: “Mi sento frustrata quando parliamo di fare progetti e non riesco a dire cosa voglio fare. Voglio che entrambi abbiamo un input.”
È probabile che Susan abbia ricevuto solo una risposta difensiva. Forse l'altra persona inizierebbe a dare esempi di come le lascia dire quello che vuole fare, inizia a lamentarsi che fanno sempre quello che vuole fare, o addirittura si lamenta di non chiederle mai cosa vuole fare. È possibile che questa conversazione si sia disintegrata in una discussione in piena regola, senza che nessuno si senta particolarmente bene.
Karen, d'altra parte, aveva maggiori probabilità di ricevere una risposta incentrata sulla riduzione del suo livello di frustrazione. Forse le sue idee sono state cercate così come quelle dell'altra persona e insieme hanno fatto un piano. È più facile concentrarsi sull'attività, sull'attività e sui sentimenti presenti, e non sull'accusarsi l'un l'altro.
L'uso delle affermazioni sui sentimenti richiede pratica e potrebbe essere difficile utilizzarle in modo coerente, soprattutto all'inizio. Potresti trovare estremamente difficili le dichiarazioni sui sentimenti. Tuttavia, tutti possono imparare a usarli e trarranno beneficio dalla comunicazione non accusatoria.
