L'ansia da festa in ufficio è un problema per tutti; non solo coloro che soffrono di ansia sociale. Se gestita bene, una festa in ufficio è un'opportunità per conoscere meglio i tuoi colleghi e presentarti potenzialmente sotto una buona luce al tuo capo. Sfortunatamente, se vivi con il disturbo d'ansia sociale (SAD), la festa annuale delle vacanze in ufficio potrebbe riempirti di terrore.
Cosa c'è nelle feste in ufficio che causano così tanta angoscia? Per quelli con SAD, potrebbe essere la paura dell'imbarazzo, essere giudicati dagli altri, non sapere cosa dire durante le chiacchiere: tutti questi fattori possono entrare in gioco quando metti insieme 100 dei tuoi colleghi in una stanza.
Anche se è facile da dire, rilassati e sii te stesso, per quelli con SAD questo potrebbe non funzionare. Se non hai ancora controllato la tua ansia, pianifica di rimanere solo per un breve periodo. Non scusarti per aver lasciato; sii felice di essere apparso nonostante la tua ansia.
D'altra parte, se stai lavorando sulla tua ansia ma sei ancora debole nelle tue abilità sociali, questa è la tua occasione per dimostrare a te stesso che puoi farcela. Esci e divertiti.
Incontrare nuove persone
Anche se potresti non voler davvero incontrare nuove persone, pensala in questo modo: più persone incontri e fai amicizia al lavoro, meno ti sembrerà di lavorare. In effetti, se puoi avvicinarti a ogni estraneo come un amico che non hai incontrato, alla fine l'intera stanza sarà piena di persone che conosci. Anche se non ti piace fare chiacchiere, almeno puoi sorridere e fare un cenno a Carol in contabilità perché le hai parlato a una festa in ufficio.
In questo senso, fai del tuo meglio per
- Sorridi
- Stabilire un contatto visivo
- Usa un linguaggio del corpo aperto
Questi tre semplici comportamenti renderanno più facile per gli altri avvicinarsi a te e aprirsi. Se, d'altra parte, stai in piedi con le braccia sul petto, è probabile che dissuaderai chiunque dal provare a parlare con te.
Scegli i partner di conversazione
Spesso è più facile partecipare a conversazioni già in corso. Potrebbe anche essere più facile parlare con i coniugi dei colleghi poiché potrebbero non conoscere nessuno alla festa e sarebbero grati di avere qualcuno con cui parlare.
Se parlare con i tuoi superiori ti rende nervoso, almeno stringi la mano e saluta così che la tua presenza sia nota. Pensa in anticipo a qualcosa da dire su ciò su cui stai lavorando e sollevalo se ti sembra opportuno in quel momento. Questo ti aiuterà a fare una migliore impressione e allevierà l'ansia di non sapere cosa dire.
Pianificare gli argomenti di conversazione
Allo stesso tempo, la conversazione a una festa di lavoro non ha bisogno di ruotare esclusivamente intorno al tuo lavoro.
- Conosci le persone a livello personale.
- Fai domande e ascolta ciò che gli altri hanno da dire.
- Rispolverare gli eventi attuali e memorizzare un paio di battute per ogni evenienza.
- Fai complimenti sinceri ed evita di diffondere pettegolezzi in ufficio.
Cosa evitare
Ci sono alcune cose che dovresti assolutamente evitare alla festa in ufficio:
- Ritiro all'ultimo minuto: Tratta la festa come una funzione lavorativa e sforzati di andare anche se sei ansioso. Se devi partire dopo un'ora, va bene.
- Evitare tutti: Se sei semplicemente troppo ansioso per socializzare, fai volontariato per un lavoro alla festa per tenerti occupato e interagire con gli altri.
- Bere troppo: Sei a rischio di usare l'alcol come mezzo per far fronte all'ansia sociale. Se bevi, prendi qualcosa da mangiare e alterna le bevande alcoliche con quelle analcoliche.
Lasciando la festa dell'ufficio
Continua le conversazioni che hai iniziato durante la festa in ufficio in seguito, per sviluppare relazioni personali con i colleghi.
Subito dopo la festa, prendi appunti.
- Scrivi i nomi di coniugi e figli
- Prendi nota di interessi e hobby
Quindi, prosegui con conversazioni o e-mail che mostrano che hai ricordato dettagli importanti sugli altri. Anche solo inviare un link a un articolo che potrebbe interessare a qualcuno dimostra che stavi ascoltando.
Una parola da Verywell
Può essere difficile far fronte agli obblighi sociali del lavoro quando si soffre di SAD. Questi sono alcuni semplici consigli per affrontare le feste in ufficio. Se la tua ansia sociale è grave e non hai ancora cercato aiuto, potrebbe essere necessaria una diagnosi e un trattamento professionale come farmaci o terapia cognitivo-comportamentale (CBT).