ADD può certamente avere un effetto negativo sulla tua vita lavorativa.
Potresti avere difficoltà a ricordare le informazioni, gestire il tuo tempo, organizzare e stabilire le priorità, escludere le distrazioni e iniziare a svolgere le attività. Potresti avere difficoltà a capire cosa è importante e rimanere impantanato e bloccato su dettagli irrilevanti. Potresti scoprire che le scadenze sembrano arrivare di soppiatto rapidamente o avere difficoltà a pianificare semplicemente la tua giornata.
Suggerimenti per lavorare con e intorno al tuo ADD
L'ADHD non deve essere limitante. Gli adulti con ADHD possono condurre a vite produttive, soddisfacenti e di successo. Alcuni dei nostri più grandi leader aziendali, scienziati, compositori e artisti sono noti per avere l'ADHD. Si concentrano sulle loro aree di forza piuttosto che sui problemi e usano semplici strategie per gestire il loro ADHD.
Come puoi gestire il tuo ADHD per avere successo sul posto di lavoro? Ecco alcuni suggerimenti per affrontare frontalmente questi problemi di attenzione.
- Se hai un lavoro d'ufficio, richiedi un ufficio privato per lavoro e chiudi la porta mentre lavori per eliminare le distrazioni. Se non puoi avere un ufficio privato, chiedi un cubicolo lontano dal trambusto dell'area di lavoro principale.
- Mantieni l'area di lavoro libera dal disordine. Avere punti designati per matite, carta, un calendario e un'agenda giornaliera.
- Usa "rumore bianco", tappi per le orecchie o auricolari con altri suoni rilassanti per mascherare i rumori di lavoro che distraggono in ufficio.
- Fai pause frequenti. Pianificali durante la tua giornata. Cammina per prendere l'acqua alla fontana, vai in bagno e sali le scale per una pausa di esercizio. Esci dall'ufficio durante la pausa pranzo per una passeggiata rinfrescante.
- Cerca di avere blocchi di tempo ininterrotti durante il giorno. Imposta il telefono in modo che passi alla segreteria telefonica automatica in modo che non ti distragga mentre sei impegnato in un'altra attività. Stabilisci un orario della giornata per controllare i messaggi. Annota tutti i messaggi.
- Tieni un blocco note con te durante il giorno per annotare tutte le informazioni che devi ricordare. I post-it sono anche utili per i promemoria. Prova una lavagna a secco.
- Evita di programmare eccessivamente la tua giornata. Pianifica in più tempo nel caso in cui gli incarichi o le riunioni di lavoro del caso richiedano più tempo del previsto.
- Durante le riunioni tieni qualcosa tra le mani per tenerli occupati.
- Usa un'agenda giornaliera.
- Crea liste di controllo e spunta gli elementi man mano che completi la lista.
- Suddividi il lavoro in blocchi più piccoli e più gestibili.
- Regalati piccoli premi per le attività completate.
- Vai al lavoro presto o resta fino a tardi in modo da poter lavorare quando è meno frenetico e occupato.
- Chiedi ai colleghi di inviarti informazioni per iscritto o tramite e-mail in modo da poterle tenere meglio sotto controllo.
- Imposta l'orologio in modo che emetta un segnale acustico circa cinque minuti prima di una riunione in modo da non dimenticarlo.