Mentre una pandemia globale continua a provocare il caos nel 2020, potrebbe essere difficile provare tutt'altro che incertezza con l'avvicinarsi del Ringraziamento. Ciò è particolarmente vero se stai iniziando a pensare in modo più critico all'origine di quella festa, in termini di come le comunità indigene continuano a essere danneggiate dal genocidio delle popolazioni indigene per mano dei primi coloni americani.
Poiché molti hanno appena iniziato a capire come l'oppressione sistemica danneggi il folk o l'impatto del cambiamento climatico, potresti sentirti più sopraffatto del solito.
Per fortuna, sviluppare una pratica di gratitudine può aiutarti a radicarti dopo un periodo elettorale stressante.
Gratitudine e salute
Una revisione del 2019 degli studi di ricerca ha rilevato che la gratitudine era collegata, in modo benefico, al benessere sociale, alla salute emotiva e al funzionamento psicologico e includeva il diario della gratitudine, ovvero "scrivere regolarmente su cose, persone ed eventi di cui ci si sente esplicitamente grati". per."
In questo modo, potrebbe valere la pena di sviluppare una pratica di gratitudine con attività regolari come un passo tangibile per migliorare la tua salute mentale ed emotiva.
In termini di impatto sulla salute fisica, sulla base di un articolo di una rivista del 2020 che forniva una revisione sistematica degli interventi, la pratica della gratitudine era associata a miglioramenti della qualità del sonno, della pressione sanguigna, del controllo glicemico e dell'asma, nonché dei comportamenti alimentari..
Sulla base dell'impatto positivo sulla salute fisica, hai ancora più motivi per pensare seriamente a come incorporare più gratitudine nella tua vita quotidiana.
La gratitudine può sviluppare nuove connessioni
Uno studio del 2015 su 70 studenti universitari ha dimostrato che "le espressioni di gratitudine facilitano l'affiliazione tra coetanei precedentemente sconosciuti e stabiliscono il supporto per un meccanismo di questo effetto" basato sulla volontà dei mentori di seguire gli allievi dopo aver ricevuto una nota di ringraziamento scritta a mano..
In questo modo, il folx può trarre beneficio dalla promozione della gratitudine e del calore interpersonale l'uno con l'altro quando promuove nuove connessioni.
La gratitudine mantiene le relazioni
Secondo la teoria Find, Remind e Bind, "la gratitudine è probabilmente meglio intesa come un meccanismo per formare e sostenere le relazioni più importanti della nostra vita, quelle con le persone a cui teniamo e su cui contiamo da un giorno all'altro".
Sulla base di questo studio di ricerca, folx trarrebbe beneficio dall'integrazione della gratitudine come componente centrale del mantenimento delle relazioni con i propri cari esprimendo ringraziamenti su base giornaliera.
Uno studio del 2017 ha fatto luce sulla gratitudine nelle relazioni interpersonali in termini di "persuasione (ad es. "Grazie. Apprezzo molto che tu sia disposto ad aiutarmi con questo compito"), gestione dell'identità (ad es. "Sono così grato per l'opportunità di essere onesto con te") e gestione dell'interazione (ad es. "Grazie per avermi dato la possibilità di parlare")."
Come si vede in questi esempi, la gratitudine può essere facilmente espressa nel modo in cui il folk comunica con la famiglia e gli amici per mantenere le relazioni.
Gratitudine e ingiustizia
Sebbene la gratitudine sia generalmente raccomandata, una discussione approfondita non sarebbe completa senza metterla in prospettiva rispetto a questioni di oppressione e privilegio.
Un articolo di giornale del 2016 di Liz Jackson attira l'attenzione su come "sembrerebbe che la disponibilità di cose per cui essere grati e i benefici psicologici possano essere correlati a vantaggi e svantaggi relativi, esacerbando piuttosto che migliorare le condizioni di disuguaglianza sociale".
In questo modo, la preoccupazione per la generosità e la gratitudine può distogliere l'attenzione tanto necessaria da questioni di oppressione e privilegio, che sono spesso la fonte sottostante di risultati iniqui per il folk.
Per guidare questo punto a casa, Jackson usa un esempio dall'acclamato romanzo di Toni Morrison, A Bluest Eye, in cui "la mancanza di gratitudine è difesa dal personaggio principale, una giovane ragazza nera di nome Claudia, per aver ricevuto ciò che potrebbe sembrare in primo luogo essere un dono innocuo di valore plausibile: una bambolina dalla pelle rosa", poiché questo viene chiarito come "un atto di opposizione a valori estetici e relazionali dominanti oppressivi o contrari ai propri bisogni di rispetto di sé".
In questo modo, affinché il personaggio principale mostri gratitudine per ciò che è considerato prezioso in una società suprematista bianca, il suo rispetto per se stessa sarebbe minacciato in termini di potenziale interiorizzazione degli standard di bellezza eurocentrici, che possono contribuire all'anti-Blackness.
Sebbene la gratitudine possa essere incoraggiata in generale, è fondamentale notare che "sebbene la psicologia positiva affermi che la gratitudine può portare a essere più benevoli nel mondo che ci circonda, senza un interrogatorio critico su come l'ingiustizia sociale opera come vantaggio e svantaggio individuale, si può essere portati via dalla comprensione della sua natura strutturale, a favore della ricerca del piacere e dell'ingenuità, attraverso la cronaca della gratitudine o atti casuali di generosità verso gli altri."
Come praticare più gratitudine
In un white paper preparato per la John Templeton Foundation dal Greater Good Science Center della UC Berkeley, la gratitudine è descritta come il "collante sociale che fortifica le relazioni tra amici, famiglia e partner romantici e funge da spina dorsale della società umana, " che è dimostrato come mediato dal genere, con fattori come l'invidia, il materialismo, il narcisismo e il cinismo che fungono da barriere.
Una migliore comprensione della gratitudine è di buon auspicio per incorporarla nella tua vita in modo benefico senza rafforzare lo status quo problematico.
Gli interventi di gratitudine includono:
- Contando benedizioni cioè, elencare cinque cose per le quali sei grato;
- Tre cose buone cioè, annotare tre cose che sono andate bene e identificare le cause di quelle positive;
- sottrazione mentale Men cioè, immaginando la tua vita senza una buona cosa;
- Lettere e visite di ringraziamento cioè, scrivere e consegnare lettere di gratitudine a folk che non avevi mai ringraziato;
- Riflessione sulla morte cioè, immaginando la propria morte per fare il punto e apprezzare i benefici dell'essere vivi;
- Consumo esperienziale vale a dire, passare dallo spendere soldi per le cose all'investire in esperienze.
Una parola da Verywell
Soprattutto durante i periodi di incertezza, l'investimento nella gratitudine può offrire una varietà di benefici dato il modo in cui può avere un impatto positivo sulla salute fisica e mentale a livello personale, nonché sulle relazioni con i propri cari.
Inoltre, è probabile che le persone che funzionano bene e che vanno d'accordo con la famiglia e gli amici investano nella loro società a beneficio degli altri.
Con l'avvicinarsi delle festività natalizie, potresti trarre beneficio dal considerare come puoi ragionevolmente integrare una pratica di gratitudine nella tua vita quotidiana, soprattutto considerando quanto questo periodo possa essere più difficile per la gente più oppressa.
