Se hai il disturbo d'ansia sociale (SAD), potresti avere difficoltà ad accettare con grazia e a fare complimenti.
Ad esempio, quando qualcuno commenta positivamente qualcosa su di te, la tua tendenza potrebbe essere quella di ignorare e minimizzare il complimento. Ad esempio, quando un collega ti dice che hai fatto un buon lavoro su un progetto, potresti rispondere dicendo qualcosa come: "Beh, chiunque avrebbe potuto fare quello che ho fatto io".
Potresti pensare di essere umile, o forse senti davvero di non meritare la lode. Quando rispondi negativamente ai complimenti, significa che non apprezzi il tuo lavoro, il tuo aspetto, la tua casa o qualunque cosa ti sia stata fatta un complimento. Nel tempo, questa negatività eroderà la tua fiducia.
Imparare a ricevere gentilmente un complimento è un'importante abilità sociale, ma soprattutto se hai a che fare con l'ansia sociale.
Come rispondere ai complimenti
Ci sono quattro passaggi per ricevere e rispondere correttamente a un complimento.
- Dì "Grazie. Anche se non riesci a pensare a nient'altro da dire, almeno cerca di ricordare di essere gentile quando qualcuno ti fa i complimenti. Cerca di non fermarti troppo a lungo prima di dire "Grazie" o la tua sincerità potrebbe essere messa in dubbio.
- Aggiungi un commento positivo. Quando qualcuno dice qualcosa di carino su di te o qualcosa che hai raggiunto, mantieni la positività piuttosto che negarla. Rispondi affermativamente con qualcosa come "Ho messo molto impegno in questo progetto" o "Ho passato molto tempo a scegliere la combinazione di colori per questa stanza".
- Restituisci il complimento. Se è genuino, anche restituire un complimento può essere una risposta positiva. Ad esempio, quando ricevi elogi da un mentore, potresti rispondere dicendo: "Grazie! Apprezzo che venga da te perché rispetto davvero la tua opinione".
- Usa un apri conversazione. Un complimento può essere un ottimo modo per iniziare una conversazione. Per continuare una piacevole chiacchierata, segui un bel commento con qualcosa come "Avevo intenzione di chiederti…" o "Volevo chiedere la tua opinione su…"
Scenario di esempio
Sarah si sta preparando per partecipare a una festa nel suo nuovo ufficio. Va dal parrucchiere ed è convinta di provare un nuovo stile. Adora il risultato e si sente abbastanza bene con il suo aspetto, anche se è ancora in ansia per la festa.
Tuttavia, quando arriva alla funzione, un collega la saluta e dice subito: "Adoro la tua nuova pettinatura!" Imbarazzata dall'attenzione, Sarah esita.
Dopo una pausa imbarazzante, lei risponde: "La pensi così? Non sono sicura se continuerò così…"
Scenari come quello di Sarah possono essere comuni per le persone con SAD. Ecco un esempio di come avrebbe potuto accettare con garbo il complimento del suo collega e dare una spinta alla sua autostima.
"Grazie, l'ho appena fatto! Anche a me piace molto lo stile. E apprezzo molto i complimenti che ricevi da te: i tuoi capelli sono sempre fantastici!"
I complimenti possono anche essere un ottimo modo per iniziare una conversazione. Se qualcuno ti fa un complimento, è spesso un segno che vorrebbe conoscerti meglio e che sarebbe ricettivo agli spunti di conversazione.
Per mantenere viva la conversazione con il suo collega, Sarah avrebbe potuto aggiungere:
"Sono andato al nuovo parrucchiere in centro. In che salone vai?"
Se tendi a rispondere negativamente ai complimenti, ci vorrà pratica per imparare a rispondere in modo positivo.
Complimenti e disturbo d'ansia sociale
Se l'ansia sociale impedisce di fare o ricevere complimenti, un professionista della salute mentale può aiutarti a determinare se l'ansia di fondo ti impedisce di partecipare a questi preziosi scambi sociali.
