La programmazione neurolinguistica (PNL) è stata sviluppata per la prima volta negli anni '70 presso l'Università della California, a Santa Cruz, da John Grinder (professore di linguistica) e Richard Bandler (matematico). Attraverso la loro ricerca, Grinder e Bandler volevano capire cosa rendesse alcuni terapeuti migliori di altri. Il risultato è stato che hanno sviluppato una serie di principi e tecniche utilizzate per creare il cambiamento.
La PNL è stata utilizzata in vari contesti, tra cui la psicoterapia, la medicina e lo sviluppo personale. Tuttavia, la programmazione neurolinguistica non è generalmente considerata un approccio terapeutico tradizionale. Inoltre, non è stato convalidato scientificamente per il trattamento del disturbo d'ansia sociale (SAD). Tuttavia, può avere valore come "aggiunta" ad altre forme tradizionali di trattamento.
È importante rendersi conto che la PNL non è di per sé una forma di psicoterapia; piuttosto, è uno strumento utilizzato per guidare il processo terapeutico.
Alcuni principi di programmazione neurolinguistica includono quanto segue:
- Non sei il tuo comportamento e sei libero di cambiarlo
- Hai già le risorse per raggiungere i tuoi obiettivi
- Non c'è fallimento, solo feedback
- Quando impari a comunicare meglio, il mondo ti risponderà meglio
In generale, un terapista di PNL seguirà questi passaggi con te:
- Stabilisci un rapporto con te rispecchiando il tuo comportamento verbale e non verbale
- Raccogli informazioni sul tuo problema e su ciò che speri di ottenere
- Considera ogni potenziale impatto negativo del raggiungimento di questi obiettivi sulla tua vita personale
- Assicurati che nuovi modelli di comportamento siano integrati nella tua vita quotidiana
Tecniche di programmazione neurolinguistica
Sebbene la PNL non sia una forma di psicoterapia, esistono numerose tecniche utilizzate dai professionisti della programmazione neurolinguistica. Alcuni esempi di tecniche includono l'ancoraggio, il reframing, la dissociazione, il cambiamento delle convinzioni e il ritmo futuro. Di seguito sono riportate brevi descrizioni di ciascuna di queste tecniche.
- ancoraggio: Imparare a rispondere in modo diverso a una situazione scatenante (simile al condizionamento classico).
- Riformulare: Identificare i comportamenti adattivi che possono sostituire i comportamenti disadattivi pur continuando a raggiungere lo stesso obiettivo.
- Cambiamento di fede: Cambiare convinzioni che ti trattengono dal successo.
- Ritmo futuro: Integrare gli obiettivi nella tua vita in modo da continuare ad avere risultati dopo la terapia.
Ricerca sulla PNL
La teoria e la pratica della programmazione neurolinguistica devono ancora ricevere supporto scientifico come trattamento per le condizioni di salute mentale. Ad oggi, viene utilizzato principalmente nelle aree di coaching/auto-aiuto.
Sebbene la PNL possa essere di qualche valore per il SAD, i trattamenti consolidati e supportati come la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) e i farmaci sono le migliori opzioni.
Una parola da Verywell
La programmazione neurolinguistica non ha prove sufficienti per supportare la sua efficacia nelle condizioni di salute mentale. Ciò significa che se ti rivolgi al tuo medico riguardo alla PNL, non è probabile che andrai molto lontano. Se provi la PNL come parte dei tuoi sforzi per affrontare la tua ansia sociale, considera di contattare un coach del benessere che usa questa tecnica o di leggere un libro di auto-aiuto sull'argomento e di provarlo tu stesso. Ancora una volta, la PNL non dovrebbe essere utilizzata al posto dei trattamenti convalidati.
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