A partire dal 20 dicembre 2019, il il limite di età legale è 21 anni per l'acquisto di sigarette, sigari o altri prodotti del tabacco negli Stati Uniti
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), il fumo è la principale causa di morte prevenibile, con l'uso del tabacco responsabile di oltre sette milioni di decessi ogni anno. Anche se può essere difficile smettere, ci sono una serie di benefici per la salute che iniziano quasi immediatamente dopo aver smesso di fumare.
Smettere di fumare è un lavoro duro per la maggior parte delle persone, quindi è utile sapere che i frutti del tuo lavoro non impiegheranno molto a iniziare a manifestarsi. Ecco alcuni dei benefici che puoi aspettarti durante i primi nove mesi di smettere di fumare.
Cronologia dei benefici per la salute
I miglioramenti per la tua salute iniziano entro la prima ora dal fumo dell'ultima sigaretta. Alcuni di questi includono:
- Entro 20 minuti: Riduzione della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca.
- Entro pochi giorni: I livelli di monossido di carbonio nel sangue tornano alla normalità.
- Entro tre mesi: Migliorano la funzione polmonare e la circolazione.
- Entro 9-12 mesi: Mancanza di respiro e tosse diminuiscono.
- Entro un anno: Il rischio di malattie cardiovascolari inizia a diminuire.
È anche importante ricordare che questi miglioramenti continuano a crescere negli anni dopo aver smesso di fumare. In 5-10 anni, il rischio di cancro alla bocca diminuisce; entro 10 anni, il rischio di cancro ai polmoni e di altro tipo diminuisce; entro 15 anni, il rischio di malattie cardiovascolari si avvicina a quello di un non fumatore.
Miglioramenti fisici
A partire da un mese dopo aver smesso di fumare e continuando per diversi mesi, potresti notare miglioramenti significativi nella tua salute respiratoria. Probabilmente sperimenterai alcuni o tutti i seguenti:
- Meno tosse
- Meno mancanza di respiro
- Meno problemi con dolore sinusale e congestione
Nuova tosse
Una volta che l'esposizione al fumo di sigaretta si interrompe, le ciglia nel delicato tessuto polmonare iniziano a ricrescere. Questo a volte fa emergere temporaneamente una nuova tosse, perché il compito delle ciglia è quello di spostare i particolati che inspiri dai polmoni.
Le ciglia si "bloccano" quando sono intasate di catrame, ma ricominciano a funzionare dopo aver smesso di fumare. Questo aiuta a rimuovere il catrame di sigaretta e altre tossine dal fumo di sigaretta che si trovano nei polmoni.
Miglioramenti alla respirazione
Allo stesso modo, la respirazione spesso migliora una volta che si smette di fumare. La mancanza di respiro è un segno della BPCO, una malattia polmonare progressiva che rende difficile respirare. È principalmente una malattia del fumatore e smettere di fumare è il modo migliore per fermare ulteriori danni.
Le tossine nel fumo di sigaretta irritano anche i seni paranasali, causano congestione e offuscano il nostro senso dell'olfatto, il che può portare a problemi cronici a lungo termine. Gli ex fumatori notano spesso miglioramenti anche durante il primo anno di cessazione dal fumo.
È importante ricordare che la guarigione dalla dipendenza da nicotina è un processo e mentre alcuni miglioramenti avvengono rapidamente, altri arriveranno più gradualmente.
Ad esempio, potresti notare che una tosse abituale che hai portato con te per anni è molto ridotta (o scomparsa) entro poche settimane dall'interruzione, ma il tuo senso dell'olfatto non è migliorato. Poi, dopo mesi dall'interruzione, ti rendi improvvisamente conto di poter annusare profumi sottili che ti sono sfuggiti per molto tempo. Questo non è raro, quindi non disperare se alcuni dei benefici non si manifestano nella tempistica che ti aspetti.
Miglioramenti psicologici
Ti sentirai sempre più potente con il passare dei mesi e sarai ancora senza fumo. Smettere di fumare aumenta la fiducia in se stessi e ha il potenziale per portare cambiamenti positivi anche in altre aree della tua vita.
Mantenere la rotta. Sebbene durante questo periodo di tempo inizino a emergere notevoli benefici, la tua vita senza fumo è ancora nuova e fragile.
Proteggi e coltiva il tuo programma di abbandono attraverso l'educazione su cosa aspettarti mentre ti riprendi dalla dipendenza dalla nicotina.
Per tutto il lavoro necessario per cancellare le molte associazioni che abbiamo costruito tra il fumo e la nostra vita quotidiana, è un must. Rompere queste connessioni e sostituirle con risposte sane fa parte del processo di recupero dalla dipendenza dalla nicotina.
Smettere di fumare richiede tempo, quindi sistemati e lascia che i giorni senza fumo si accumulino. Presto noterai i miglioramenti sopra elencati e molto altro ancora. I benefici per la salute continuano dopo un anno dalla cessazione del fumo.
Una parola da Verywell
Il CDC riporta che sette fumatori su 10 vogliono smettere di fumare. Fortunatamente, molte persone che cercano di smettere di fumare sono in grado di liberarsi dall'abitudine con successo. Ci sono anche una serie di strumenti e risorse disponibili per aiutarti a smettere e mantenere i benefici della cessazione dal fumo a lungo termine.
