Le malattie cardiache sono oggi la principale causa di morte negli Stati Uniti e anche la principale causa di morte per i fumatori. Il fumo di sigaretta è direttamente collegato ogni anno al 30% di tutti i decessi per malattie cardiache negli Stati Uniti. In conclusione: il fumo fa male al cuore.
Prevenire le malattie cardiache
1) Smetti di fumare
Poiché il fumo di sigaretta è così diffuso e distruttivo, è stato identificato dal Surgeon General degli Stati Uniti come la singola causa più prevenibile di malattia e morte prematura nella nazione. Il fumo aumenta il rischio di malattie cardiovascolari (CVD), malattie vascolari periferiche (PVD) e malattie coronariche (CHD)) e, per le persone con una storia di CHD, il fumo di sigaretta è anche un fattore di rischio per la morte cardiaca improvvisa.
2) Guarda il tuo girovita
I rischi per la salute del cuore associati all'obesità includono attacchi di cuore, insufficienza cardiaca, CVD e CHD, insieme a tutta una serie di altri effetti negativi sulla salute. Scegli una dieta equilibrata a basso contenuto di grassi saturi e ricca di proteine magre, frutta e verdura, oli sani e cereali integrali non trasformati.
Sii buono con il tuo cuore mantenendo il peso corretto per la tua età e tipo di corpo.
3) Continua a muoverti
Anche solo mezz'ora di esercizio al giorno può proteggere il tuo cuore. Le attività aerobiche come camminare, correre e nuotare fanno lavorare il cuore e aiutano a mantenerlo robusto.
Abbiamo tutti impegni e stili di vita frenetici, e adattarsi a un allenamento quotidiano può essere un pensiero opprimente. Tuttavia, è importante ricordare che l'esercizio non deve essere eseguito tutto in una volta per essere utile. Fai un paio di brevi passeggiate al giorno e usa le scale quando possibile. Possiamo stare tutti in 10 minuti qui e 15 minuti là per muovere i nostri corpi se lo rendiamo una priorità.
Accetta la sfida e pensa all'esercizio come un dono, non un lavoro di routine. E in un modo molto reale, è proprio quello che è, un regalo… per il tuo cuore.
4) Guarda il tuo colesterolo
Le tossine nel fumo di tabacco abbassano il colesterolo lipoproteico ad alta densità di una persona (HDL o colesterolo "buono") mentre aumentano i livelli di colesterolo lipoproteico a bassa densità (LDL o colesterolo "cattivo"). Un alto livello di LDL nel sangue è un fattore di rischio significativo per l'aterosclerosi, nota anche come indurimento delle arterie. Altri fattori che influenzano il colesterolo sono la genetica e una dieta ricca di grassi saturi e trans. Se è trascorso un anno o più dall'ultimo controllo del colesterolo, chiama il medico e fissa un appuntamento. Se il tuo colesterolo è alto, ci sono delle misure che puoi adottare per controllarlo.
5) Mantenere la pressione sanguigna normale
Mentre ti trovi nello studio del medico per controllare il colesterolo, fai controllare anche la pressione sanguigna. Mantenere una pressione sanguigna sana riduce il rischio di infarto, ictus e insufficienza cardiaca. L'alta pressione sanguigna è considerata qualsiasi cosa oltre 140 per la pressione sanguigna sistolica e 90 per la pressione sanguigna diastolica. Se il tuo è alto, prendilo sul serio e segui le raccomandazioni del medico.
Smettere di fumare può ridurre notevolmente le malattie cardiache
Quando smetti di fumare, anche altri fattori di rischio per le malattie cardiache diminuiscono. I fumatori di solito si esercitano di meno, soprattutto quando invecchiano e la funzione polmonare viene compromessa. Questa inattività a sua volta porta spesso ad un aumento di peso. Il fumo di sigaretta aumenta anche il colesterolo cattivo e, sebbene il fumo non causi l'ipertensione, se un fumatore ha l'ipertensione, il fumo può aumentare il rischio di ipertensione maligna, una forma pericolosa di ipertensione.
Se stai ancora fumando, ti esorto a prendere l'impegno di smettere ora. Ogni sigaretta fumata provoca ulteriore stress e danni al tuo corpo. E non sarà più facile smettere più a lungo aspetti. Ho passato anni a desiderare ardentemente di trovare la giusta combinazione di motivazione e coraggio per lasciare il fumo alle spalle per sempre. Una lezione importante che ho imparato è stata questa: per un dipendente dalla nicotina, non esiste un momento "ideale" per smettere. Non credere all'errore che smetterai di fumare "quando sarai pronto". Potresti morire aspettando che arrivi quel giorno.
La verità è che la dipendenza crea una paura di smettere che è difficile da superare, indipendentemente da quando decidiamo di smettere di fumare. Ma puoi superarlo, purché tu faccia quel primo passo importantissimo e metti giù le sigarette. Da lì, scoprirai che con il supporto, l'istruzione e la pazienza di svolgere il tuo programma di disintossicazione un giorno alla volta, puoi sconfiggere quella paura e conquistare la dipendenza da nicotina… una volta per tutte.