Insonnia: definizione, sintomi, tratti, cause, trattamento

Che cos'è l'insonnia?

L'insonnia è un disturbo del sonno comune che colpisce milioni di americani. Questa condizione spesso inesorabile può influire sul sonno in diversi modi, tra cui la difficoltà ad addormentarsi, la difficoltà a rimanere addormentati, il risveglio troppo presto (e l'impossibilità di riaddormentarsi) e la scarsa qualità del sonno. Gli studi stimano che tra il 10% e il 30% o più della popolazione mondiale soffra di insonnia.

Inoltre, la ricerca indica che tra le persone in cerca di cure primarie, la prevalenza dell'insonnia raggiunge il 69%. È noto che la mancanza di sonno e la stanchezza contribuiscono a molti gravi problemi di salute, come depressione, ansia, stress, ipertensione. pressione, diabete, obesità, ictus e malattie cardiovascolari. Inoltre, gli effetti della perdita di sonno cronica sono cumulativi.

L'insonnia ha anche un impatto significativo sulle capacità cognitive, sulla funzione esecutiva, sulla memoria di lavoro, sulla capacità di concentrarsi e prestare attenzione, sull'autoregolazione emotiva, sull'umore e sul processo decisionale (come nell'evitare l'assunzione di rischi e l'impulsività). La ricerca mostra anche che la perdita cronica di sonno favorisce l'elaborazione emotiva negativa, che può provocare aggressività, rabbia, disperazione e, in casi estremi, ideazione suicidaria.

Se hai pensieri suicidi, contatta la National Suicide Prevention Lifeline all'indirizzo 1-800-273-8255 per il supporto e l'assistenza di un consulente qualificato. Se tu o una persona cara siete in pericolo immediato, chiamate il 911.

Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.

Segni e sintomi

L'esperienza vissuta di avere l'insonnia tende a variare ampiamente tra coloro che ne soffrono e può cambiare nel tempo in tandem con la vita della persona e qualsiasi altra condizione di salute fisica e mentale che può coesistere con problemi di sonno. Estrarre i segni, i sintomi e le cause dell'insonnia da quelli di altri problemi di salute correlati può essere una sfida poiché molti possono sovrapporsi e/o aggravarsi a vicenda.

Detto questo, generalmente, una persona con insonnia può avere uno qualsiasi dei seguenti segni e sintomi:

• Sonnolenza diurna
• Difficoltà a concentrarsi durante il giorno
• Sentirsi frustrati o ansiosi per una difficoltà percepita o incapacità di addormentarsi o restare
• Sensazione di non dormire a sufficienza (nonostante ci provino)
• Sonno irregolare e non ristoratore
• Risvegli frequenti durante la notte e/o incapacità di riaddormentarsi
• Non sentirsi riposati al risveglio
• Riuscire a dormire solo per brevi periodi
• Scarsa funzione esecutiva
• Cercare di addormentarsi (a volte per ore) senza successo
• Svegliarsi troppo presto (e non riuscire a riaddormentarsi)

È importante notare che l'insonnia può compromettere la capacità di guidare o utilizzare macchinari in sicurezza. È stato dimostrato che guidare quando si è stanchi è simile a guidare in stato di ebbrezza, riducendo l'attenzione, la vigilanza e il tempo di reazione.

Diagnosi

L'insonnia viene diagnosticata dal medico utilizzando il tuo feedback e una serie di test, incluso il completamento di liste di controllo che valutano la tua esperienza di sonno auto-riferita. Poiché questa condizione del sonno si verifica mentre si è assonnati e si cerca di addormentarsi, spesso al buio, stanchi, ansiosi e soli, può essere difficile accertare con precisione e trasmettere i propri segni e sintomi esatti al medico.

I registri del sonno sono spesso uno strumento utile sia nella diagnosi che nel trattamento. Di solito, i medici consigliano alle persone di tenere traccia di tutto il loro sonno, comprese le abitudini del sonno, il tempo in cui si cerca di addormentarsi e quando si svegliano, nel corso di una o due settimane. Questi dati possono aiutarti a creare un quadro più completo dei tuoi problemi di sonno e quali opzioni di gestione potrebbero essere più efficaci per te.

Poiché l'esperienza dell'insonnia è soggettiva e auto-riferita, si basa sui tuoi probabili ricordi intontiti di sonno fratturato, a meno che tu non vada in una clinica del sonno per essere osservato. La valutazione presso una clinica del sonno è un'opzione per coloro che potrebbero avere problemi di sonno più complessi in gioco e trarrebbero beneficio dalla diagnosi presso un laboratorio del sonno.

Criteri autodichiarati

In sostanza, i criteri per l'insonnia sono percepiti come una compromissione durante il giorno a causa dell'incapacità di dormire di notte a sufficienza e di buona qualità. È importante notare che la mancanza di sonno dovuta all'orario di lavoro, allo studio, al fatto di alzarsi fino a tardi o ad altri potrebbe non avere abbastanza tempo per riposare non costituiscono insonnia. L'insonnia non è dormire nonostante il tempo e l'intenzione di farlo.

Impatto funzionale

Una componente chiave della diagnosi dell'insonnia è il modo in cui i problemi di sonno di una persona influiscono sulla vita quotidiana. La compromissione funzionale correlata all'insonnia può includere difficoltà a concentrarsi sulle attività quotidiane, incapacità di svolgere il lavoro, irritabilità, ansia, scarse prestazioni lavorative, funzione esecutiva compromessa, sonnolenza diurna, irrequietezza e stress.

È interessante notare che la ricerca mostra anche che le persone con insonnia spesso dormono più di quanto pensano. Tuttavia, per coloro che soffrono di insonnia, il sonno che stanno ottenendo potrebbe essere meno ristoratore del necessario e/o lo stress che circonda la preoccupazione di dormire a sufficienza crea una profezia sgradita che si autoavvera che erode la qualità del sonno.

Spesso non diagnosticato

Il principale segno esteriore dell'insonnia è l'aspetto stanco, che non è sempre evidente e può essere causato da molti problemi. La ricerca indica che l'insonnia è spesso sofferta in silenzio. In effetti, i ricercatori stimano che fino all'80% dei casi non sia diagnosticato. Anche i medici di base non chiedono sempre informazioni sulla qualità del sonno di un paziente, nonostante il grande impatto che la mancanza di sonno può avere sulla salute generale di una persona.

Quindi, solleva eventuali problemi di sonno che hai con il tuo medico in modo che tu possa aiutarti con la tua insonnia. Inoltre, tenere il medico aggiornato su eventuali difficoltà di sonno che hai è particolarmente importante perché altre condizioni di salute fisica e/o mentale che potresti avere o i farmaci che prendi potrebbero avere un impatto sul tuo sonno e viceversa.

A volte, adeguare una prescrizione o il trattamento a una condizione coesistente può migliorare drasticamente il tuo sonno, ma il medico deve sapere che hai problemi a dormire per suggerire questi cambiamenti. Ecco perché parlare con il medico e farsi diagnosticare l'insonnia è così importante.

cause

Le cause dell'insonnia sono molte, ma sono alquanto sfuggenti e difficili da distillare con precisione poiché la condizione comporta un'enorme interazione di connessione mente-corpo, anamnesi, fattori ambientali e influenze esterne. Questa condizione del sonno è influenzata (e influenza) anche un gran numero di altre condizioni. Tuttavia, ci sono alcune cause comuni che condividono molte persone con insonnia.

Le cause dell'insonnia (e dei fattori che contribuiscono) possono includere quanto segue:

• Dolore cronico, che può rendere scomodo l'assestamento notturno
• Depressione, ansia, disturbo da stress post-traumatico (PTSD) e altre condizioni di salute mentale
• Demenza
• Problemi emotivi, come dolore, rabbia, solitudine e preoccupazione
• Uso eccessivo di dispositivi elettronici
• Abitudini e/o orari del sonno irregolari
• Farmaci, compresi farmaci da prescrizione e ricreativi
• Disordini neurologici
• Problemi di salute in corso, tra cui obesità, diabete, problemi respiratori (come allergie e asma) e malattie cardiovascolari
• Altre condizioni del sonno, come l'apnea notturna
• Cattive abitudini di sonno, come l'uso dello schermo prima di andare a letto
• Stress, in generale e anche in risposta a specifici eventi della vita
• Uso di alcol, caffeina e/o fumo

È risaputo che l'insonnia è un buon esempio del principio della gallina e dell'uovo poiché è noto che preoccuparsi della mancanza di sonno aggrava la mancanza di sonno e la mancanza di sonno esacerba la preoccupazione per l'insonnia. Quale è venuto prima potrebbe non avere molta importanza, in entrambi i casi, questo ciclo negativo di autoaffermazione può mantenere le persone bloccate in un circolo vizioso di schemi di sonno distruttivi.

Fattori di rischio

Mentre le cause esatte dell'insonnia possono essere un po' oscure, ci sono chiari fattori di rischio che contribuiscono a questa condizione di sonno ostinato. I più comuni di questi fattori di rischio includono quanto segue:

• Età: questa condizione può verificarsi in qualsiasi momento della vita, ma è più comune man mano che si invecchia
• Essere donne: le donne hanno maggiori probabilità di soffrire di insonnia rispetto agli uomini, in particolare durante la gravidanza, mentre si prendono cura di un neonato e in menopausa
• Condizioni di comorbilità: includono obesità, diabete, problemi polmonari e malattie cardiache
• Storia familiare: i ricercatori ritengono che possa esserci una componente genetica nell'insonnia poiché tende a funzionare nelle famiglie
• Frequenti disturbi ambientali: includono luce, temperatura (troppo fredda o troppo calda) o rumori che disturbano il sonno
• Viaggi frequenti in diversi fusi orari: mentre il jet lag non è insonnia, il jet lag frequente può trasformarsi in problemi di sonno prolungato come l'insonnia
• Mancanza di esercizio fisico regolare o attività fisica
• Orari di lavoro a turni o notturni
• Uso di dispositivi elettronici prima di coricarsi: includono TV, telefoni cellulari, dispositivi di gioco e/o computer, poiché la luce artificiale inibisce il sonno e favorisce una mente irrequieta
• Uso di farmaci stimolanti: questi includono caffè, alcol, alcuni farmaci da prescrizione (come quelli per il disturbo da deficit di attenzione/iperattività ADHD) o droghe illegali
• Svegliarsi spesso per prendersi cura di un bambino, di una persona cara o di un animale domestico

tipi

Come notato sopra, l'insonnia non è la stessa cosa che non avere il tempo di dormire a sufficienza a causa del tuo programma. Insonnia significa avere il tempo e l'intento per dormire che non arriva. Esistono diversi sottotipi di insonnia relativi alle specifiche della condizione del sonno di un individuo, all'età, alle condizioni mediche coesistenti e ad altri fattori. Inoltre, diversi esperti possono utilizzare termini diversi per definire questi tipi di insonnia.

Tuttavia, mentre ci sono importanti fattori di distinzione per l'esperienza di insonnia di ogni persona, generalmente, la condizione del sonno è classificata in due tipi principali, insonnia acuta e cronica.

Insonnia acuta

L'insonnia acuta (chiamata anche aggiustamento o insonnia a breve termine) è a breve termine, che dura da una notte o due a poche settimane o mesi, ma di durata inferiore a tre mesi. Questo tipo di insonnia è solitamente causato da eventi di vita stressanti, come la perdita del lavoro, la morte di una persona cara, problemi di salute o altri eventi traumatici o preoccupanti.

L'insonnia a breve termine può andare e venire nella vita dormiente di una persona mentre affronta gli alti e bassi della vita. Di solito, questo tipo di insonnia si risolve quando il fattore di stress che l'ha scatenato viene alleviato e/o la persona si adatta a questo fattore di stress. Ad esempio, quando a qualcuno viene diagnosticata per la prima volta una malattia grave, potrebbe avere problemi a dormire per alcune settimane fino a quando non vengono alle prese con la loro nuova realtà.

Insonnia cronica

L'insonnia cronica (chiamata anche insonnia a lungo termine) è una difficoltà a lungo termine con il sonno. L'insonnia cronica è definita come avere difficoltà ad addormentarsi o rimanere addormentata per tre o più notti alla settimana per tre mesi o più. L'insonnia cronica può andare e venire nella vita di una persona e/o peggiorare o migliorare in gravità nel tempo, ma è caratterizzata da una durata più persistente e più duratura dell'insonnia acuta.

Altri tipi

Alcuni altri sottotipi comuni di insonnia includono l'insonnia comportamentale, che è molto diffusa nei bambini, si verifica nel 25% o più dei giovani, in particolare nei primi anni di vita, ma colpisce anche i bambini di tutte le età fino all'adolescenza. Comportamentale l'insonnia comporta la difficoltà (o il rifiuto) di addormentarsi, in particolare nel proprio letto, evitando l'ora di coricarsi e frequenti risvegli notturni.

Un altro tipo comune di insonnia è il risveglio persistente con incubi. Nei bambini, questo è spesso chiamato terrore notturno, che si stima colpisca tra il 5% e il 35% dei bambini. Il disturbo del movimento correlato al sonno è un altro disturbo legato all'insonnia, che si traduce in movimenti frequenti che inibiscono il sonno. Questi includono bruxismo (digrignamento dei denti), sindrome delle gambe senza riposo e crampi o scosse alle gambe

Trattamento

Trovare il giusto protocollo di trattamento per l'insonnia può essere complicato da molteplici fattori, ma sono disponibili molti trattamenti efficaci e accessibili per gestire questo disturbo del sonno. Tuttavia, come notato sopra, molte persone con questa condizione continuano a lottare con essa non trattata per anni e spesso hanno condizioni mediche coesistenti (trattate o meno) che contribuiscono alle loro difficoltà con il sonno.

Una gestione efficace è particolarmente impegnativa in quanto non solo dovranno essere affrontati i problemi che causano il disturbo del sonno, ma tutti i fattori che contribuiscono, come lo stress, le strategie di coping disadattive, l'uso di droghe o alcol e l'orario di lavoro, nonché le condizioni di comorbidità rilevanti, come Anche l'ansia sociale, il disturbo ossessivo compulsivo (DOC), il dolore cronico o i problemi polmonari devono essere trattati.

Il trattamento può comportare un po' di tentativi ed errori, nonché pazienza, poiché probabilmente ci vorrà del tempo per risolvere tutti i vari problemi di salute fisica e mentale in gioco e ristabilire abitudini di sonno sane, instillare sane tecniche di riduzione dello stress, risincronizzare il tuo ritmo circadiano ritmi del sonno e sostituire il sonno preoccupante e discontinuo con il tipo ristoratore.

Il tuo medico lavorerà con te per adattare un piano di trattamento alle tue esigenze specifiche.

Spesso, ti verrà consigliato di apportare una serie di modifiche generali allo stile di vita, nonché modifiche specifiche ai tempi e alle abitudini del sonno. Probabilmente avrai anche altre raccomandazioni o trattamenti personalizzati basati sulla tua diagnosi specifica, sulla storia medica e sulla situazione personale.

Tuttavia, gli approcci terapeutici comuni di solito iniziano con la costruzione o la regolazione di abitudini di sonno sane e includono uno o più dei seguenti:

Affrontare le condizioni e le preoccupazioni sottostanti

Come accennato in precedenza, qualsiasi condizione sottostante o contribuente dovrà essere trattata contemporaneamente. Questi possono includere problemi di salute mentale e fisica, nonché problemi emotivi e/o la ricaduta di eventi di vita stressanti o traumatici. Anche i farmaci che stai assumendo per curare un'altra malattia possono causare problemi con il sonno e potrebbero dover essere modificati.

Come parte del tuo trattamento, ti consigliamo di apprendere tecniche di gestione dello stress (vedi esempi specifici di seguito) per aiutarti ad affrontare tutte le preoccupazioni che hai, quelle relative specificamente all'addormentarsi e al dormire a sufficienza, nonché eventuali fattori di stress generali che potresti essere sperimentato.

La gravidanza è un'altra condizione comune che può contribuire all'insonnia, quindi assicurati di ottenere consigli specifici dal tuo medico durante le tue visite prenatali. A volte, le regolazioni della posizione del sonno o l'uso di cuscini extra per il supporto possono aiutare. Affrontare qualsiasi ansia o complicazione legata alla gravidanza può anche migliorare la tua capacità di riposare bene la notte.

Tecniche calmanti

Una mente e un corpo calmi generano un sonno riposante. Esistono diverse strategie di rilassamento che possono aiutarti a sviluppare uno stato mentale più equilibrato, che a sua volta favorisce il sonno. Queste tecniche calmanti, che possono essere utilizzate singolarmente o insieme, aiutano a migliorare l'autoregolazione e a ridurre lo stress che può esacerbare l'insonnia. Le attività di rilassamento da provare includono quanto segue:

• Agopuntura
• Aromaterapia
• Attività fisica delicata, come lo yoga, la camminata e lo stretching
• Ascoltare la musica
• Massaggio
• Meditazione
• Consapevolezza
• Lettura (non su un dispositivo elettronico)
• Attività sessuale, come il tocco fisico e l'orgasmo
• Fare un bagno o una doccia calda

Orari di coricarsi coerenti

È stato dimostrato che andare a letto la sera e alzarsi la mattina alla stessa ora ogni notte e giorno aiuta a stabilire un sonno sano. Anche se hai difficoltà ad addormentarti, seguire lo stesso programma ti indica che è ora di dormire e aiuta a sincronizzare il tuo corpo con il suo ritmo circadiano naturale. È anche importante evitare i sonnellini diurni, poiché i sonnellini possono interferire con il sonno notturno.

Crea uno spazio per dormire sano

Assicurati che la tua camera da letto sia favorevole al sonno. Idealmente, vorrai creare uno spazio ordinato, buio, silenzioso e leggermente fresco per dormire. Come accennato in precedenza, la ricerca mostra anche che prenotare il letto solo per dormire può anche aiutare a addormentarsi. Al contrario, una stanza troppo calda, la luce dei dispositivi elettronici e uno spazio disordinato possono inibire il sonno

Inoltre, se possibile, tieni la TV, il computer e la scrivania fuori dalla tua stanza. Idealmente, la tua camera da letto è solo per dormire, in modo che quando entri nella stanza, la tua mente e il tuo corpo lo associno al riposo, piuttosto che al lavoro, all'intrattenimento, alla socializzazione e/o alle faccende, ognuna delle quali può portare preoccupazioni indesiderate prima di coricarsi.

Stabilire una routine fissa

Attenersi a una routine del sonno affidabile aiuta anche a favorire il sonno. Una sana routine della buonanotte include seguire lo stesso schema prima di andare a letto ogni sera. Ciò potrebbe comportare fare una doccia o un bagno, mettersi in pigiama, bere una tazza di tè, fare stretching, leggere un libro e/o accendere una candela. Qualsiasi attività che trovi calmante, centrante e/o riparatrice funzionerà.

La chiave è fare la stessa sequenza di attività rilassanti prima di andare a letto in modo coerente: questo schema può aiutare a preparare il terreno per addormentarsi (e rimanere) più facilmente.

Monitora i tuoi pasti e le tue bevande

Mangiare pasti sani e regolari può facilitare un sonno sano. Evita cibi pesanti o piccanti subito prima di andare a dormire e tutto ciò che potrebbe causare mal di stomaco o farti sentire eccessivamente pieno. Limita caffeina, alcol e fumo. Inoltre, se svegliarti per andare in bagno è un problema per te, cerca di limitare il consumo di bevande prima di andare a dormire.

Rivedi i tuoi farmaci

Come notato sopra, alcuni farmaci possono interferire con il sonno. Questi includono farmaci da banco (come alcuni farmaci per l'allergia e il raffreddore), farmaci da prescrizione e ricreativi, nonché medicinali a base di erbe, quindi assicurati di discutere tutti i farmaci (e se applicabile, droghe illegali) che stai assumendo con il tuo medico per individuare correttamente la causa dell'insonnia.

Terapia Cognitivo Comportamentale

Oltre a incorporare abitudini di sonno sane e tecniche di rilassamento nella vita quotidiana utilizzando le strategie di cui sopra, molte persone beneficiano della consulenza per aiutarle ad arrivare alla radice dei componenti della salute mentale dei loro problemi con il sonno. La terapia cognitivo comportamentale (CBT) ha dimostrato di essere un'opzione di trattamento efficace ed è spesso raccomandata come approccio gestionale di prima linea.

Quando questo tipo di consulenza viene eseguita specificamente per trattare l'insonnia, si parla di terapia cognitivo comportamentale per l'insonnia (CBT-I) e di solito comporta un programma di sei-otto settimane incentrato sull'insegnamento di sane abitudini del sonno, comprese le abilità coinvolte nell'addormentarsi e restare addormentato.La CBT-I viene spesso utilizzata per chi soffre di insonnia a lungo termine non trattata e può avere risultati eccellenti.

La CBT-I viene eseguita sotto la supervisione di un medico, un'infermiera o un terapista e cerca di cambiare in meglio il comportamento e i pensieri di una persona legati al sonno. Il trattamento può includere i seguenti componenti:

• Terapia cognitiva (ripristinare i pensieri per favorire il sonno)
• Terapia di rilassamento
• Terapia per la restrizione del sonno (rispettando un rigoroso orario per il sonno, indipendentemente dal fatto che si verifichi o meno)
• Terapia di controllo dello stimolo (solo dormire nel letto e alzarsi dal letto se il sonno non si verifica)

Trattamenti farmaceutici

L'insonnia viene spesso gestita anche con farmaci, inclusi farmaci da prescrizione, prodotti da banco, come la melatonina o rimedi erboristici. Ci sono molti sonniferi efficaci che il medico può prescrivere, che spesso si traducono in un rapido miglioramento del sonno. I farmaci su prescrizione (come Ambien, Restoril, Halcion e Sonata) possono aiutarti ad addormentarti, rimanere addormentato o entrambi.

Gli svantaggi dell'uso di farmaci includono possibili effetti collaterali, dipendenza ed eventuale tolleranza. Inoltre, i farmaci per dormire non trattano le cause alla base dell'insonnia, così tante persone finiscono per aver bisogno di usare questi farmaci a lungo termine per poter dormire e quando i farmaci vengono sospesi, le condizioni che hanno causato l'insonnia saranno probabilmente ancora presenti .

far fronte

Una parte importante del trovare la tua "cura" personale per l'insonnia è imparare come affrontare l'ansia che avere problemi a dormire può alimentare. (Vedi suggerimenti sotto le tecniche calmanti sopra.) Trovare modi efficaci per vivere con l'incertezza, l'ansia e lo stress che l'insonnia può causare può portare a un minor numero di sintomi.

Imparare a confortarti e rilassarti quando inizi a preoccuparti di non riuscire ad addormentarti o di non dormire a sufficienza può essere molto impegnativo, ma è anche la chiave per superare l'insonnia.

Le tue esigenze personali di sonno

È importante sintonizzarsi sulle proprie esigenze di sonno. Ogni persona ha ritmi, tempi e preferenze del sonno diversi, come il tipo di coperte e lenzuola che preferisce, le abitudini che trova rilassanti e gli odori che possono favorire o inibire il sonno (come lavanda, profumi o detersivo per il bucato). Esplora le numerose app per dormire (come Calm) o i podcast disponibili, che potrebbero aiutarti ad addormentarti.

Quante ore sono le migliori?

Ad alcune persone vanno bene dalle sei alle sette ore a notte, mentre altre hanno bisogno di nove, 10 o più ore a notte per sentirsi riposate. Circa sette-otto ore è ottimale. Ci sono anche persone che hanno bisogno solo di cinque ore o meno di sonno per funzionare alla massima velocità. Alcune persone hanno bisogno di silenzio e oscurità per assopirsi, mentre altre preferiscono il rumore bianco o il suono di una città che canticchia in sottofondo mentre sognano .

Prova più approcci

Sperimenta gli approcci e le strategie di coping che ti piacciono di più, e che il tuo medico o terapista pensa che saranno più efficaci, finché non trovi il giusto equilibrio che ti fa addormentare. Rimani flessibile e fai attenzione a quando apportare modifiche alla tua routine se noti che i problemi di sonno si ripresentano.

Cerca aiuto se necessario

Se stai vivendo qualcosa di particolarmente impegnativo che sta avendo un impatto sul tuo sonno e sul tuo benessere generale, chiedi aiuto al tuo medico e/o consulente. Ci sono sempre più modi per affrontare la tua insonnia e aiutarti a ottenere il riposo di cui hai bisogno. Sii gentile e paziente con te stesso. L'insonnia non è colpa tua e non può essere semplicemente voluta via.

Inoltre, ricorda che alcuni eventi della vita (come la morte, la perdita del lavoro, gli eventi traumatici e il divorzio) sono intrinsecamente stressanti e difficili da superare, indipendentemente dalla tua adesione a pratiche di sonno ottimali.

Una parola da Verywell

Anche se potrebbe non esistere una cura magica e valida per tutti per l'insonnia, esistono modi efficaci per trattare questo disturbo del sonno pervasivo e non è mai troppo tardi per chiedere aiuto. La chiave è trovare gli approcci giusti che funzioneranno per te e attenersi ai cambiamenti e ai trattamenti necessari abbastanza a lungo da far prendere piede a nuovi modelli più sani di sonno ristoratore.