Pensare a cose stupide da fare in pubblico potrebbe sembrare l'ultima cosa che vorresti fare se vivi con il disturbo d'ansia sociale (SAD). Tuttavia, potrebbe essere il modo migliore per iniziare a superare le tue paure.
Panoramica
Fare cose stupide in pubblico potrebbe essere considerato un tipo di esperimento comportamentale, che è una forma di terapia cognitivo-comportamentale (CBT). La chiave quando si tratta di ansia sociale è scegliere qualcosa da fare che normalmente ti metterebbe in imbarazzo o che cercheresti di evitare.
Inizia in piccolo e sviluppa la tua capacità di fare questo tipo di cose stupide. Fai prima quelli più facili e poi quelli più difficili. Idealmente, queste sciocchezze ti fanno sentire un po' o molto imbarazzato, ma non fanno male a nessun altro.
A differenza della tua tipica abitudine di evitamento, il tuo obiettivo con questo compito è diventare imbarazzato o farti giudicare dagli altri.
Sciocco e imbarazzante
Di seguito è riportato un elenco di 20 cose stupide da fare in pubblico per iniziare.
- Chiedi uno sconto su qualcosa. Fallo in un posto che sembra completamente inappropriato, come una drogheria o un grande magazzino. "Posso ottenere un prezzo migliore su quelle banane?" L'obiettivo non è ottenere lo sconto ma metterti in imbarazzo. Agisci come se non ci fosse nulla di insolito nella tua richiesta.
- Chiedi indicazioni e poi vai nella direzione opposta. Lascia sconcertato il datore di direzione.
- Chiedi a qualcuno le indicazioni per il luogo dove sei già. Quando ti spiegano il tuo errore imbarazzante, fai un grande sorriso e dì "Grazie! Così sarà molto più facile".
- Balla in pubblico come se ci fosse musica. Scegli la tua canzone preferita (forse qualcosa con un po' di alzarsi e andare come "Footloose") e iniziare a ballare come un pazzo. Spero che la gente se ne accorga.
- Vai da McDonald's e ordina un Whopper. Quando il cassiere spiega che non vendono Whoppers, guardati intorno, schiaffeggiati la fronte e dì "Sembra proprio la Dairy Queen. Scusa".
- Dimentica intenzionalmente il nome di qualcuno. Allora chiedi scusa. Non vuoi ferire i sentimenti dell'altra persona.
- Paghi interamente con pochi centesimi. Conta lentamente e non scusarti.
- Fai finta di cadere. Allora hai problemi a rialzarti.
- Fai finta di riconoscere qualcuno che non conosci. Avvicinati e dì "Ehi James, come stai?" L'altra persona ti dirà subito che hai commesso un errore.
- Leggi una rivista o un libro a testa in giù. Fallo su un autobus o in un centro commerciale, ovunque tu possa avere un aspetto strano.
- cantare in pubblico. A voce alta. Sorridi mentre lo fai.
- Prova a vendere le tue cose ai venditori quando ti chiamano. Non accettare un no come risposta.
- Indossa qualcosa di stravagante o completamente fuori dal personaggio per te. Mi viene in mente un sombrero a tesa larga. Quando gli altri commentano il tuo abbigliamento, dì "Cosa intendi?"
Centro dell'attenzione
Anche se queste erano cose sciocche da fare, contempla anche di fare cose che sfidano la tua ansia sociale in quanto attirano l'attenzione su di te. Piuttosto che essere sciocchi, questi comportamenti sono progettati per metterti al centro dell'attenzione. Ti renderai presto conto, tuttavia, che le persone notano te (e gli errori che commetti) molto meno di quanto pensi.
- Vai in un ristorante il giorno del tuo compleanno e fatti cantare per te. Non guardare il tavolo. Sorridi e guardati intorno nel ristorante mentre sei al centro dell'attenzione.
- Rovesciare l'acqua in un ristorante. Scusati abbondantemente con il cameriere e chiedi dei tovaglioli in modo da poterlo ripulire in seguito. Il tuo obiettivo è attirare l'attenzione su di te, non rendere più difficile il lavoro del server.
- Paga con le bollette sbagliate o cambia. Attendi che il cassiere se ne accorga prima di correggerti.
- Premi il pulsante sbagliato per qualcuno in un ascensore. Fallo apposta. Ma poi chiedi scusa e premi quello giusto.
- Presentati tardi da qualche parte e dai spettacolo di te stesso. Potrebbe sembrare la fine del mondo, ma in realtà non lo è.
Nota quanto poco gli altri prestano davvero attenzione a ciò che fai.
Una parola da Verywell
L'obiettivo di queste attività è dimostrare a te stesso che puoi commettere errori senza che si tratti di una catastrofe. Le persone con ansia sociale vedono le situazioni sociali come se avessero regole di condotta rigide, quindi è importante che tu le distrugga. Ora vai a fare qualche errore!
