Tutti i cambiamenti portano stress come sottoprodotto. A volte, tuttavia, gli eventi nella nostra vita sono abbastanza traumatici da costituire una crisi e i livelli di stress sono quasi ingestibili. Tali crisi includono la diagnosi di una grave condizione di salute, la gestione delle conseguenze di un disastro naturale o l'essere personalmente colpiti da una tragedia umana, sebbene anche eventi di gravità minore possano costituire una crisi.
Modi sani per affrontare una crisi
Quali sono alcuni modi sani per affrontare una crisi e passare dall'altra parte? Ecco alcune linee guida da tenere a mente quando si affronta una crisi.
Concentrati su ciò che è importante
Quando si affrontano le conseguenze di una crisi, è importante concentrare le proprie risorse. Solo passare la giornata è un risultato, quindi ridurre le tue responsabilità per farlo dovrebbe essere la chiave.
Ordina da asporto in modo da poter ridurre lo shopping e la cucina, mettere in attesa gli impegni non necessari e concentrarti solo su ciò che deve essere veramente fatto, in modo da poter conservare la tua energia fisica ed emotiva.
Trova supporto
Se gli altri sanno del tuo trauma, è probabile che si offriranno di aiutarti; ora è il momento di prenderli su di esso. Lascia che i tuoi cari si alleggeriscano il carico aiutandoti con i compiti o fornendo un orecchio di supporto. Puoi ripagare il favore in un secondo momento quando sei all'altezza e hanno bisogno di qualcosa.
Puoi sentirti meglio ricevendo supporto e gli altri probabilmente si sentiranno meglio se saranno in grado di fare qualcosa per aiutare. Questo è ciò che gli amici sanno fare meglio.
Riduci la tua risposta allo stress
Quando si verifica una crisi (o anche quando qualcuno vicino a te vive una crisi), la risposta allo stress del tuo corpo può attivarsi e rimanere attiva, mantenendoti in uno stato di stress costante.
Può essere difficile sentirsi "rilassati" nel mezzo o all'indomani di una crisi, ma puoi praticare tecniche di sollievo dallo stress che possono ridurre l'intensità dei tuoi livelli di stress, aiutarti a invertire la tua risposta allo stress e sentirti più resiliente di fronte a Quello che viene dopo.
Elabora i tuoi sentimenti
Che tu scriva nel tuo diario, parli con un buon amico o consulti un terapeuta, è importante esprimere a parole la tua esperienza per integrarla meglio.
Mentre attraversi la crisi, potresti essere tentato di ignorare i tuoi sentimenti per paura di "sguazzare" troppo e rimanere "bloccato", ma elaborare i tuoi sentimenti ti consente di attraversarli e lasciarli andare.
Prenditi cura di te
Per evitare di aggravare i tuoi problemi, assicurati di seguire una dieta sana, dormire a sufficienza, fare esercizio regolarmente e fare altre cose per mantenere il tuo corpo funzionante al meglio.
Inoltre, prova a fare alcune cose che normalmente ti piacciono, come vedere un film, leggere un buon libro o fare giardinaggio per alleviare lo stress che stai attraversando.
Sii paziente con te stesso
A volte le persone che stanno affrontando una crisi o un trauma si chiedono se le loro reazioni negative siano un segno di debolezza o se stiano gestendo le cose nel modo "giusto". Sebbene ci siano modi sempre meno salutari per gestire le situazioni problematiche, sii paziente con i tuoi sentimenti e le tue reazioni alle cose.
È naturale sentirsi "non te stesso" dopo un trauma maggiore o anche minore, e accettare te stesso e le tue reazioni ti aiuterà a sentirti meglio e ad elaborare le cose più facilmente.
Cerca aiuto quando necessario
Se provi pensieri e sentimenti intrusivi, hai incubi ricorrenti o non sei in grado di muoverti nella tua vita nel modo necessario a causa della tua reazione al trauma, anche dopo diverse settimane, potresti voler parlare con un professionista della tua situazione per assicurati di ricevere il supporto di cui hai bisogno.
Anche se non hai grossi problemi ma ritieni che potrebbe essere una buona idea parlare con qualcuno, è meglio peccare per avere un aiuto extra. È un modo intelligente e responsabile per prenderti cura di te stesso.
