Nella serie "Chiedi a un terapeuta", risponderò alle tue domande su tutto ciò che riguarda la salute mentale e la psicologia. Se stai lottando con una condizione di salute mentale, affrontando l'ansia per una situazione di vita o semplicemente cercando l'intuizione di un terapeuta, invia una domanda. Cerca le mie risposte alle tue domande ogni venerdì nella newsletter di Healthy Mind.
Un lettore chiede
Dall'inizio della pandemia, io e mio marito stiamo insieme quasi ogni minuto della giornata. Se vado nella nostra stanza da solo per stare un po' da solo, lui mi segue perché pensa che ci sia qualcosa che non va. Come faccio a dire a mio marito che ho bisogno di più spazio senza ferire i suoi sentimenti?
La risposta di Amy
È comprensibile che tu voglia un po' di tempo per te stesso. Stare insieme tutto il tempo durante la pandemia può farti sentire un po' soffocato (per non dire altro). E mentre tuo marito potrebbe non sentirsi come se avesse bisogno di più tempo da solo, è importante che tu gli comunichi i tuoi bisogni.
Il tempo da soli è essenziale
Tutti hanno bisogno di una certa quantità di tempo da soli per funzionare al meglio (anche gli estroversi). Un po' di solitudine è necessaria per rivedere la propria vita, mettersi a proprio agio con se stessi e pianificare il futuro.
Sembra che tu abbia bisogno di più solitudine di tuo marito. E la pandemia ha probabilmente reso più evidente il tuo bisogno in quanto devi lavorare di più per ottenere tempo da solo.
Quindi è importante chiedere ciò di cui hai bisogno. Ottenere la solitudine di cui hai bisogno può ricaricare le batterie e aiutarti a sentirti al meglio.
Crea un piano
Dire a tuo marito che "hai bisogno di più spazio" non è probabile che sia efficace. Potresti avere idee molto diverse su quanto tempo da solo sia ragionevole e probabilmente non sarai anche d'accordo su come e quando ottenerlo.
Più specifico puoi ottenere, meglio è. Comunicare esattamente ciò di cui hai bisogno e il tuo piano per farlo accadere può prevenire molti sentimenti feriti in seguito.
Prima di parlare con tuo marito, pensa a quanto tempo da sola vuoi e come puoi ottenerlo al meglio.
Ad esempio, vuoi andare in camera tua per 15 minuti ininterrotti alcune volte al giorno? O preferisci avere un paio d'ore ogni sera in cui puoi fare una passeggiata e fare alcune cose in casa senza che tuo marito ti segua?
Comunica le tue esigenze
Il modo in cui esprimi le tue esigenze farà una grande differenza. Dicendo: "Mi segui sempre in giro!" sarà ricevuto in modo diverso da "Ho bisogno di un po' di solitudine per sentirmi al meglio".
Metti in chiaro che vuoi essere la persona migliore e il miglior partner possibile. Il tempo da soli è un ingrediente chiave per farlo accadere.
Rassicura tuo marito che il tuo bisogno di spazio non ha nulla a che fare con lui o con la tua relazione. È solo che la tua personalità richiede più solitudine della sua.
Se tendi ad andare in camera tua per avere un po' di spazio quando sei arrabbiato, sii onesto. Spiega che le cose peggiorano quando ti segue.
Potresti sviluppare un piano insieme dicendo che ti calmerai per qualche minuto con la promessa che emergerai quando ti sentirai abbastanza calmo per parlare.
La rassicurazione aiuta
Rassicurare tuo marito che vuoi affrontare i problemi quando non sei d'accordo, ma semplicemente non puoi farlo quando ti senti troppo riscaldato, può aiutarlo a gestire meglio il suo disagio quando cerchi un po' di tempo da solo.
Assumiti la responsabilità dei tuoi sentimenti, non dei suoi
È importante comunicare le tue esigenze in modo onesto e rispettoso. Alla fine, però, non sei responsabile dei sentimenti di tuo marito.
C'è una possibilità che nonostante il tuo miglior tentativo di comunicare il tuo messaggio gentilmente, potrebbe non prenderlo bene. Questo non significa che hai fatto qualcosa di sbagliato.
Potrebbe sentirsi abbandonato quando vuoi stare da solo. La sua ansia potrebbe iniziare a salire quando inizia a immaginare di aver fatto qualcosa di sbagliato. Oppure potrebbe arrabbiarsi con se stesso per aver pensato che dovrebbe soddisfare ogni tua esigenza.
Se è arrabbiato, empatizza con lui e mostra compassione, ma attieniti ai tuoi limiti. Col tempo, probabilmente si renderà conto che il tuo bisogno di spazio ha a che fare con te, non con lui.
Stabilire dei limiti con qualcuno e attenersi a loro è una delle cose più gentili e amorevoli che puoi fare. Stai stabilendo una regola che ti aiuterà a sentirti e a fare del tuo meglio. Tuo marito non deve piacere o nemmeno capirlo. Ma è qualcosa che stai facendo perché sai che è la chiave per avere una relazione più sana.
