Sentirsi inutili spesso implica un senso di disperazione e insignificanza. Tali sentimenti sono spesso un sintomo comune di depressione, ma possono anche insorgere a causa di cose come bassa autostima, abbandono, abuso, trauma o situazioni difficili che rappresentano una minaccia per il senso di sé di una persona.
Sentirsi inutili può creare un disagio significativo e rendere difficile il normale funzionamento della vita quotidiana. Potresti trovare difficile sentirti motivato a perseguire i tuoi obiettivi quando senti che nulla di ciò che fai è giusto o che nessuno dei tuoi sforzi farà la differenza. Per questo motivo, è importante trovare modi per gestire questi sentimenti difficili e cercare aiuto quando necessario.
Perché potresti sentirti inutile?
I sentimenti di inutilità possono essere causati da una serie di fattori diversi. L'educazione, le esperienze sociali, lo stile esplicativo, gli eventi stressanti e le condizioni di salute mentale possono tutti svolgere un ruolo. Alcuni motivi per cui potresti essere alle prese con tali sentimenti includono:
Trauma infantile
Potresti aver avuto esperienze infantili negative che hanno lasciato un segno duraturo. Negligenza, abuso e maltrattamento durante l'infanzia possono tutti svolgere un ruolo nello sviluppo di sentimenti di inutilità. I bambini che subiscono abusi o che sono frequentemente criticati dai genitori o da altri caregiver possono portare quei sentimenti di insignificante nell'età adulta. La ricerca ha dimostrato che questi primi traumi interpersonali sono collegati a successivi sentimenti di inutilità
Considerare gli eventi negativi come colpa tua
Puoi attribuire eventi negativi alle tue azioni o caratteristiche. Le persone che sono inclini ad attribuire eventi negativi a cause interne possono avere maggiori probabilità di manifestare sintomi di depressione, inclusa l'inutilità.
Critiche passate
Potresti essere stato criticato da altri in passato. Anche le esperienze negative in cui una persona è stata degradata o ha affrontato critiche da parte di altri possono far sentire le persone come se non avessero valore.
Difficoltà a gestire lo stress
Potresti avere problemi a gestire lo stress. Sia lo stress acuto che quello cronico possono mettere a dura prova la percezione che una persona ha di se stessa. Potresti sentirti inutile dopo aver subito una grave battuta d'arresto come problemi finanziari, divorzio o perdita del lavoro.
Segno di una condizione di salute mentale
Potresti avere una condizione di salute mentale. I disturbi dell'umore come la depressione sono spesso contrassegnati da sintomi come vergogna, senso di colpa, disperazione e inutilità. Tali sintomi creano disagio e rendono difficile la gestione delle normali attività quotidiane.
Cosa puoi fare
Se provi sentimenti di inutilità, ci sono piccoli passi attuabili che puoi intraprendere che possono aiutarti a iniziare a sentirti meglio. Ecco alcune idee che possono aiutare.
Parla gentilmente a te stesso
Le persone che si sentono inutili spesso si dedicano al pensiero negativo e al dialogo interiore. All'inizio può essere difficile, ma concentrati sul trattarti con gentilezza. Quando noti un dialogo interiore negativo, cerca dei modi per riformulare quei pensieri in un modo più positivo o realistico. Invece di pensare "Non sarò mai in grado di farlo", ad esempio, potresti dire: "Posso fare piccole cose ogni giorno per migliorare".
Presta attenzione a quando colpisce l'inutilità
A volte questi sentimenti negativi sorgono in risposta a determinate situazioni, pensieri, esperienze o persino persone. Inizia a notare quando emergono questi sentimenti, cosa sta succedendo quando si verificano e quale tipo di pensieri potrebbe contribuire. Questo è un modo per aiutare a combattere la ruminazione negativa che potrebbe alimentare sentimenti di inadeguatezza.
Tieni un diario della gratitudine
L'inutilità può insinuarsi quando ti ritrovi a confrontare la tua vita in modo sfavorevole con quella degli altri. Piuttosto che cadere nella trappola di guardare solo i modi in cui sembra che tu manchi, considera di tenere un diario della gratitudine in cui trascorri un po' di tempo ogni giorno pensando alle cose per cui sei grato. Rifocalizzare i tuoi pensieri in questo modo può aiutarti a proteggerti dagli effetti negativi del confronto e dell'invidia.
Fai qualcosa per qualcun altro
A volte, quando ti senti inutile, concentrare la tua attenzione su qualcosa di diverso da te stesso può aiutare. La ricerca ha dimostrato che impegnarsi in attività prosociali come il volontariato per la propria comunità o aiutare qualcun altro in difficoltà può avere un effetto positivo sulla felicità e sul benessere di una persona. Aiutare gli altri può anche aiutare a sentire un maggiore senso di connessione e scopo.
Prova un'app per la salute mentale
Esistono diverse app mobili dedicate al miglioramento della salute mentale. Alcune app possono fornire strumenti come affermazioni positive, training di consapevolezza o esercizi radicati nella terapia cognitivo-comportamentale (CBT) progettati per aiutarti a identificare e modificare i modelli di pensiero negativo.
Come ottenere aiuto
È importante ricordare che sentirsi inutili può anche essere un segno di una condizione di salute mentale sottostante. Se tali sentimenti sono persistenti, angoscianti o rendono difficile far fronte alle attività quotidiane, parla con il tuo medico di base o contatta un professionista della salute mentale.
Il tuo medico di base potrebbe chiederti dei tuoi sentimenti e altri sintomi che hai riscontrato. Potrebbero anche chiederti di compilare un questionario per individuare i sintomi di depressione o ansia. Potresti anche sottoporti a un esame fisico e test di laboratorio per escludere condizioni mediche che potrebbero contribuire ai sintomi della depressione.
Potresti anche prendere in considerazione la possibilità di provare la terapia online. La ricerca suggerisce che la terapia online può essere efficace quanto il tradizionale trattamento faccia a faccia. La terapia online rappresenta un modo accessibile e spesso conveniente per ottenere aiuto per problemi di salute mentale. I servizi che forniscono terapia online possono variare in termini di ciò che offrono, il loro prezzo e come vengono condotte le sessioni di terapia. In molti casi, le opzioni includono chat online, videoconferenze, e-mail e opzioni telefoniche.
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Mentre tutti potrebbero sentirsi inutili di tanto in tanto, può diventare un problema serio se tali sentimenti sono cronici e pervasivi. Fortunatamente, ci sono dei passaggi che puoi intraprendere che possono aiutarti a sentirti meglio.
È disponibile anche un aiuto professionale, tra cui psicoterapia faccia a faccia, farmaci o una combinazione dei due. La depressione può peggiorare nel tempo, quindi parlare con il tuo medico di base ora dei tuoi sentimenti di inutilità può assicurarti di ricevere un trattamento prima che i sintomi peggiorino.
Se tu o una persona cara state lottando con la depressione, contattate la linea di assistenza nazionale per l'abuso di sostanze e i servizi di salute mentale (SAMHSA) all'indirizzo 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella tua zona.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.
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