Punti chiave
- Lavorare da remoto è ancora più impegnativo durante il COVID-19 con ulteriore stress e ulteriori distrazioni dai membri della famiglia.
- Alcune semplici strategie possono aiutarti a mantenerti motivato e concentrato.
- Non essere troppo duro con te stesso in questo momento; stiamo tutti facendo del nostro meglio in queste circostanze senza precedenti.
La maggior parte delle persone trova che lavorare da casa sia una sfida, soprattutto all'inizio. Dalle pile di panni sporchi alla TV diurna, ci sono tonnellate di distrazioni.
E a volte, il pigiama e una comoda seduta sul divano non forniscono lo stesso tipo di motivazione che ottieni da un abito e una sedia da ufficio.
Che tu sia a casa da solo e la casa sia troppo silenziosa, o che tu sia a casa con la famiglia e i bambini sono fuori controllo, potresti trovare difficile rimanere concentrato, portare a termine il tuo lavoro e sentirti produttivo. Fortunatamente, le seguenti strategie possono aiutarti a rimanere motivato quando lavori da casa.
1. Crea un programma
Senza una giornata lavorativa strutturata, il tempo può sfuggirti. Potresti scoprire che inizi a spostare i tuoi giorni lavorativi sempre più tardi mentre sorseggi una tazza di caffè in più. Quindi, le tue ore di lavoro si estendono più tardi la sera, il che ti fa rimanere sveglio anche la sera tardi.
Oppure potresti scoprire di andare fuori strada facilmente o di distrarti mentre lavori. E i progetti che prima richiedevano 20 minuti, all'improvviso durano 2 ore.
Ecco perché è importante avere un programma chiaro. Stabilisci un orario per iniziare e terminare il lavoro. Cerca di attenerti il più possibile.
2. Stabilire uno spazio di lavoro dedicato
Potresti essere tentato di lavorare a letto. Dopotutto, è probabilmente lo spazio più confortevole della casa.
Ma quando associ il tuo letto al lavoro, può interferire con il tuo sonno. E i disturbi del sonno influenzeranno le tue prestazioni il giorno successivo. La maggior parte degli esperti del sonno consiglia di riservare il letto al sonno e all'attività sessuale.
Quindi, anche se il tuo letto potrebbe sembrare un posto comodo, crea uno spazio di lavoro da qualche altra parte. Il tavolo della cucina o una scrivania nell'angolo del soggiorno potrebbero essere alternative migliori alla tua camera da letto.
3. Lavorare in piccoli blocchi di tempo
Bloccare piccole quantità di tempo e pianificare ciò che farai durante quel periodo di tempo può rendere più gestibili i compiti più grandi.
Potresti scoprire di essere più motivato quando dici a te stesso che devi solo completare una fattura nei prossimi 30 minuti, piuttosto che dirti che hai 50 fatture da creare entro l'ora di pranzo.
Pianificare il tuo tempo ti riterrà anche più responsabile. Avrai meno probabilità di perderti sui social media quando sai di avere solo 15 minuti per completare un'attività. E avrai meno probabilità di procrastinare quando ti sei dato una scadenza ravvicinata.
4. Limita le tue distrazioni e interruzioni
Potresti scoprire che fai fatica a tornare al lavoro ogni volta che vieni interrotto. Puoi rimanere motivato limitando le distrazioni e le interruzioni che riscontri.
Ciò potrebbe significare disattivare le notifiche del telefono e controllare la posta solo una volta all'ora. Oppure posizionando il telefono su "Non disturbare" fino a quando non completi un'attività specifica.
Se lavori da casa con i bambini, tienili occupati per ridurre la frequenza con cui ti interrompono. Assegna loro compiti da svolgere e pianifica di controllarli in un determinato momento.
Stabilisci alcune regole di base su ciò che costituisce un motivo legittimo per cui ti interrompono mentre lavori. Quindi, puoi premiarli per aver giocato bene da soli con la possibilità di fare qualcosa di più divertente quando hai finito di lavorare.
5. Pratica la "Regola dei 10 minuti"
Può essere difficile convincerti a iniziare a lavorare su un compito che non vuoi davvero svolgere. Che tu sappia che sarà noioso, frustrante o semplicemente molto impegnativo, convincerti a iniziare è difficile.
Uno dei modi migliori per iniziare qualcosa che non vuoi fare è usare la "regola dei 10 minuti". Ripeti a te stesso che devi lavorare su qualcosa solo per 10 minuti. Quindi, dopo i 10 minuti, puoi fare una pausa se vuoi.
Il più delle volte, probabilmente scoprirai che al traguardo dei 10 minuti sceglierai di andare avanti. Di solito, iniziare è la parte più difficile. Ma una volta che lo fai, è facile mantenere lo slancio.
6. Premiati
Potresti scoprire che lavori meglio quando sai che c'è una piccola ricompensa che ti aspetta. Ad esempio, di' a te stesso che puoi guardare il tuo programma preferito se finisci il tuo lavoro entro le 18:00. Oppure dì a te stesso che puoi bere una tazza del tuo tè preferito non appena finisci questo rapporto.
Un piccolo incentivo può spesso fare molto per aiutarti a svolgere il lavoro in modo efficiente. E ti aiuterà a vedere cosa sei in grado di realizzare.
7. Sfida te stesso
A volte, anche una piccola sfida può aiutarti a muoverti. Ad esempio, potresti provare a scrivere un certo numero di parole in 30 minuti. Una volta che hai visto quante parole scrivi in 30 minuti, potresti provare a batterle durante la prossima fascia oraria di 30 minuti.
Potresti anche fare delle scoperte su di te. Forse digiti più velocemente quando sei seduto al tavolo della cucina, o forse ti concentri meglio subito dopo pranzo. Imparare queste cose su di te potrebbe aiutarti a impostare la tua giornata per il successo.
Essere più consapevoli del tuo tempo ti aiuta a usarlo con saggezza. E sfidare te stesso in qualche modo potrebbe fornire l'incentivo extra di cui hai bisogno.
8. Pratica una buona cura di sé
Non sarai mai al meglio se sei esausto e corri solo con caffeina e zucchero. Hai bisogno di una dieta sana, molto riposo e buone strategie di cura di te stesso per dare il meglio di te.
Ma soddisfare i tuoi bisogni fisici, sociali ed emotivi in questo momento sarà un po' più impegnativo del solito. Seguire una dieta sana potrebbe non essere così facile quando stai limitando i tuoi viaggi al supermercato. E la chat video con gli amici non è la stessa cosa che incontrarsi di persona.
Quindi fai un passo indietro ogni tanto e chiediti cos'altro puoi fare per prenderti meglio cura di te stesso. Man mano che il tuo livello di stress aumenta, la tua cura di te stesso dovrebbe aumentare proprio di pari passo.
9. Sperimenta con diverse strategie
Ci sono molti suggerimenti online su come lavorare bene da casa. Ma ognuno è diverso. E ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare bene per un'altra.
Quindi è importante sperimentare diverse strategie per scoprire cosa funziona bene per te. Potresti scoprire di sentirti più motivato la sera o potresti avere più energia dopo un allenamento mattutino.
10. Esercitati a regolare le tue emozioni
La ricerca mostra che tendiamo a rimandare le attività che suscitano emozioni spiacevoli. Se sei in ansia per un appuntamento medico, potresti non essere motivato a chiamare il medico. Oppure, se hai paura che studiare porti frustrazione, potresti ritrovarti a guardare Netflix in modo binge.
In questi casi, la mancanza di motivazione nasce dal tuo desiderio di evitare il disagio. E quando lavori da casa, ci sono sempre molte opportunità per impegnarti in qualcosa di più divertente del lavoro che dovresti fare.
Quindi considera quali emozioni stai cercando di evitare di provare. Riconoscere l'emozione potrebbe farla sembrare meno spaventosa. Ricorda a te stesso che puoi gestire la sensazione di disagio.
Inoltre, ricorda a te stesso quanto ti sentirai bene quando avrai portato a termine il progetto, al contrario di quanto ti sentirai male se non fai il lavoro. Questo potrebbe ricordarti di agire indipendentemente dal fatto che tu ne abbia voglia.
Cosa significa per te?
Lavorare da casa può essere difficile nelle migliori circostanze. Ma se ti ritrovi a lavorare da remoto durante la pandemia di coronavirus, lo stress aggiuntivo della situazione renderà più difficile del solito rimanere motivati.
Sii disposto a darti un po' di tregua se la tua produttività non è alla pari. Piuttosto che rimproverarti per non essere abbastanza motivato, potresti scoprire che un po' di autocompassione ti aiuta a sentirti al meglio.