Tutti proviamo rabbia. Se gestita correttamente e tenuta sotto controllo, la rabbia può essere una cosa positiva: una bandiera rossa che qualcosa non va, un catalizzatore per il cambiamento, un buon automotivatore. Ma se non gestita correttamente, la rabbia può diventare distruttiva e avere un impatto negativo sulla salute e sulle relazioni.
Poiché la rabbia è un'emozione così potente, affrontarla può essere sia una sfida che una confusione. Ecco alcune strategie comprovate di gestione della rabbia per aiutarti a rimanere calmo.
Determina la causa della tua rabbia
Il primo passo per affrontare la rabbia è sapere cosa ti ha fatto scatenare. Potresti essere irritabile a causa dello stress della vita, della mancanza di sonno o dei cambiamenti ormonali. I sentimenti di rabbia possono anche derivare da un disturbo mentale sottostante come ansia o depressione.
Identificare (ed evitare) i fattori scatenanti della rabbia
Il più delle volte, qualcosa di specifico sta innescando la tua rabbia. Ognuno ha i propri fattori scatenanti per ciò che lo fa arrabbiare, ma alcuni comuni includono situazioni in cui ti senti:
- Come se le persone non rispettassero i tuoi sentimenti o i tuoi beni
- Come se fossi trattato ingiustamente
- impotente
- Minacciato o attaccato
Essere in grado di prevedere quali situazioni ti provocherà è la chiave per mantenere la calma sotto controllo. Potresti non essere in grado di eliminare tutto ciò che nella tua vita ti causa rabbia e frustrazione, ma tagliare ciò che puoi farà molto.
Smettila di sfogare
Molte persone vedono lo sfogo come un buon modo per liberare la rabbia e la frustrazione represse. Ma lo sfogo potrebbe non essere così utile come pensi.
La ricerca mostra che invece di aiutarti a sfogarti, sfogarti alimenta solo il fuoco della tua rabbia. È difficile dimenticare un fastidio se ne parli costantemente. E più ne parli, più ti arrabbierai.
Se ti accorgi di voler parlare molto di ciò che ti fa arrabbiare, potrebbe essere una buona idea programmare alcune sessioni con un terapeuta, che potrebbe avere alcune idee efficaci su come affrontare la rabbia.
Cercare di risolvere un problema è una buona idea, ma stufare nella tua rabbia non lo è. La meditazione consapevole è una strategia comprovata per ridurre al minimo la ruminazione.
Inizia un diario della rabbia
Tenere un diario è un ottimo modo per sfogarsi in modo più sano. La ricerca mostra che scrivere quando ti senti arrabbiato non solo aiuta a liberare le emozioni negative, ma può anche ridurre il dolore fisico. Può aiutarti a vedere o comprendere una situazione che provoca rabbia sotto una luce diversa. Mettere i tuoi sentimenti su carta è anche un modo semplice per tenere traccia di quelle cose che davvero "premono i pulsanti".
La ricerca sui vantaggi dell'inserimento nel diario supporta l'efficacia di scrivere i propri sentimenti e di elaborarli su carta. L'espressione scritta di rabbia ti permette di attivamente fare qualcosa con la tua rabbia piuttosto che lasciare che ti faccia stare male.
Una parola da Verywell
Se stai lottando per gestire la tua rabbia, o se la tua rabbia sta causando problemi nella tua vita, potresti prendere in considerazione un aiuto professionale. A volte, problemi di salute mentale come la depressione o l'ansia possono contribuire a problemi di gestione della rabbia. Parla con il tuo medico di un rinvio a un terapeuta o anche di un corso di gestione della rabbia.