Punti chiave
- Per coloro che vivono con gli altri, gli ordini di rifugio sul posto hanno portato ad un aumento della quantità di tempo che le persone trascorrono insieme a casa.
- Mentre per alcuni questo è un cambiamento positivo, per molti il cambiamento e lo stress aggiunto si sono rivelati difficili da navigare.
- Fare uno sforzo consapevole per essere un buon partner per le persone con cui vivi durante la quarantena può alleviare lo stress e coltivare relazioni migliori.
Essere messi in quarantena per giorni, settimane e mesi alla volta getta uno strappo negli ingranaggi lavorativi della nostra vita quotidiana, incluso il modo in cui funzionano le nostre relazioni, siano esse romantiche, familiari o amichevoli. Il drammatico aumento del tempo trascorso insieme, la sensazione di non poter fuggire e una genuina paura dell'ignoto aumentano inevitabilmente il potenziale di frustrazioni, litigi e discussioni in piena regola.
"Ciò che rende anche la situazione incredibilmente complicata è che è naturale che le persone abbiano bisogno di diversi livelli di autonomia e vicinanza", afferma Elizabeth Hale-Rose, un'assistente sociale clinica autorizzata per Privé-Swiss Wellness nel Connecticut. "Metti tutto insieme e avrai la ricetta perfetta per le discussioni perché i sentimenti delle persone vengono feriti oltre all'ansia e alla mancanza di controllo che le persone provano".
La buona notizia, dice Hale-Rose, è che il cervello umano è equipaggiato in modo unico per avere una risposta forte di fronte a pericoli sconosciuti. Capire che la tensione è inevitabile è bene in modo che possiamo prendere consapevolmente provvedimenti per ridurre la reattività che è destinata a verificarsi in quarantena.
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7 modi per essere un partner di quarantena migliore
Per aiutarti a navigare meglio nei lunghi periodi di quarantena con la persona con cui vivi, segui i consigli di questo esperto.
Stabilisci alcune regole di base per la casa
"Inizia discutendo su come e quando dividere e utilizzare il tuo spazio", afferma la dott.ssa Stephanie Newman, psicologa clinica e autrice. “Le piace prendere il caffè e controllare i suoi messaggi da sola. Lascia che abbia quel tempo. Gli piace programmare le teleconferenze di mezzogiorno. Lavora intorno a lui. Tutti ne danno uno e tutti ne ricevono uno”.
Elabora un piano di gioco per come andrà la giornata, designa determinate ore per usare la cucina, lavorare e/o passare del tempo da solo e il periodo di tempo in cui trascorrerai del tempo insieme.
Creare semplicemente più rigidità e routine in questo periodo nebuloso può aiutare tutte le parti a sentirsi più in pace e quindi meno irritabili. Garantisce inoltre che ogni persona possa affrontare il proprio carico di lavoro in modo più efficiente se lavora da casa.
Pratica ancora più pazienza
I livelli di stress sono più alti del solito per tutti i motivi che abbiamo descritto sopra. Praticare la pazienza diventa sempre più difficile, e quindi tanto più importante.
"(Se sorge una discussione), puoi usare frasi come 'Sono d'accordo con te', 'Capisco', 'Capisco il tuo punto', 'Possiamo farlo insieme' o 'Rispetto il tuo spazio e la tua privacy , per favore rispetta anche il mio'”, dice il dottor Zlatin Ivanov, uno psichiatra certificato dal consiglio di amministrazione con sede a New York City.
Zlatin Ivanov, medico
Inoltre, concedetevi l'un l'altro spazio per aiutare a calmare la mente e i sensi. Siamo esseri sociali, ma quando siamo frustrati e ci sentiamo sopraffatti, a volte abbiamo bisogno di rimanere soli per un po'.
- Zlatin Ivanov, medicoEvita le comuni insidie della comunicazione
I litigi sono inevitabili, ma possono facilmente trasformarsi in risse a tutto campo se confinati in un piccolo spazio senza un posto dove andare. In alcuni casi, le discussioni potrebbero anche nascere dalla noia. Quando si verifica una discussione, assicurati di evitare le comuni insidie della comunicazione, che includono alzare la voce, passare troppo tempo a lamentarsi invece di risolvere i problemi, usare generalizzazioni radicali (tu sempre, mai), insulti e non ascoltare.
In caso di dubbio, guida con empatia. “L'empatia implica mettersi nei panni di un altro; sta scivolando nel loro punto di vista per vedere la loro prospettiva", afferma il dott. Newman. "Ampliare la tua esperienza per fare spazio alle idee e ai punti di vista del tuo partner porta ad aprire la discussione e avvicina le coppie".
Cerca di essere più tranquillo in generale
Rispettare lo spazio delle persone significa anche non violare i loro timpani, un modo infallibile per incitare alla frustrazione quando si condivide un ambiente chiuso e ravvicinato. Questo è vero indipendentemente dalla quarantena, ma diventa sempre più importante quando si trascorre 24 ore su 24, 7 giorni su 7 con qualcuno e ancora più vero se ogni parte sta cercando di portare a termine il lavoro.
Il Dr. Ivanov dice: “Mostra rispetto all'altra persona comprendendo che potrebbe non sentire il bisogno di far parte della tua attività in questo momento. Cerca di fare le cose in modo tranquillo, come leggere un libro, lavorare su un lavoretto o giocare ai videogiochi o alla musica con le cuffie addosso".
Fai di tutto per promuovere la positività
È facile rimanere impantanati da notizie negative e incertezze su ciò che riserva il futuro, il che rende ancora più importante promuovere la positività all'interno della tua casa.
Elizabeth Hale-Rose, LCSW, CPC
Piccole parole, piccoli gesti e piccoli atti sono molto efficaci per ridurre al minimo i litigi (e migliorare il morale della famiglia). Ricorda intenzionalmente i momenti felici in cui il tuo partner è stato generoso, amorevole e gentile con te per aiutarti a mantenere una prospettiva più ampia sulla relazione.
- Elizabeth Hale-Rose, LCSW, CPCSii utile in casa
Le faccende continuano ad accumularsi anche quando passiamo del tempo a casa. In alcuni casi, ci sono anche Di più compiti da affrontare, come preparare i pasti, lavare i piatti, portare fuori la spazzatura e riordinare in generale. Il lavoro domestico è spesso fonte di litigi indipendentemente dal fatto che sia messo in quarantena o meno, ma dover trascorrere più tempo in disordine e disordine può alimentare il fuoco.
"È importante essere d'aiuto e non aspettare che l'altra persona si occupi delle faccende domestiche", afferma il dott. Ivanov. “Prendere parte a queste attività alleggerirà l'altra persona o le persone nella tua casa, il che aiuta a ridurre lo stress e migliorare il legame. Sii proattivo. Non aspettare che ti dicano cosa fare".
Trascorri del tempo intenzionale insieme
Oltre a dedicare del tempo da trascorrere separati, è importante anche dedicare del tempo da trascorrere intenzionalmente insieme. Forse sono poche ore a fine giornata e/o una pausa pranzo a mezzogiorno.
"Trascorrere del tempo insieme in coppia, come amici o in famiglia può essere utile per aiutare tutti a mantenere una prospettiva più realistica durante questo periodo di tempo stressante", afferma Hale-Rose.
Aggiunge che se tendi a isolarti naturalmente, fai uno sforzo per contattare il tuo partner, compagno di stanza o familiare per vedere come stanno. Potrebbe anche essere utile ricordare agli altri che sei programmato per farcela restando da solo in modo che non confondano il tuo bisogno di essere solo come un rifiuto personale.
Le informazioni in questo articolo sono aggiornate alla data indicata, il che significa che potrebbero essere disponibili informazioni più recenti quando lo leggerai. Per gli aggiornamenti più recenti su COVID-19, visita la nostra pagina delle notizie sul coronavirus.
Cosa significa per te?
Sperimentare stress e ansia in tempi incerti è normale. Essere deliberati nell'aiutare gli altri e nel coltivare le proprie relazioni può aiutare e il consiglio di cui sopra è un ottimo punto di partenza. Detto questo, è anche importante assicurarti di prenderti cura di te stesso praticando la cura di te stesso e contattando amici, familiari e professionisti secondo necessità.
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