L'autostima si riferisce al senso generale di autostima di una persona. È essenzialmente la tua opinione su te stesso. Può comprendere una serie di fattori come il tuo senso di identità, la tua autostima, sentimenti di competenza e sentimenti di appartenenza. Svolge un ruolo importante in una varietà di aree della vita, motivo per cui avere una bassa autostima può essere un problema così serio.
L'autostima va oltre il semplice piacere a se stessi: significa anche credere di meritare amore e dare valore ai propri pensieri, sentimenti, opinioni, interessi e obiettivi.
Avere l'autostima non influisce solo su come ti senti e ti tratti, ma può anche svolgere un ruolo nel modo in cui permetti agli altri di trattarti. Può influenzare la tua motivazione a perseguire le cose che desideri nella vita e la tua capacità di sviluppare relazioni sane e di supporto.
Segni di scarsa autostima
La scarsa autostima può influenzare i pensieri, le emozioni e i modelli di comportamento di una persona. A volte questi segni possono essere più evidenti, ma in alcuni casi possono essere molto più sottili.
Alcune persone con bassa autostima parlano negativamente di se stesse, mentre altre fanno di tutto per assicurarsi che le altre persone siano soddisfatte di loro. In entrambi i casi, questa mancanza di valore personale può avere un grave impatto negativo sulla vita e sul benessere di una persona.
Alcuni segni comuni di bassa autostima sono descritti di seguito.
Poca fiducia
Le persone con scarsa autostima tendono ad avere una bassa autostima e viceversa. Avere fiducia in te stesso e nelle tue capacità ti permette di sapere che puoi contare su te stesso per gestire diverse situazioni.
Questa fiducia in se stessi significa che ti senti a tuo agio e fiducioso nel navigare in molte cose diverse che potresti incontrare nella vita, che possono svolgere un ruolo importante nel tuo benessere generale.
La bassa autostima può svolgere un ruolo nel causare questa mancanza di fiducia, ma anche la scarsa fiducia può contribuire o peggiorare la scarsa autostima. Trovare modi per acquisire fiducia in te stesso e nelle tue capacità può essere utile. Acquisire e mettere in pratica nuove abilità è una tattica che potresti provare per aumentare la tua sicurezza e autostima.
Mancanza di controllo
Le persone che hanno una bassa autostima spesso sentono di avere poco controllo sulla propria vita o su ciò che accade loro. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che sentono di avere poca capacità di creare cambiamenti in se stessi o nel mondo. Poiché hanno un locus of control esterno, possono sentirsi impotenti a fare qualsiasi cosa per risolvere i loro problemi.
La ricerca ha scoperto che in situazioni in cui le persone hanno poco controllo su ciò che accade, avere una maggiore autostima può aiutare ad alleviare alcuni degli effetti negativi di questa perdita di controllo, che alla fine avvantaggia la salute mentale.
Se stai lottando con la sensazione di non avere il controllo sulla tua vita o situazione, trovare modi per migliorare la tua autostima può essere utile per il tuo benessere.
Confronto sociale negativo
Il confronto sociale a volte può avere una funzione positiva e migliorare il senso di sé di una persona. Tuttavia, anche il confronto con gli altri può avere un ruolo nel danneggiare l'autostima. Le persone con bassa autostima possono avere maggiori probabilità di impegnarsi in ciò che è noto come confronto sociale verso l'alto o confrontarsi con persone che pensano siano migliori di loro stesse.
Il confronto sociale verso l'alto non è sempre negativo. A volte questi confronti possono essere fonte di informazioni e ispirazione per il miglioramento. Quando le persone sono lasciate con sentimenti di inadeguatezza o disperazione, tuttavia, possono inibire l'autostima.
Anche i social media possono svolgere un ruolo in tali confronti. Se ti confronti spesso in modo sfavorevole con le persone sui siti di social media come Facebook e Instagram, la tua autostima potrebbe iniziare a subire un duro colpo.
Problemi a chiedere ciò di cui hai bisogno
Quando una persona ha una bassa autostima, potrebbe avere difficoltà a chiedere ciò di cui ha bisogno. Poiché la loro autostima è bassa, potrebbero pensare di non meritare aiuto. Potrebbero anche sentirsi imbarazzati o incompetenti per il loro bisogno di assistenza e supporto. Poiché non danno priorità ai propri desideri, lottano per affermarsi quando sono nel bisogno.
Preoccupazione e insicurezza
Anche dopo aver preso una decisione, le persone che hanno una bassa autostima spesso si preoccupano di aver fatto la scelta sbagliata. Dubitano delle proprie opinioni e spesso possono rimandare a ciò che pensano gli altri invece di attenersi alle loro scelte.
Questo può spesso portare a una grande quantità di ripensamenti e insicurezza, che rendono più difficile per le persone con bassa autostima prendere decisioni sulla propria vita.
Difficoltà ad accettare feedback positivi
Uno studio del 2017 pubblicato su Journal of Experimental Social Psychology ha scoperto che la bassa autostima è direttamente correlata al non essere in grado di accettare o capitalizzare i complimenti degli altri.
Poiché non hanno un'opinione positiva di se stessi, le persone che hanno una bassa autostima hanno difficoltà ad accettare i complimenti degli altri.
Questo feedback positivo è spesso accolto con sospetto e sfiducia. Queste parole complementari non si allineano con le loro convinzioni su se stessi, quindi le persone con problemi di autostima possono persino pensare che l'altra persona sia irriverente o addirittura crudele.
Dialogo interiore negativo
La bassa autostima fa sì che le persone si concentrino sui propri difetti piuttosto che sui propri punti di forza. Piuttosto che costruirsi con un dialogo interiore positivo, sembrano sempre avere qualcosa di negativo da dire su se stessi. Si incolpano quando le cose vanno male e trovano sempre qualche difetto in qualche aspetto di se stessi, che si tratti del loro aspetto, della loro personalità o delle loro capacità.
Paura di sbagliare
Poiché non hanno fiducia nelle proprie capacità, le persone con bassa autostima dubitano della loro capacità di raggiungere il successo. Sebbene possano temere il fallimento, tendono a evitare le sfide o ad arrendersi rapidamente senza davvero provarci.
Questa paura del fallimento può essere vista in comportamenti come l'agire quando le cose vanno male o cercare modi per nascondere i sentimenti di inadeguatezza. Le persone potrebbero inventare scuse, incolpare fattori esterni o cercare di minimizzare l'importanza del compito.
Scarsa prospettiva
La bassa autostima fa sì che le persone ritengano che ci siano poche possibilità che il futuro sia migliore. Questi sentimenti di disperazione possono rendere difficile per le persone con bassa autostima impegnarsi in comportamenti che porteranno cambiamenti positivi nelle loro vite.
L'autosabotaggio è anche un modo comune di affrontare tali sentimenti. Trovando ostacoli per impedire il successo, le persone con bassa autostima sono in grado di trovare qualcos'altro da incolpare per quelli che considerano i propri difetti.
Mancanza di confini
La capacità di creare confini viene spesso stabilita presto nella vita. I bambini che hanno caregiver che dimostrano loro di essere rispettati e apprezzati hanno maggiori probabilità di essere in grado di creare buoni confini nelle relazioni tra adulti. È anche più probabile che abbiano una visione più positiva di se stessi in generale.
Le persone che non si apprezzano possono avere difficoltà a stabilire dei limiti con altre persone. Possono sentirsi in colpa o temere che le persone smettano di piacergli se cercano di stabilire o mantenere un confine.
Questo può creare problemi quando le persone non rispettano lo spazio e il tempo di una persona. La mancanza di rispetto non solo aumenta lo stress, ma può far sentire una persona meno apprezzata.
Cercando di compiacere gli altri
Piacere alle persone può anche essere un altro sintomo comune di bassa autostima. Per ottenere conferme esterne, le persone che non si sentono bene con se stesse possono fare di tutto per assicurarsi che le altre persone siano a loro agio e felici. Questo spesso implica trascurare i propri bisogni, dire di sì a cose che potrebbero non voler fare e sentirsi in colpa per aver detto di no.
Impatto della bassa autostima
La ricerca suggerisce che la bassa autostima è collegata a una serie di problemi di salute mentale, tra cui:
- Ansia
- Problemi alimentari
- Sofferenza emotiva
- Attacchi di panico
- Comportamenti rischiosi
- Disturbo d'ansia sociale
- Uso di sostanze
- Fatica
Una bassa autostima può rendere più difficile raggiungere i tuoi obiettivi e creare relazioni sane e di supporto. Può anche svolgere un ruolo nello sviluppo di alcuni problemi e condizioni di salute mentale tra cui ansia e depressione.
La ricerca ha anche dimostrato che le persone che hanno una bassa autostima hanno anche maggiori probabilità di essere a rischio di pensieri suicidi.
Avere una bassa autostima può anche rendere le persone più sensibili alle critiche o al rifiuto. Laddove è probabile che qualcuno con un'alta autostima sia in grado di scrollarsi di dosso un feedback negativo, qualcuno con scarso valore personale potrebbe prenderlo più sul personale. Questo può anche rendere le persone con problemi di autostima più propensi a rinunciare di fronte a sfide o ostacoli.
La ricerca ha scoperto che le persone con bassa autostima spesso si impegnano in comportamenti progettati per aiutare a preservare la loro limitata autostima. Azioni come comportarsi in modo triste o tenere il broncio sono progettate per cercare di ottenere il sostegno degli altri.
Sfortunatamente, questi comportamenti tendono a ritorcersi contro. Invece di ottenere il supporto e l'incoraggiamento di cui hanno bisogno per aumentare la loro autostima, finiscono per generare reazioni negative da altre persone.
far fronte
La bassa autostima può mettere a dura prova il tuo benessere emotivo, quindi è importante prendere provvedimenti per affrontare il tuo senso di sé e ottenere il supporto di cui hai bisogno. Costruire la tua autostima richiede tempo, ma ci sono cose che puoi fare per proteggere il tuo benessere mentale mentre prendi provvedimenti per migliorare la tua autostima. Le cose che puoi fare che possono aiutare includono:
Concentrati su pensieri di speranza
Trascorri un po' di tempo ogni giorno concentrandoti su pensieri positivi e pieni di speranza. Nota le piccole cose in cui sei bravo e concediti di sentirti orgoglioso di esse. Pensa alle volte in passato in cui hai superato qualcosa di veramente difficile e ricorda a te stesso che anche se potresti non sentirti al meglio in questo momento, hai la capacità e la forza per superarlo.
Prenditi cura di te stesso
La scarsa autostima a volte può farti sentire come se non meriti cure e considerazione. Cerca di ricordare a te stesso che hai bisogno di cure e cerca cose che puoi fare per mostrare gentilezza a te stesso, non importa quanto piccole possano essere. Trascorri del tempo facendo qualcosa che ti piace. Regalati momenti di riposo e relax.
Investire nella tua cura e nel tuo comfort non è un'indulgenza o una ricompensa che devi guadagnare: è assolutamente vitale per la tua salute fisica e mentale.
Ottieni supporto esterno
Condividi le tue lotte con qualcun altro che può offrire supporto incondizionato. Potrebbe essere un amico o un familiare, ma può anche essere una persona come un medico, un terapeuta, un insegnante o un membro del clero.
Avere una rete di persone premurose che ti apprezzano e vogliono che tu apprezzi te stesso può essere utile mentre lavori per migliorare la tua autostima.
Come costruire l'autostima
Se stai lottando con una bassa autostima, ci sono cose che puoi fare per aiutare a migliorare ciò che provi per te stesso. Alcune di queste strategie includono:
Nota i tuoi pensieri
Inizia a prestare attenzione ai pensieri negativi automatici che hai ogni giorno. Quando i pensieri negativi prendono piede, è importante lavorare per identificare attivamente le distorsioni cognitive e sostituire il pensiero inutile con il pensiero positivo.
Perdona te stesso
Se tendi a rimuginare sui tuoi errori o fallimenti, è importante imparare a perdonare te stesso e andare avanti. In questo modo puoi concentrarti sulle cose che puoi fare meglio in futuro invece delle cose negative che sono accadute in passato.
Pratica l'accettazione di sé
È importante lasciar andare l'idea che devi essere perfetto per avere valore. Lavora per accettare chi sei oggi. Questo non significa che non hai obiettivi o cose su cui potresti voler lavorare per cambiare, ma è importante riconoscere che sei degno di amore e stima, da te stesso e dagli altri, esattamente come sei in questo momento .
Valorizza te stesso
Trascorri del tempo pensando alle cose che hai realizzato e alle cose di cui sei orgoglioso. Consenti a te stesso di apprezzare il tuo valore e i tuoi talenti senza fare paragoni o concentrarti su cose che vorresti cambiare.
Non hai bisogno di essere migliore per valorizzarti, ma imparare a valorizzarti può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
Può essere utile pensare a te stesso come a un amico. Come tratteresti qualcuno a cui tieni che si trovava nella stessa situazione? In molti casi, potresti scoprire che daresti loro comprensione, pazienza, empatia e gentilezza, quindi è importante mostrare a te stesso lo stesso supporto incondizionato invece di picchiarti.
Modi per aumentare la bassa autostima
Ecco alcuni suggerimenti su come puoi costruire la tua autostima:
- Fai qualcosa che ti faccia stare bene.
- Rimanere fisicamente attivi: l'esercizio fisico può aiutare a migliorare l'umore.
- Pensa a qualcosa in cui sei bravo.
- Tieni un diario della gratitudine.
- Sfida un pensiero negativo.
- Trascorri del tempo con persone che ti fanno sentire bene con te stesso.
- Volontariato per aiutare gli altri.
- Ricorda che tutti commettono errori.
- Festeggia i tuoi successi, sia i grandi che i piccoli traguardi.
Ottieni consigli da The Verywell Mind Podcast
Ospitato dal caporedattore e terapeuta Amy Morin, LCSW, questo episodio di The Verywell Mind Podcast condivide come puoi diventare la migliore versione di te stesso.
Una parola da Verywell
L'autostima gioca un ruolo importante nella tua capacità di perseguire obiettivi, sviluppare relazioni sane e sentirti bene con chi sei. Mentre tutti lottano con la loro fiducia di tanto in tanto, una bassa autostima può influire sulla tua capacità di sentirti felice e può persino renderti più suscettibile a condizioni di salute mentale come ansia e depressione.
Se stai riscontrando sintomi di scarsa autostima, ci sono modi per ottenere aiuto. Considera di parlare con un medico o un professionista della salute mentale. Un terapeuta può aiutarti a cambiare i modelli di pensiero che contribuiscono alla bassa autostima e ad aumentare la tua fiducia e opinione su te stesso e le tue capacità.
Cambiare la tua visione di te stesso può richiedere tempo e fatica, ma con il tempo puoi imparare a vedere e apprezzare meglio te stesso per quello che sei.
