Sebbene la meditazione sia circondata da religione, credenze e superstizioni, è uno stato corporeo valido come qualsiasi altro, come l'eccitazione o il sonno. Imparando a meditare, puoi raccogliere i benefici di questo stato corporeo che includono rilassamento, energia e prospettiva sulla tua vita. La meditazione viene presa sul serio dai ricercatori sanitari interessati alla riduzione dello stress e ai metodi per migliorare la salute generale.
Passi per la meditazione per la salute
La meditazione è usata da persone interessate ad affrontare condizioni come ansia, dolore, depressione, problemi emotivi, insonnia e stress. La meditazione è anche l'ultimo allenamento del cervello. Ecco come iniziare.
Sedersi
Trova un posto dove puoi sederti comodamente, ininterrottamente per circa 20 minuti. La cosa più importante è sedersi con la schiena il più dritta possibile. Alcune persone trovano che sedersi sul bordo di un cuscino aiuta a mantenere la schiena dritta.
Sentirai parlare di speciali cuscini da meditazione, candele, incensi, statue, campane e così via - non preoccuparti di nessuna di queste cose. L'importante è sedersi comodamente e praticare spesso la meditazione. Puoi aggiungere accessori quando vuoi.
Imposta un timer
A volte, quando stai meditando, potresti segretamente cercare qualsiasi scusa per alzarti e fare qualcos'altro. Una delle scuse più convincenti è "controllare l'ora". Spesso durante la meditazione si perde il senso del tempismo e questo porta alla sensazione di aver superato il tempo stabilito per la meditazione. Questo accade spesso dopo che sei stato seduto per 1 o 2 minuti.
Un timer ti assicura di non aver meditato troppo a lungo. Se non hai un timer, probabilmente guarderai un orologio o il tuo orologio ogni 30 secondi.
Imposta un timer e poi dimentica il tempo mentre mediti.
Respirare
La respirazione è una funzione corporea unica. È automatico, facciamo oltre 10 milioni di respiri all'anno senza accorgercene, ma possiamo anche controllare la respirazione volontariamente. Pensa alla respirazione su come possiamo comunicare con i nostri corpi. Se respiriamo lentamente, i nostri corpi si rilassano. Mentre sei seduto:
Questo è il tuo unico compito in meditazione: sii consapevole del tuo respiro. Se i tuoi pensieri vagano, torna a respirare.
- porta la tua attenzione al tuo respiro
- nota tutto del tuo respiro: l'inspirazione, l'espirazione e la piccola pausa tra di loro
- respira naturalmente, sii consapevole del tuo respiro
Etichetta
L'obiettivo della meditazione non è non avere pensieri (che è impossibile) ma non interagire con i pensieri che si verificano. Se, mentre stai meditando, inizi a chiederti quando è stata l'ultima volta che hai cambiato l'olio nella tua auto, è perfettamente normale - torna semplicemente al tuo respiro e cerca di non "inseguire" il pensiero.
Alcune persone trovano utile etichettare i pensieri. Quando ti accorgi di andare alla deriva, metti un'etichetta neutra sui pensieri - se stai pensando a tutto ciò che devi fare al lavoro, etichetta i pensieri come "lavoro" e torna a respirare.
Non giudicare
La meditazione è difficile e la meditazione perfetta è impossibile. I tuoi pensieri andranno alla deriva. Scoprirai che in alcuni giorni trascorri l'intero tempo di meditazione pensando al lavello della cucina. La tua consapevolezza si allontanerà e il tempo scomparirà. Questo va bene.
Ogni volta che vai alla deriva, torna a essere consapevole di stare seduto e respirare. Non giudicarti. Non creare un filo di pensiero su come non puoi meditare, come non sei bravo in questo. Torna al tuo respiro.
Ignora le voci nella tua testa
Mentre mediti, c'è una vocina nella tua testa che cerca di farti fermare.
Non ascoltare la voce. Mentre stai meditando, non c'è niente di più importante da fare per te. Siediti e basta.
- Questa voce ti darà "grandi idee" che devi solo scrivere immediatamente.
- La voce ti leggerà la tua lista di cose da fare, lasciandoti sotto pressione per fermarti e fare qualcosa.
- La voce, almeno una volta, ti convincerà completamente che il tuo timer si è fermato e che stai meditando da ore e sei in ritardo per qualcosa.
Guarda la deriva delle "Nuvole di pensiero"
Considera la meditazione come un esperimento. Guarda te stesso mentre pensi. Esamina come i pensieri emergono casualmente e poi inizia a connetterti ad altri pensieri. Guarda cosa succede ai pensieri se non li nutri. Come si fermano i treni di pensiero?
Alla fine, vedrai che la maggior parte dei pensieri sono casuali e non valgono davvero il tuo tempo. Inizierai anche a sviluppare una consapevolezza separata dai tuoi pensieri. Forse la più grande lezione della meditazione è che tu non sei i tuoi pensieri.
Come incorporare una pratica di meditazione nella tua vita quotidiana
Molte delle abilità apprese nella meditazione possono essere applicate alla tua vita quotidiana. Fai una pausa respiratoria di due minuti più volte durante il giorno. Guarda come i tuoi pensieri e le tue idee emergono al lavoro, durante una conversazione o mentre stai risolvendo un problema. Usa la stessa mentalità sperimentale e osserva come ti comporti e pensi durante il giorno.
- Aspettando in fila
- Lavare i piatti
- sentirsi sconvolto
La meditazione è un'abilità che richiede pratica e più pratica. Stabilisci un orario giornaliero per la meditazione e attieniti ad esso. Il tuo cervello trarrà beneficio dal viaggio infinitamente affascinante nella tua mente. Il tuo corpo trarrà beneficio dal profondo rilassamento e dalla riduzione dello stress.
