Che cos'è la terapia della Gestalt?
La psicoterapia della Gestalt è una forma di psicoterapia umanistica, olistica e centrata sulla persona che si concentra sulla vita presente e sulle sfide di un individuo piuttosto che scavare nelle esperienze passate. Questo approccio sottolinea l'importanza di comprendere il contesto della vita di una persona e assumersi la responsabilità piuttosto che dare la colpa.
Gestalt, per definizione, si riferisce alla forma o alla forma di qualcosa e suggerisce che il tutto è maggiore della somma delle sue parti. C'è un'enfasi sulla percezione in questa particolare teoria del counseling. La terapia della Gestalt presta attenzione a come attribuiamo significato e diamo un senso al nostro mondo e alle nostre esperienze.
La terapia della Gestalt è stata sviluppata da Fritz Perls, con l'aiuto di sua moglie all'epoca, Laura Perls, e introdotta negli anni '40 come alternativa alla psicoanalisi più tradizionale. Sia Fritz che Laura si sono formati in psicoanalisi e psicologia della Gestalt.
Insieme ad altri, come Paul Goodman, hanno lavorato insieme per sviluppare uno stile di terapia di natura umanistica. In altre parole, l'approccio si è concentrato sulla persona e sull'unicità della sua esperienza.
Tipi di esercizi di Gestalt
Di seguito sono riportati gli esercizi comuni utilizzati nella terapia della Gestalt:
Parole e lingua
L'attenzione al linguaggio e al tono è importante nella terapia della Gestalt. Man mano che i clienti imparano ad accettare la responsabilità, imparano a usare un linguaggio che rifletta un senso di proprietà personale piuttosto che concentrarsi sugli altri. Ad esempio, invece di dire: "Se non lo facesse non mi arrabbierei così tanto!" un cliente potrebbe essere incoraggiato a dire: "Mi sento arrabbiato quando lo fa perché mi fa sentire insignificante e questo non mi piace".
L'uso delle affermazioni "I" è importante nella terapia della Gestalt.
sedia vuota
Questo è un esercizio di gioco di ruolo che consente a un cliente di immaginare e partecipare a una conversazione con un'altra persona o un'altra parte di sé. Seduto di fronte alla sedia vuota, il cliente entra in dialogo come se stesse parlando con quell'altra persona o con quell'altra parte di sé.
La sedia vuota può essere molto utile per trarre importanti percezioni, significati e altre informazioni che possono aiutare i clienti a diventare più consapevoli della loro esperienza emotiva e come iniziare a guarire.
Gioco di ruolo
Un altro esempio di gioco di ruolo potrebbe essere quello che viene definito "top dog e perdente". In questo, si riconosce che un cliente ha diverse parti di sé. Simile alla sedia vuota, il cliente parla sia come il cane superiore, che è il lato più esigente della sua personalità, sia come il lato più sottomesso e obbediente della sua personalità.
La chiave è diventare consapevoli dei conflitti interiori in modo che la persona possa imparare meglio come integrare queste parti di sé in un tutto più completo.
Linguaggio del corpo
Durante una sessione, un terapista della Gestalt potrebbe notare che il cliente batte il piede, si torce le mani o fa una certa espressione facciale. È probabile che il terapeuta menzioni la sua osservazione su questo e chieda cosa sta succedendo alla persona in quel momento.
Incorporando il linguaggio, il terapeuta della Gestalt può anche chiedere al cliente di dare una voce al piede, alle mani o all'espressione facciale e parlare da quel luogo.
Esagerazione
Oltre a dare voce al linguaggio del corpo, un terapista della Gestalt può informarsi sul linguaggio del corpo del cliente. Se è difficile per il cliente trovare le parole per esprimere ciò che sta accadendo, gli potrebbe essere chiesto di esagerare quel movimento o di ripeterlo più volte di seguito per un periodo di tempo durante la sessione per tirare fuori parte della sua esperienza nel stanza di consulenza in quel momento.
Il cliente e il terapeuta hanno la possibilità di elaborare le emozioni e il modo in cui la persona potrebbe aver imparato a scollegare le proprie esperienze emotive con le proprie esperienze fisiche.
Localizzare l'Emozione
Durante una sessione, è normale che le persone parlino di emozioni. Parlare di emozione è diverso dal vivere un'emozione, che è ciò che il terapeuta della Gestalt vuole che il cliente faccia durante le sessioni. Mentre un cliente parla di emozione, il terapeuta può chiedere loro dove sentono quell'emozione nel loro corpo.
Un esempio di questo potrebbe essere "una buca nello stomaco" o "il mio petto si stringe". Essere in grado di portare l'esperienza emotiva alla consapevolezza nel corpo aiuta il cliente a rimanere presente ed elaborare le proprie emozioni in modo più efficace.
Arti creative
Altre attività come la pittura, la scultura e il disegno possono essere utilizzate anche per aiutare le persone ad acquisire consapevolezza, rimanere presenti e imparare come elaborare il momento. Si nota generalmente in questo stile che qualsiasi tecnica che può essere offerta al cliente, oltre al tradizionale stare fermo e parlare, può essere molto utile per consentire loro di diventare più consapevoli di se stessi, delle proprie esperienze e del proprio processo di guarigione.
tecniche
Alcuni approcci terapeutici tendono a concentrarsi sul terapeuta come esperto di disagio e sintomi. Il cliente ha più di un ruolo di apprendimento, poiché il terapeuta condivide le sue conoscenze su ciò che sta vivendo e su come guarire.
All'interno della terapia della Gestalt, il cliente ha spazio per esplorare in sicurezza le proprie esperienze senza paura del giudizio. In effetti, i clienti sono incoraggiati a non parlare semplicemente delle loro emozioni o esperienze, ma a portarli nella stanza in modo che possano essere elaborati in tempo reale con il terapeuta.
L'obiettivo della terapia della Gestalt è che il cliente collabori con il terapeuta per aumentare la consapevolezza personale e sfidare attivamente i blocchi stradali che hanno ostacolato la guarigione fino ad ora.
Ci sono una serie di idee principali che entrano in gioco con la terapia della Gestalt, tra cui le seguenti:
L'esperienza influenza la percezione
In questo approccio alla terapia centrato sul cliente, il terapeuta della Gestalt comprende che nessuno può essere completamente obiettivo e che siamo influenzati dal nostro ambiente e dalle nostre esperienze. Un terapeuta formato in Gestalt Therapy riserva ai propri clienti lo spazio per condividere la loro verità, non imponendo il proprio giudizio e accettando la verità delle esperienze dei propri clienti.
Poiché anche i terapeuti sono umani, è importante che i terapeuti della Gestalt considerino l'influenza delle proprie esperienze su ciò che sta accadendo durante la seduta.
Il contesto conta
Quando sono in sessione, i terapeuti della Gestalt vogliono conoscere l'esperienza dei loro clienti. Resta inteso che il contesto è importante e che i terapeuti utilizzano tecniche per aiutare il cliente a diventare più consapevole delle proprie esperienze, delle proprie percezioni e delle proprie risposte agli eventi nel qui e ora.
Piuttosto che prendere di mira specificamente il passato e chiedere ai clienti di tirare fuori intenzionalmente vecchie esperienze, i terapeuti della Gestalt operano da un luogo di comprensione che man mano che i clienti diventano sempre più consapevoli, supereranno gli ostacoli esistenti. Non c'è lavoro o tecnica forzata, solo tenere lo spazio per la consapevolezza del cliente è la chiave di questo approccio.
Il presente
La caratteristica principale della terapia della Gestalt è l'attenzione al presente. Nella sessione, il rapporto tra cliente e terapeuta è fondamentale per costruire fiducia e sicurezza. Come condivide il cliente, un terapeuta della Gestalt aiuterà a riportare il cliente al presente se ha la sensazione che stia trascorrendo troppo tempo nel passato o se la sua ansia potrebbe accelerarlo nel futuro.
Un esempio di come tenere presente un cliente potrebbe includere qualcosa come chiedere dell'espressione facciale o del linguaggio del corpo di un cliente mentre elabora un particolare evento o esperienza.
Nel chiedere qualcosa che stanno osservando nella stanza, aiutano il cliente a tornare al presente e ad elaborare ciò che sta accadendo per lui in quel momento.
Lavorare attraverso il dolore
Lavoriamo molto duramente per sopravvivere a esperienze dolorose e parte di questa tecnica di sopravvivenza consiste nel tentare di spegnere il nostro dolore emotivo o il ricordo doloroso dell'evento. Nella terapia della Gestalt, ti viene offerto uno spazio in cui non devi più fare quel duro lavoro.
Questo non vuol dire che le cose arriveranno rapidamente, ma non è necessario. Un terapeuta della Gestalt comprende che cose come ricordi o eventi dolorosi verranno alla consapevolezza quando il cliente è pronto per la guarigione in quell'area.
Autocoscienza
Durante la terapia della Gestalt, potrebbero esserci alcuni esercizi esperienziali che farai con il tuo terapeuta. L'esercizio esperienziale si riferisce ad attività terapeutiche svolte in terapia che possono aiutare ad aumentare la consapevolezza e aiutare con l'elaborazione. Al centro della terapia della Gestalt c'è la consapevolezza. Come disse Frederick Salomon Perls, "La consapevolezza in sé è guarigione".
Piuttosto che stare fermo e parlare, ti potrebbe essere chiesto di partecipare attivamente a qualcosa come giochi di ruolo, immaginazione guidata o uso di oggetti di scena per aiutare la comunicazione e la comprensione.
Impegnarsi in esercizi esperienziali può essere un modo meraviglioso per aprirsi e condividere, soprattutto quando è difficile trovare le parole o quando si tende a elaborare in modo più visivo. I terapeuti della Gestalt capiscono che questi esercizi aiutano ad aumentare la consapevolezza.
In cosa può aiutare la terapia della Gestalt
Di seguito sono riportati alcuni dei potenziali benefici della terapia della Gestalt:
Rimanere presente
La terapia della Gestalt intende far acquisire al cliente una maggiore consapevolezza della propria esperienza di essere nel mondo. I terapeuti della Gestalt non hanno l'obiettivo di cambiare i loro clienti. In effetti, i clienti sono incoraggiati a concentrarsi sul diventare più consapevoli di se stessi, rimanere presenti e elaborare le cose nel qui e ora.
La relazione lavorativa e collaborativa tra terapeuta e cliente è potente per il processo di guarigione nella terapia della Gestalt.
Autocoscienza
Si suggerisce che il modo in cui impariamo a sopravvivere alle esperienze, in particolare alle esperienze dolorose, consiste nel creare blocchi o spingere le cose fuori dalla consapevolezza in modo da poter andare avanti. Per quanto efficace possa sembrare, può crearci problemi quando diventiamo più compartimentati e frammentati nel nostro senso di sé e nelle nostre esperienze.
Le stesse tecniche che una volta usavamo per aiutarci a diventare blocchi all'autoconsapevolezza e alla crescita. L'aumento della consapevolezza del cliente consente di identificare questi blocchi, di sfidarli adeguatamente e di spostarli in modo da poter trovare la guarigione e la crescita personale.
Responsabilità personale
Un obiettivo chiave nella terapia della Gestalt è quello di consentire ai clienti l'opportunità di possedere e accettare le proprie esperienze. Incolpando gli altri, perdiamo il nostro senso di controllo e diventiamo vittime dell'evento o dell'altra persona coinvolta nell'evento. La terapia della Gestalt incoraggia i clienti a sfidare quei vecchi modi di come potremmo aver creato un significato su un'esperienza.
Imparare ad accettare e ad abbracciare la responsabilità personale è un obiettivo della terapia della Gestalt, che consente ai clienti di acquisire un maggiore senso di controllo nelle proprie esperienze e di imparare a regolare meglio le proprie emozioni e interazioni con il mondo.
Autoregolamentazione e Crescita
La terapia della Gestalt suggerisce che, intrinsecamente, le persone si sforzano di autoregolarsi e crescere. Tuttavia, a volte sviluppiamo tecniche per sopravvivere emotivamente a esperienze sfortunate e dolorose. Alcune di queste tecniche si sentono utili a breve termine perché possono aiutare a ridurre al minimo il nostro dolore o angoscia.
Tuttavia, a lungo termine, ci lasciano luoghi più emotivamente traballanti, incapaci di esprimerci. Potremmo trovare difficile interagire con gli altri e difficile imparare a regolarci in modo efficace ed essere esseri completi e responsabili.
La terapia della Gestalt crede che, nonostante alcune di queste battute d'arresto, le persone siano ancora predisposte per questo senso di integrità e si sentano angosciate quando non siamo in grado di raggiungerlo. La nostra angoscia potrebbe sembrare una malattia fisica, reattività emotiva, isolamento e altro ancora.
Benefici
Ci sono una varietà di condizioni che la terapia della Gestalt può essere usata per trattare, tra cui:
- Ansia
- Depressione
- Bassa autoefficacia
- Bassa autostima
- Problemi di relazione
La terapia della Gestalt può essere utile anche per aiutare le persone ad acquisire una maggiore consapevolezza di sé e una maggiore capacità di vivere il momento presente. Altri potenziali benefici possono includere:
- Un migliore senso di autocontrollo
- Migliore capacità di monitorare e regolare gli stati mentali
- Maggiore consapevolezza delle tue esigenze
- Migliore tolleranza per le emozioni negative
- Miglioramento delle capacità di comunicazione
- Consapevolezza migliorata
- Maggiore comprensione emotiva
Efficacia
La ricerca suggerisce che può essere efficace per il trattamento di una varietà di condizioni tra cui ansia e disturbi della personalità ed è efficace almeno quanto altri approcci psicoterapeutici.
- Uno studio su pazienti ansiosi a Hong Kong ha scoperto che quattro settimane di terapia della Gestalt hanno portato a livelli più bassi di ansia, meno evitamento dell'esperienza interiore e più consapevolezza e gentilezza verso se stessi. Tuttavia, l'auto-giudizio non è stato influenzato.
- Diversi studi hanno testato la terapia della Gestalt in donne depresse e hanno scoperto che il trattamento è efficace quanto la terapia cognitiva e più efficace della terapia farmacologica nel trattamento dei sintomi della depressione.
- Uno studio sulle donne divorziate ha scoperto che 12 sessioni di terapia della Gestalt hanno migliorato l'autoefficacia delle donne o la capacità di farcela.
- Uno studio su individui con disturbo bipolare ha rilevato che la terapia della Gestalt è un trattamento ambulatoriale efficace non solo per migliorare i sintomi del disturbo, ma anche per aiutare le persone a migliorare la propria vita sociale, lavorativa e scolastica.
Cose da considerare
La terapia della Gestalt ha sia vantaggi che svantaggi. Una potenziale debolezza della terapia della Gestalt è il fatto che richiede al terapeuta un alto grado di sviluppo personale e si concentra solo sul presente.
Può essere un po' intimidatorio prendere in considerazione l'idea di iniziare la terapia, soprattutto se ti immagini seduto nella stanza della terapia a parlare del passato. Sebbene rivisitare il passato sia una parte importante dell'identificazione di ciò che deve essere guarito, la terapia della Gestalt è un approccio che si concentra maggiormente sull'esperienza del "qui e ora" del cliente.
Rimanere nel presente può sembrare ingannevolmente semplice. Quanto può essere difficile rimanere presenti, giusto? Bene, se ti sei mai trovato a preoccuparti del lavoro mentre fai una lista della spesa, o a ricordare un evento passato mentre sei seduto con la tua famiglia a tavola, puoi capire quanto velocemente potremmo avventurarci nella nostra mente durante una sessione di terapia .
Come iniziare
Se pensi che tu o qualcuno che ami trarrai beneficio dalla terapia della Gestalt, considera i seguenti passaggi:
- Ottieni una raccomandazione. Chiedi al tuo medico di base o al professionista della salute mentale di indirizzarti a un terapeuta certificato in terapia della Gestalt.
- Informarsi sui costi. Se la terapia della Gestalt non è coperta dalla tua assicurazione sanitaria, chiedi al potenziale terapeuta le tariffe per sessione e se offre una scala mobile o un prezzo basato sul reddito di una persona.
- Preparati a rispondere alle domande sul momento presente. Aspettati che il terapeuta ti chieda della tua esperienza nel momento presente. Ad esempio, il tuo terapeuta potrebbe iniziare la sessione chiedendo: "Di cosa sei consapevole in questo momento?"