La paura dell'attenzione è comune per chi soffre di disturbo d'ansia sociale (SAD). Sebbene evitare le luci della ribalta possa sembrare una buona strategia per controllare l'ansia, a lungo termine, stai insegnando a te stesso che non puoi sopportare di essere nel riflettore.
Utilizzo della terapia dell'esposizione per affrontare la paura di essere al centro dell'attenzione
Al contrario, presentarsi gradualmente in situazioni in cui gli altri si concentrano su di te ti aiuterà a superare le tue paure. Questo processo è noto come terapia dell'esposizione e di solito è una parte di un programma di trattamento cognitivo-comportamentale
Puoi anche praticare da solo le esposizioni come parte di un regime di auto-aiuto. L'idea è di creare un elenco di situazioni temute che vanno dalla meno ansiogena alla più ansiogena. Lentamente, avanzi nell'elenco, rimanendo in ogni situazione abbastanza a lungo in modo che la tua ansia diminuisca e superi le tue paure.
Quando si praticano le esposizioni, è importante non utilizzare strategie di evitamento parziale o comportamenti di sicurezza. Un esempio potrebbe essere dire a qualcuno la tua opinione, ma fallo con una voce così calma da non farti sentire. Se hai intenzione di impegnarti in queste situazioni, devi sperimentare appieno l'ansia che sorge e poi si attenua.
Oltre a esercitarti nella vita reale, puoi anche "provare" situazioni nella tua immaginazione. Questo è un buon modo per iniziare e può avere un impatto su come li gestisci nella realtà.
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Di seguito è riportato un elenco di potenziali elementi per la gerarchia della paura relativi all'essere al centro dell'attenzione. Ricorda di adattare questo elenco alla tua situazione particolare e assicurati di ordinare gli articoli in modo che quelli più facili vengano prima.
- Indossa qualcosa di appariscente. Indossa qualcosa che ti faccia risaltare in mezzo alla folla.
- Rovescia il tuo cibo. Invece di aver paura di scuotere e rovesciare il cibo, fallo apposta.
- Fai cadere qualcosa in un negozio. Fai finta di armeggiare e rovesciare un display di cibo in un negozio di alimentari.
- Inciampa sulle tue parole. Hai paura di inciampare nelle tue parole? Fallo apposta e mescola quello che stai cercando di dire.
- Fai una telefonata di fronte alle persone. Invece di aspettare di essere solo per fare una telefonata, fallo di fronte ad altre persone.
- Parlare ad alta voce. Quando fai una telefonata, parla ad alta voce in modo che tutti quelli a portata d'orecchio possano sentirti.
- Offri la tua opinione su un argomento caldo. Se tutti stanno discutendo di un film o di un evento in corso, offri la tua opinione al gruppo.
- Rispondi a una domanda in classe. Se sei uno studente, alza la mano e offri una risposta la prossima volta che l'insegnante farà una domanda alla classe.
- Partecipa a uno sport. Prendi parte a uno sport che richiede di essere al centro dell'attenzione a volte, come il baseball, la pallavolo oi ferri di cavallo.
- Giocare un gioco. Gioca a un gioco di società o a un gioco di carte come Trivial Pursuit o Euchre.
Usa l'elenco sopra per creare la tua gerarchia della paura per essere al centro dell'attenzione. Se scopri che la tua ansia è grave o che non sei in grado di affrontare questo tipo di situazioni, dovresti considerare di contattare il tuo medico o un professionista della salute mentale per una diagnosi e un piano di trattamento.
