Molte donne provano un enorme senso di sollievo quando scoprono di avere un disturbo da deficit di attenzione/iperattività (ADHD). Per anni, potrebbero essersi incolpati delle loro carenze e la loro autostima ha subito un duro colpo. La costante preoccupazione per ogni dettaglio della loro vita può aver portato all'esaurimento emotivo, mentale e fisico.
Dopo essere stati diagnosticati con l'ADHD, finalmente sanno perché sono come sono. Che non è colpa loro. Quando si rendono conto di avere l'ADHD, i sentimenti di inadeguatezza possono iniziare a svanire, mettendoli in una posizione migliore per trattare e gestire i loro sintomi.
Diagnosi di ADHD nelle donne
La maggior parte delle persone ha l'errata percezione che l'ADHD sia un disturbo per gli scolari iperattivi. A causa del modo in cui l'ADHD si manifesta nelle donne non si adatta a questo stereotipo, le donne spesso non vengono diagnosticate fino all'età adulta.
Una revisione del 2014 sull'ADHD nelle donne e nelle ragazze ha riscontrato diversi ostacoli all'identificazione dell'ADHD nelle donne, tra cui:
- Presentazione dei sintomi: Le donne tendono a interiorizzare i sintomi molto più degli uomini. In particolare, i sintomi delle ragazze tendono più verso la disattenzione e la disorganizzazione. Famiglie e coetanei spesso trascurano questi sintomi e quindi hanno meno probabilità di indirizzarli per la diagnosi.
- Disturbi psichiatrici in comorbilità: Poiché i sintomi dell'ADHD sono generalmente meno distruttivi nelle donne, i disturbi dell'umore (come l'ansia o la depressione) vengono comunemente diagnosticati molto prima di essere valutati per l'ADHD.
- Strategie di coping: Le donne che sviluppano strategie di coping migliori rispetto ai loro colleghi maschi possono essere in grado di mascherare gli effetti negativi dei loro sintomi di ADHD. Ad esempio, molti compensano eccessivamente con la creazione di elenchi per aiutarli a rimanere organizzati. Sebbene ciò funzioni, rende anche molto facile per i medici perdere la diagnosi.
In generale, spesso è molto più facile per un insegnante notare un ragazzo iperattivo che una ragazza disattenta e sognatrice. Sebbene l'iperattività tenda a diminuire, sintomi come la disattenzione possono continuare nell'età adulta.
Per le donne, i problemi legati all'ADHD possono peggiorare nell'età adulta. Ad esempio, dopo il diploma di scuola superiore quando la struttura della scuola non è più in vigore e lo standard accademico o lavorativo è più elevato, i sintomi dell'ADHD possono iniziare a causare più problemi.
Iperattività nelle donne
Alle donne può essere diagnosticato l'ADHD iperattività-impulsività, anche se meno frequentemente rispetto alle donne con ADHD disattento. Avere iperattività pone le sue sfide.
Potresti scoprire di avere più energia fisica dei tuoi coetanei ed essere accusato di parlare costantemente. Poiché sembravi diverso, potresti avere ricordi di sentirti rifiutato, giudicato ed escluso dai tuoi coetanei. Questa esperienza può continuare nell'età adulta.
Suggerimenti per vivere con l'ADHD
Ci sono molte cose che puoi fare per rendere più facile far fronte ai sintomi dell'ADHD.
Ottieni una diagnosi
Se pensi di avere l'ADHD ma non l'hai ancora diagnosticato ufficialmente, rendi questa la tua priorità. Ottenere una diagnosi può avere un effetto positivo su come ti senti su te stesso.
Uno studio ha scoperto che le donne erano in grado di perdonarsi per gli errori del passato e si sentivano più in controllo delle loro vite attuali una volta che gli era stato diagnosticato l'ADHD. Sapere che non erano pazzi e che c'era un nome per quello che stavano passando ha fornito un enorme senso di sollievo.
Una volta che ti è stata diagnosticata da uno psichiatra, è importante discutere il trattamento. I farmaci stimolanti, ad esempio, sono spesso molto efficaci per l'ADHD.
Identificare le condizioni coesistenti
L'ADHD raramente viaggia da solo, il che significa che potresti avere una o più altre condizioni oltre al tuo ADHD. Cerca di non allarmarti. Sapere quali altre condizioni hai, se ce ne sono, ti consente di trattarle direttamente, il che a sua volta significa che puoi essere più sano.
A volte i sintomi di una condizione possono essere mascherati dai sintomi dell'ADHD o viceversa. La maggior parte degli adulti con ADHD ha almeno un disturbo psichiatrico coesistente diagnosticato o non diagnosticato, tra cui:
- Disturbi d'ansia
- Disordine bipolare
- Depressione
- Disturbi di personalità
- Disturbi da uso di sostanze
Ecco perché è importante condividere tutti i sintomi e le preoccupazioni con il medico. Essere onesti su ciò che stai vivendo non significa che ti stai lamentando. Il tuo medico ha bisogno di sapere come ti senti e con cosa stai lottando in modo che possa fornirti il trattamento più appropriato.
Guidare in modo sicuro
La disattenzione e la distraibilità sono le ragioni più comuni degli incidenti di trasporto. Sono anche i sintomi più comuni sperimentati dalle donne con ADHD.
I conducenti affetti da ADHD possono aumentare la loro sicurezza sulla strada facendo quanto segue:
- Guida con un cambio manuale. Prendi in considerazione la possibilità di guidare un'auto con un cambio manuale piuttosto che automatico perché ti costringe a essere più coinvolto nel momento e ha meno probabilità di allontanarti.
- Riduci le distrazioni. Prima di iniziare a guidare, spegni il telefono in modo da non essere distratto da chiamate o messaggi in arrivo. Non parlare al telefono, nemmeno con le cuffie.
- Non bere e guidare. Non bere mai, guidare o assumere droghe ricreative in quanto possono ridurre ulteriormente la tua attenzione.
Lascia andare il perfezionismo
Lascia andare il bisogno di essere perfetto. Trascorrere troppo tempo in piccole cose che non hanno un grande impatto sulla tua vita a scapito di compiti più importanti crea stress e ansia indebiti.
Ad esempio, potresti passare ore a trovare il carattere perfetto per un rapporto di lavoro, trascurando di iniziare una presentazione che dovrebbe essere eseguita domani. Invece di fare pressione su te stesso per soddisfare standard incredibilmente elevati, lavora per mettere le cose in prospettiva.
Dal momento che hai standard così elevati per te stesso, la pressione interna per essere perfetto può anche impedirti di iniziare un'attività perché ti sembra opprimente.
Gestisci il tuo tempo
La difficoltà con la gestione del tempo è comune per le donne adulte con ADHD. Potresti perdere la cognizione del tempo, avere difficoltà a seguire i piani o sottovalutare il tempo necessario per un'attività. Potresti anche dedicare così tanto tempo a un'attività nota come iperfocus che non viene fatto nient'altro.
Queste difficoltà possono farti sentire sopraffatto, frustrato ed esausto. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per aiutarti a gestire meglio il tuo tempo:
- Organizzati. Sia che tu debba andare al lavoro, fare commissioni o occuparti delle faccende domestiche, può essere utile annotare le tue priorità principali. Prova a creare un programma la sera prima in modo da poter iniziare bene la giornata. Avere un "piano di gioco" ti aiuterà a sentirti più calmo.
- Identifica i tuoi punti di forza e di debolezza. Molte donne con ADHD dicono che impiegano più tempo a fare cose che altre persone. Inizia riconoscendo ciò che sembri essere in grado di fare più velocemente delle altre persone e ciò che richiede più tempo. Quando puoi dare uno sguardo equilibrato ai tuoi punti di forza e di debolezza, aiuterà la tua fiducia e autostima.
- Concediti più tempo. Assicurati di avere tutto il tempo per finire un progetto concedendoti un po' di cuscino. Prendi l'abitudine di concederti 10 minuti in più ogni 30 minuti che pensi ti serviranno per completare un'attività.
- Usa i timer. Concediti un tempo limitato per ogni attività e usa un timer per avvisarti quando il tempo è scaduto. Il timer ti dà un segnale acustico per interrompere ciò su cui stai lavorando in modo da non perdere la cognizione del tempo.
Esercizio
Se soffri di iperattività, prova a incorporare l'attività fisica nella tua routine quotidiana. Non solo ti aiuterà a sentirti concentrato e calmo, ma l'esercizio è ottimo per la tua salute fisica e mentale.
Puoi incanalare la tua energia in molti modi positivi. Cogli questa opportunità per diventare attivo nella tua comunità, aiutare una persona cara o trovare un progetto che ti soddisfi. Potresti persino scoprire un nuovo hobby.
