La rabbia in sé non è necessariamente un problema. La rabbia può essere salutare in quanto non solo può avvisarci di problemi che potremmo aver bisogno di cambiare nella nostra vita, ma può anche motivarci a fare questi cambiamenti.
Connessioni tra rabbia e stress
Quando ci sentiamo eccessivamente stressati, possiamo diventare più inclini alla rabbia e, in questo stato, sia la rabbia che lo stress possono diventare più difficili da gestire. Quando viene attivata la risposta di lotta o fuga e di conseguenza siamo fisiologicamente eccitati, potremmo ritrovarci ad arrabbiarci più facilmente. Ecco alcuni motivi per questo:
- Quando siamo stressati, possiamo più spesso percepire una situazione come minacciosa e questo può scatenare la rabbia più facilmente.
- Quando viene attivata la risposta di lotta o fuga, potremmo non pensare in modo così chiaro o razionale, il che può farci sentire meno capaci di farcela.
- Quando stimolate fisiologicamente dalla risposta allo stress del corpo, le emozioni possono intensificarsi più rapidamente, il che può portare a un irascibile.
- Anche i fattori che contribuiscono allo stress, come le minacce alla posizione sociale, il benessere emotivo o semplicemente troppe richieste, possono portare alla rabbia.
- La rabbia e lo stress possono alimentarsi a vicenda, dove possiamo arrabbiarci più facilmente quando siamo stressati, e le scarse reazioni alla rabbia possono creare più stress.
Sfide che derivano da una rabbia mal gestita
Come lo stress mal gestito, la rabbia non gestita in modo sano può essere non solo scomoda, ma anche dannosa per la salute e la vita personale. Questo può, ovviamente, portare a maggiori livelli di stress e rabbia. Considera la seguente ricerca sulla rabbia:
- Uno studio della School of Nursing dell'Università di Washington ha studiato i problemi di rabbia nei mariti e nelle mogli. I ricercatori hanno citato prove precedenti che i problemi di rabbia ei sintomi depressivi sono stati collegati a tutte le principali cause di morte. Tuttavia, le donne avevano una maggiore associazione tra rabbia e sintomi di depressione, mentre gli uomini tendevano a sperimentare un'associazione tra rabbia e problemi di salute.
- Secondo uno studio della Ohio State University, coloro che avevano meno controllo sulla propria rabbia tendevano a guarire più lentamente dalle ferite. wound I ricercatori hanno somministrato vesciche a 98 partecipanti e hanno scoperto che, dopo 8 giorni, anche coloro che avevano meno controllo sulla propria rabbia tendevano ad essere guaritori più lenti. Inoltre, quei partecipanti tendevano anche ad avere più cortisolo (un ormone dello stress) nel loro sistema durante la procedura di formazione di vesciche, suggerendo che potrebbero essere anche più stressati da situazioni difficili.
- Un altro studio della Harvard School of Public Health ha studiato l'ostilità negli uomini e ha scoperto che quelli con tassi di ostilità più elevati non solo avevano un funzionamento polmonare più povero (problemi di respirazione) ma sperimentavano tassi di declino più elevati con l'età.
- La ricerca con bambini e adolescenti mostra che la gestione della rabbia è importante anche per i più giovani. I risultati hanno mostrato che i giovani che affrontano in modo inappropriato la loro rabbia sono a maggior rischio di relazioni interpersonali problematiche. Anche la loro salute è a rischio; coloro che affrontano male la rabbia tendono ad avere esiti più negativi quando si tratta di salute mentale e generale. Ciò evidenzia il fatto che la gestione della rabbia è un'abilità importante da apprendere presto nella vita.
Questi sono solo alcuni dei tanti studi che collegano la rabbia ai problemi di salute fisica ed emotiva, dall'ovvio all'imprevisto. Poiché la rabbia mal gestita presenta un problema così significativo in così tante aree della vita, è importante adottare misure per l'apprendimento e l'utilizzo di tecniche di gestione della rabbia sane nella vita quotidiana, insieme alle tecniche di gestione dello stress.
Gestire piuttosto che ignorare la rabbia
La rabbia dovrebbe essere gestita piuttosto che soffocata o ignorata perché può fornirci informazioni su ciò che vogliamo, ciò che non vogliamo e ciò che dobbiamo fare dopo. Se vista come un segnale da ascoltare piuttosto che un'emozione da ignorare o di cui vergognarsi, la rabbia può essere uno strumento utile. Ascoltare la rabbia come un segnale, tuttavia, non significa credere e agire su ogni pensiero arrabbiato che abbiamo o impulso che abbiamo quando siamo arrabbiati, ovviamente.
La rabbia incontrollata può portare a problemi più grandi dei problemi che hanno innescato la rabbia in primo luogo. È importante prestare attenzione ai sentimenti di rabbia quando sono miti, valutare da dove provengono e decidere in modo razionale la migliore linea d'azione da intraprendere per gestire la rabbia e la situazione che ha scatenato la rabbia. Questo può essere più facile a dirsi che a farsi, tuttavia.
Ecco alcune cose da ricordare quando si gestisce la rabbia.
1. Calma il tuo corpo
Quando si scatena la nostra rabbia, può essere facile reagire in un modo che peggiora le cose, che si tratti di dire cose di cui ci pentiremo o di intraprendere azioni avventate che potrebbero non tenere conto di tutti gli aspetti di una situazione. È meglio rispondere da un luogo di calma che reagire da un luogo di rabbia. Questo è il motivo per cui calmare il corpo e la mente è un primo passo prezioso per gestire la rabbia, se possibile.
Molte tecniche utilizzate per la gestione dello stress possono aiutare a gestire la rabbia, come esercizi di respirazione, esercizi veloci o persino spostare l'attenzione per alcuni minuti per prendere distanza dall'evento scatenante (motivo per cui è stato raccomandato di contare fino a 10 anni come primo passo prima di reagire quando si arrabbia).
2. Identifica la causa della tua rabbia
Spesso sappiamo subito cosa ci ha fatto arrabbiare, ma non sempre. Quando ci sentiamo arrabbiati, a volte siamo arrabbiati con qualcos'altro e l'obiettivo che abbiamo identificato è più sicuro di quello che ci ha davvero fatto arrabbiare (come quando siamo arrabbiati con qualcuno che potrebbe farci del male, quindi eliminiamo la rabbia su qualcuno che è meno minaccioso).
A volte ci sono molte cose che si sono accumulate e l'innesco della nostra rabbia è semplicemente l'ultima goccia che ha fatto traboccare il vaso. E a volte l'evento scatenante ha semplicemente colpito una rabbia più profonda irrisolta che stavamo covando; questo è spesso il caso in cui la nostra risposta sembra sproporzionata rispetto all'evento scatenante, in particolare quando altri stress e fattori scatenanti non sono ovviamente coinvolti.
Cosa puoi fare
Per aiutarti a identificare la causa della tua rabbia, può essere utile scrivere dei tuoi sentimenti in un diario finché non ti senti più chiaro, parlare con un amico intimo dei tuoi sentimenti e lasciare che ti aiutino a elaborare i tuoi pensieri, o arruolare l'aiuto di un buon terapista. (Puoi anche provare una combinazione di tutti e tre.) Queste attività possono anche aiutare con la gestione dello stress, quindi è una doppia vittoria.
3. Decidi una linea d'azione
Ancora una volta, puoi ottenere il supporto di un diario, un amico o un terapeuta con questo. Anche in questo caso le tecniche di gestione dello stress possono tornare utili. Le tecniche che aiutano a cambiare prospettiva, come la ristrutturazione cognitiva, possono aiutarti a guardare le cose in modo diverso e forse a vedere qualcosa che ti rende meno arrabbiato con la situazione, o a vedere soluzioni che potresti non aver visto inizialmente.
Anche cercare le prospettive di altre persone può essere utile sia per fornire idee per altre azioni da intraprendere, sia per alternare punti di vista per vedere la situazione in modo diverso, magari in un modo meno frustrante. Inoltre, l'uso di tecniche di gestione dello stress per la costruzione della resilienza può aiutarti a sviluppare la resilienza emotiva che può aiutare anche con la rabbia.
Sapere quando cercare supporto
Alcune persone hanno problemi cronici con la rabbia e alcune persone potrebbero trovarsi in una situazione specifica che scatena sentimenti travolgenti. Se ritieni di poter utilizzare più supporto con la gestione della rabbia, discutere i tuoi pensieri e sentimenti con un terapeuta può essere estremamente utile, non solo nell'affrontare problemi specifici che scatenano la rabbia, ma anche nel creare un piano per gestire la rabbia e lo stress in modo sano in il futuro. Se ritieni di aver bisogno di ulteriore supporto nella gestione della rabbia, non aver paura di cercare questo supporto.