Se tu o una persona cara state lottando con la depressione, contattate la linea di assistenza nazionale per l'abuso di sostanze e i servizi di salute mentale (SAMHSA) all'indirizzo 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella tua zona.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.
Se qualcuno che ami soffre di depressione, potresti chiederti come puoi aiutarlo. Potresti anche provare una serie di sentimenti difficili, come preoccupazione, delusione e rabbia.
Panoramica
Se vivi con qualcuno che è depresso e vedi la sua vita quotidiana, potresti essere confuso e persino spaventato a volte. E se non sei mai stato depresso, potresti avere difficoltà a immaginare come ci si sente. Potresti non sapere molto sulle cause della depressione, su come viene diagnosticata o sulle opzioni di trattamento disponibili.
Ci sono molti passi che puoi fare per informarti sull'esperienza della persona amata con la depressione, ma devi anche prenderti cura della tua salute mentale e del tuo benessere. Di seguito sono elencate 10 cose che puoi fare per aiutare qualcuno che ami che soffre di depressione.
10 modi per aiutare
Anche se l'esperienza di ogni persona con la depressione è unica (come lo è l'esperienza di supportare qualcuno che è depresso), ecco alcune idee con cui iniziare.
Prenditi cura di te
Non sarai in grado di supportare qualcun altro se ti senti sopraffatto e impoverito. Prenditi periodicamente del tempo per fare un passo indietro dalla situazione e ricaricare le batterie.
Anche se non puoi "prendere" la depressione come faresti con un raffreddore o un'influenza, le influenze genetiche e ambientali condivise possono rendere più probabile che le persone che vivono insieme o sono membri della stessa famiglia diventino depresse.
Riconosci i tuoi sentimenti
La depressione può essere impegnativa sia per la persona che la vive sia per coloro che si prendono cura di lei. Ricorda che i tuoi sentimenti sono una valida risposta a quella che può essere, a volte, una situazione difficile da affrontare.
Potresti trovare utile trovare un gruppo di supporto per il custode, parlare con un amico intimo o vedere un consulente. L'importante è sfogare le tue frustrazioni piuttosto che permettere loro di accumularsi.
Scopri i fatti sulla depressione
Esistono risorse affidabili su Internet che forniscono informazioni sulla depressione, inclusi sintomi e trattamento. Leggere come può essere la depressione, così come i miti, le idee sbagliate e lo stigma sulla malattia mentale, può aiutarti a capire meglio l'esperienza della persona amata.
Ricerca i tuoi diritti
Dovresti anche conoscere gli altri aspetti della convivenza con la depressione, come il consenso informato e i diritti legali delle persone che cercano un trattamento. Potresti anche voler informare te stesso e la persona amata sulle leggi sulla disabilità rilevanti nel tuo stato per le persone che hanno una malattia mentale.
Sii di supporto
A volte, la cosa più utile che puoi offrire a qualcuno che sta attraversando un momento difficile è la tua presenza. Anche solo fornire un orecchio in ascolto o una spalla su cui piangere può essere molto confortante. Sii paziente e fai sapere alla persona amata che sei lì per loro.
Potresti decidere di condividere ciò che hai imparato sulla depressione nella tua ricerca, ma la cosa più importante che puoi dire loro è che capisci che la depressione non è colpa loro e che non sono pigri, deboli o inutili.
Non è personale
La depressione può compromettere le capacità sociali di una persona e farle sentire meno vicine agli altri. Possono diventare introversi, timidi, scontrosi e arrabbiati.
Anche se può essere difficile essere vittima di uno sfogo, quando qualcuno che è depresso si scaglia con rabbia, tieni presente che potrebbe non essere affatto correlato a te: potresti essere stato nel posto sbagliato al momento sbagliato.
Quando la persona amata si allontana da te, può essere molto difficile non prenderla sul personale, specialmente se hai una relazione romantica. Se il tuo partner non ha voglia di fare sesso, potresti sentirti rifiutato o temere che non ti ami più.
Cerca di tenere a mente che la perdita del desiderio sessuale è un classico sintomo della depressione. La disfunzione sessuale può anche essere un effetto collaterale dei farmaci usati per curarla.
Evita il giudizio e la colpa
Se qualcuno che ami è depresso e non è più in grado di svolgere le attività a cui era abituato, incluso lavorare o aiutare in casa, potresti sentirti pigro. Quando ti senti frustrato, cerca di ricordare che chi è depresso non è pigro: è malato. Le attività quotidiane come pulire la casa, pagare le bollette o dare da mangiare al cane possono sembrare opprimenti, se non impossibili, a qualcuno che è depresso.
Se le responsabilità della persona amata in casa si accumulano, potresti non essere in grado di assumerle da solo.
Oltre a resistere all'impulso di incolpare la persona amata, cerca di non incolpare neanche te stesso. Sappi che va bene se hai bisogno di chiedere aiuto.
Comprendi i farmaci
Molte persone con depressione assumono farmaci, se non diversi. Un modo pratico per aiutarli è informarsi su come funziona il farmaco, quali sono gli effetti collaterali e conoscere i segnali da cercare che indicherebbero che il trattamento non funziona o che la persona amata ha interrotto l'assunzione di un farmaco (ad es. sintomi di astinenza).
Puoi anche aiutarli a ricordare di ricaricare le prescrizioni, mantenere le loro pillole organizzate, assicurarti che stiano prendendo i farmaci come prescritto e rassicurandoli che non sono "pazzi" per aver bisogno di prenderli.
Offri speranza
Offri la speranza alla persona amata in qualsiasi forma sia in grado di accettarla. Potrebbe essere una fede in Dio o un altro tipo di potere superiore, i loro figli o animali domestici, o qualsiasi cosa nella loro vita che li fa desiderare di continuare a vivere.
Conosci ciò che conta per la persona amata e trova il modo di ricordarglielo quando si sente giù e senza speranza. Assicurati di ricordare anche a te stesso queste cose.
Se una persona depressa mostra segni di ideazione suicidaria, autolesionismo o temi che stia pianificando un tentativo di suicidio, ha bisogno di aiuto immediato.
Per la sicurezza della persona amata, conosci i segnali di avvertimento che potrebbero indicare che sono suicidi, come:
- Preoccupazione per la morte
- Fare testamento o cedere beni
- Parlare apertamente di volersi uccidere
- Dire addio come se fosse l'ultima volta
- Sviluppo di un piano di suicidio, acquisizione dei mezzi per realizzarlo, comportamento di "prova", fissazione di un tempo per il tentativo
- Affermazioni come "Staresti meglio senza di me" o "Vorrei poter andare a dormire e non svegliarmi mai".
- Passare improvvisamente dall'essere molto depresso all'essere molto felice o calmo senza una ragione apparente
Amali incondizionatamente
Le persone depresse spesso provano un profondo senso di colpa. Possono credere di essere un peso per coloro che li circondano. A volte, iniziano persino a sentire che i loro cari starebbero "meglio" con loro.
Uno dei modi in cui puoi combattere questi sentimenti è mostrare e dire loro regolarmente che li ami incondizionatamente. Quando ti scoraggi o ti arrabbi, è importante rassicurarli che sei frustrato per la loro malattia, non per loro.
Quando tieni a qualcuno che soffre di depressione e stai cercando di trovare il modo migliore per aiutare, è essenziale che tu stesso abbia un po' di sostegno. Che provenga da altre persone nella tua vita o da un gruppo di supporto per i caregiver, prendersi cura di te non solo rafforza la tua capacità di aiutare la persona amata, ma costituisce anche un esempio positivo di buona cura di sé.
