Che cos'è l'accettazione radicale?

L'accettazione radicale si basa sulla nozione che la sofferenza non deriva direttamente dal dolore, ma dal proprio attaccamento al dolore. Ha le sue radici nel buddismo e nel paradigma psicologico proposto da Carl Rogers secondo cui l'accettazione è il primo passo verso il cambiamento.

Che cos'è l'accettazione radicale?

L'accettazione radicale può essere definita come la capacità di accettare situazioni che sono al di fuori del proprio controllo senza giudicarle, il che a sua volta riduce la sofferenza da esse causata.

Piuttosto che essere attaccati a un passato doloroso, l'accettazione radicale suggerisce che il non attaccamento è la chiave per superare la sofferenza. Non attaccamento non significa non provare emozioni. Piuttosto, si riferisce all'intenzione di non permettere che il dolore si trasformi in sofferenza. Ciò significa guardare i tuoi pensieri e sentimenti per identificare quando ti stai permettendo di sentirti peggio del necessario.

La mancanza di giudizio che è una parte importante dell'accettazione radicale non implica l'approvazione della situazione. Invece, implica accettare la realtà per quello che è e non farsi prendere da una reazione emotiva a quella realtà.

Che aspetto ha l'accettazione radicale

L'accettazione radicale non è affatto una pratica facile. In effetti, può richiedere una vita di pratica per riuscire davvero a gestirlo.

L'accettazione radicale è più spesso applicata in situazioni in cui non si è in grado di correggere o cambiare ciò che è accaduto o quando è successo qualcosa che sembra ingiusto, come la perdita di una persona cara o la perdita del lavoro.

Mentre il dolore e la delusione sono emozioni normali, la sofferenza si verifica quando il dolore iniziale si prolunga a causa della mancanza di accettazione.

Accettazione radicale non significa essere d'accordo con ciò che sta accadendo o con ciò che ti è successo. Piuttosto, segnala una possibilità di speranza perché stai accettando le cose come sono e non combatti contro la realtà.

Anche se può essere difficile da praticare quando le cose vanno molto male, lasciare che le tue emozioni si scatenino non farà che aumentare la tua sofferenza e il dolore che stai vivendo. È vero che puoi causare più sofferenza a te stesso quando eviti o ti soffermi.

Alcune persone potrebbero pensare che il perdono e l'accettazione radicale siano la stessa cosa. In effetti, sono molto diversi. Il perdono implica l'estensione di un atto di gentilezza all'altra persona, mentre l'accettazione radicale è l'estensione di un atto di gentilezza a te stesso.

Origini dell'accettazione radicale

Il concetto di accettazione radicale ha le sue origini nella terapia comportamentale dialettica (DBT), proposta dalla psicologa Marsha Linehan nel 1993. Questo tipo di terapia è stato progettato per aiutare le persone con diagnosi di disturbo borderline di personalità che sperimentano intense emozioni. Tuttavia, è anche utile per altri problemi come la depressione e i disturbi alimentari.

Durante la DBT, ai clienti viene insegnato come praticare la tolleranza al disagio che consente loro di smettere di trasformare le situazioni dolorose in sofferenze a lungo termine.

Sebbene il dolore sia una parte inevitabile della vita, l'accettazione radicale implica l'allontanamento dalle reazioni emotive e dall'impotenza verso la calma e il pensiero logico. Anche se potresti non essere in grado di modificare i fatti di una situazione, puoi scegliere come visualizzarla.

Piuttosto che segnalare l'approvazione di una situazione, la tolleranza al disagio segnala l'accettazione e il distacco emotivo. Implica un focus su ciò che puoi controllare e una liberazione di risorse per consentirti di praticare la cura di te stesso.

Questo significa lasciar andare l'amarezza e rilasciare le emozioni inutili. Una volta gestite queste emozioni è possibile trovare soluzioni e fare progetti di cambiamento (ove possibile).

In effetti, la parola dialettica si riferisce alla dualità della mente emotiva e della mente logica che deve essere bilanciata attraverso quella che viene chiamata la mente saggia in DBT. Questo si riferisce all'azione ponderata dopo aver rimosso la parte eccessivamente emotiva di come gestisci un problema nella tua vita. In questo modo, l'accettazione non si riferisce a giudicare o valutare, ma piuttosto a prendere la realtà per quello che è in modo da poter andare avanti con la tua vita.

Segni di mancanza di accettazione

Anche se è normale reagire a situazioni negative con emozioni come tristezza o rabbia, incolpare te stesso o altre persone o desiderare che le cose possano essere diverse ti terrà bloccato.

Ecco alcuni schemi di pensiero o pensieri reali che segnalano che potresti aver bisogno di praticare un'accettazione radicale:

• Non posso affrontare questo.
• Non è giusto.
• Le cose non dovrebbero essere così.
• Non posso credere che stia succedendo.
• Non è giusto.
• Le cose dovrebbero essere diverse.
• Perché sta succedendo questo a me?
• Perchè sta accadendo ora?
• Questo è orribile.
• Perché mi è successo adesso?
• Cosa ho fatto per meritarmi questo?
• Tutto funziona contro di me.
• Non riesco mai a prendermi una pausa.
• Mi succedono sempre cose brutte.
• Nessun altro deve occuparsene.
• Vorrei che le cose fossero diverse.
• Non posso accettare che sia successo.
• Non mi sentirò mai bene per questo.
• Le persone non dovrebbero comportarsi come fanno.
• Non riesco a superare quello che è successo.
• È terribile e non lo supererò mai.
• Non dovrei avere a che fare con questo.

Motivi della mancata accettazione

Alcune persone hanno difficoltà ad accettare le situazioni perché sentono che l'accettazione è la stessa cosa che essere d'accordo con ciò che è successo o dire che va bene. In altri casi, le persone non vogliono riconoscere il dolore che deriverebbe dall'accettazione.

Qualunque siano le tue ragioni per la mancanza di accettazione, sappi che questi sentimenti sono normali e molte altre persone si sono sentite allo stesso modo.

Ciò non significa che sia impossibile per te sentirti diversamente o alla fine arrivare a un luogo di accettazione. Richiederà solo pratica e dedizione.

Il problema con la mancanza di accettazione è che quando cerchi di non provare dolore, scegli anche di non provare gioia e felicità allo stesso tempo. Evitare le proprie emozioni significa creare più problemi a lungo termine come ansia, depressione, dipendenza e altri problemi di salute mentale. Invece, praticare la calma accettazione ti permetterà di elaborare le tue emozioni e andare avanti.

Come praticare l'accettazione radicale

Scopri di più sui passaggi che puoi intraprendere per migliorare la tua capacità di impegnarti in un'accettazione radicale. Ricorda, è un'abilità che migliora man mano che ti eserciti.

• Se non sei in grado di risolvere un problema o di cambiare la tua prospettiva su di esso, la risposta potrebbe essere un'accettazione radicale.
• Quando ti trovi in ​​una situazione che provoca emozioni estreme, prova a concentrarti sul respirare profondamente ed esaminare i pensieri che stai avendo (e lasciarli passare).
• Guarda i tuoi pensieri per i segni di non accettazione.
• Ricorda a te stesso che la realtà non può essere cambiata.
• Pratica una sensazione di accettazione attraverso strategie di rilassamento e dialogo interiore.
• Pensa a cosa faresti se fossi in grado di accettare quello che è successo (e poi fai quelle cose come se avessi già accettato quello che è successo).
• Sii consapevole di come ti senti nel tuo corpo.
• Accetta che la vita può valere la pena anche quando provi dolore.
• Identifica gli eventi della tua vita che fai fatica ad accettare.
• Pensa alle cause degli eventi che non puoi accettare.
• Accetta le emozioni che provi quando pensi agli eventi.
• Fai un piano d'azione o cosa farai.
• Crea dichiarazioni di coping per aiutarti nei momenti difficili.
• Accetta le cose come sono invece di come vorresti che fossero.
• Comprendi cosa è sotto il tuo controllo e fuori dal tuo controllo.
• Pratica la consapevolezza e vivi il presente.
• Trova dei modi per radicarti o calmarti.
• Vedi te stesso come un osservatore piuttosto che un partecipante.
• Controlla i fatti e la realtà di ciò a cui stai pensando.
• Conto alla rovescia se ti senti fuori controllo e vuoi sentirti più calmo.
• Usa i tuoi cinque sensi per radicarti nel momento.
• Pratica l'accettazione radicale nella vita quotidiana per rendere più facile l'abitudine.
• Consenti a te stesso di lasciar andare la necessità di controllare le situazioni.
• Concentrati sulla tua mente saggia invece di pensare in modo catastrofico.
• Consenti a te stesso di essere imperfetto e di commettere errori.
• Smetti di giudicare le situazioni o di attribuire loro un valore (buono o cattivo).
• Vedi le persone come umane e non tutte buone o tutte cattive.
• Perdona te stesso, ma impara anche ad andare avanti e ad accettare le responsabilità.
• Consenti a te stesso di smettere di pensare a come le cose "avrebbero potuto essere".
• Leggi libri sull'accettazione radicale.
• Rivolgiti a un terapeuta se non sei in grado di superare i sentimenti difficili da solo.
• Pratica l'empatia e impara ciò che puoi sulle altre persone per accettarle.
• Impegnati nel diario e nell'autoriflessione per comprendere le tue emozioni.
• Prendi appunti su quando ti senti giudicante.
• Cerca degli schemi nei tuoi pensieri negativi.
• Rilassa il tuo corpo e osserva come stai respirando.
• Non cedere a impulsi come impegnarsi in comportamenti di dipendenza.

Dichiarazioni di coping per l'accettazione radicale

Ecco un elenco di dichiarazioni di coping che puoi usare quando ti senti come se non potessi accettare le situazioni e andare avanti. Tienili a portata di mano in modo da poterli utilizzare nel momento in cui ti senti fuori controllo.

• Posso solo controllare il momento presente.
• Quando combatto contro le mie preoccupazioni e le mie emozioni negative, le alimento solo per crescere.
• Anche se potrebbe non piacermi quello che è successo, il momento presente è esattamente quello che è.
• Non posso cambiare le cose che sono successe in passato.
• Sono in grado di accettare il momento presente esattamente così com'è.
• Riesco a superare le emozioni difficili anche se è difficile.
• Non è utile per me lottare contro ciò che è successo in passato.
• Non è possibile per me cambiare quello che è successo.
• Sono in grado di accettare le cose come sono.
• Supererò tutto questo, qualunque cosa accada.
• Sopravviverò e questa sensazione svanirà anche se in questo momento è dolorosa.
• Non ha senso lottare contro il passato.
• Quello che sto passando in questo momento è difficile, ma è temporaneo.
• È possibile per me provare ansia ma gestire comunque questa situazione in modo efficace.
• Quando provo a combattere contro la realtà, non vedo le opzioni nella mia situazione.
• È possibile per me accettare quello che è successo e finire comunque felice.
• Posso scegliere di fare un nuovo percorso anche se mi sento male.
• Tutto ciò su cui ho il controllo è ciò che faccio nel presente.
• Non capisco perché sia ​​successo, ma posso accettare che sia successo.
• Quando rimango razionale sono più in grado di fare buone scelte e risolvere problemi.
• È meglio intraprendere le azioni giuste piuttosto che continuare a giudicare o incolpare.
• È meglio rimanere presenti e concentrarsi su ciò che deve accadere in questo momento.

Quando l'accettazione radicale non è appropriata

Ci sono alcune situazioni in cui non vorrai impegnarti in un'accettazione radicale perché non sarebbe considerata inappropriata. La maggior parte di questi riguardano situazioni in cui è più prudente cercare di apportare un cambiamento alla situazione piuttosto che accettare le cose come sono.

• Se hai una relazione abusiva
• Se c'è qualcosa di pericoloso nella tua situazione lavorativa
• Se vieni molestato al lavoro
• Se vieni sfruttato al lavoro o non ti viene pagato un salario equo
• Se qualcuno ti tratta male o con mancanza di rispetto
• Se stai vivendo un esaurimento o una mancanza di motivazione con la tua situazione attuale
• Quando hai un certo grado di controllo su una situazione
• Quando potresti fare un cambiamento per migliorare la tua situazione
• Quando non agisci intenzionalmente per paura
• Quando usi l'accettazione come una stampella per non dover affrontare una situazione
• Quando ti impegni in persone piacevoli invece di difendere te stesso

Quando l'accettazione radicale è appropriata

D'altra parte, ci sono situazioni in cui l'accettazione radicale è del tutto appropriata, tra cui le seguenti:

• Se stai attraversando un divorzio o una rottura e hai difficoltà ad andare avanti
• Se stai sperimentando un cambiamento inaspettato nei tuoi piani di vita su cui non hai alcun controllo
• Se hai vissuto la perdita di una persona cara
• Se stai perdendo il lavoro
• Quando hai vissuto un evento traumatico su cui non avevi alcun controllo
• Se hai avuto un'educazione traumatica o negligenza o abuso da bambino
• Quando ti stai provocando più dolore perché ti rifiuti di accettare quello che è successo
• Quando stai limitando la gioia nella tua vita a causa della sensazione che devi evitare tutte le emozioni
• Se fai fatica ad articolare le emozioni che stai vivendo
• Se reagisci spesso con rabbia o emozioni negative a piccole cose che sono successe
• Se ti senti bloccato o incapace di superare un evento negativo
• Se altre persone ti hanno detto che è importante lasciar andare il passato
• Se non c'è possibilità di risolvere la tua situazione o migliorarla
• Se hai provato altri modi per affrontare il tuo dolore e niente ha funzionato

Consapevolezza contro accettazione radicale

Potresti chiederti se l'accettazione radicale sia solo un altro modo per spiegare la consapevolezza. Sebbene questi due concetti condividano somiglianze, in realtà sono piuttosto diversi. La consapevolezza è il focus sul momento presente ed è solo un metodo per praticare l'accettazione radicale.

La consapevolezza ha origini nella tradizione buddista di mantenere uno stato di zen e calma. Quando sei in uno stato di consapevolezza, stai vivendo il momento presente senza alcun pensiero o giudizio. L'accettazione radicale si basa sulla consapevolezza in modo tale che sia l'obiettivo generale.

Accettazione normale vs. accettazione radicale

L'accettazione radicale non è un atto passivo. Piuttosto è una decisione consapevole di vedere le cose in modo diverso. Piuttosto che resistere, implica essere intenzionalmente radicali nelle tue opinioni su ciò che puoi accettare (perché è la tua realtà).

L'obiettivo dietro l'accettazione radicale è arrivare al punto in cui sei in grado di vedere le opzioni nella tua situazione. Ad esempio, se soffri di dolore cronico, potresti scegliere di credere che anche se la vita è dolorosa, ci sono momenti belli e la vita è degna di essere vissuta. Vivere la tua vita con questa mentalità è l'idea alla base dell'accettazione radicale.

Un altro esempio è come affrontare la morte. Piuttosto che concentrarti sull'ingiustizia di una morte o sul perché non sarebbe dovuta accadere nel modo in cui è andata, l'accettazione radicale ti consente di concentrarti sul tuo dolore e sul modo migliore per gestirlo. In questo modo stai ancora reagendo ma è con emozioni meno intense. Sei orientato all'obiettivo e concentrato sulla ricerca di una via d'uscita dalla situazione.

Agire secondo principi di accettazione radicale ti consente di provare un senso di sollievo e di sentirti meglio riguardo alla tua situazione. In questo modo, stai trovando un equilibrio tra apportare modifiche e accettare il tuo destino.

Ironia della sorte, a volte è solo quando finalmente arrivi a patti e accetti ciò che è successo, che sei in grado di andare avanti e apportare i cambiamenti che ti permetteranno di sentirti meglio su tutto nel suo insieme.

Una parola da Verywell

Se hai subito traumi o altri eventi negativi nella tua vita, soffocare le tue emozioni o essere eccessivamente emotivo probabilmente non ti aiuterà. Praticare un'accettazione radicale e attingere alla tua mente saggia (un equilibrio di emozione e logica) ti porterà più lontano.

Anche se inizialmente non sarà facile far fronte a situazioni che ti hanno causato molto dolore, potresti scoprire che quando pratichi l'accettazione radicale alla fine inizi a sentirti meglio.

Allo stesso tempo, è importante riconoscere che ci sono situazioni che non dovresti accettare e che non si adattano ai criteri per un'accettazione radicale. Di solito è facile identificare queste situazioni perché sono quelle in cui se hai apportato qualche cambiamento o hai intrapreso qualche azione, allora è possibile che le cose possano essere diverse.

Ad esempio, se sei bloccato in un lavoro senza uscita che odi, praticare un'accettazione radicale potrebbe consentirti di non odiare così tanto il tuo lavoro, ma ti terrà bloccato. Allo stesso modo, se sei bloccato in una relazione che non sta andando da nessuna parte, praticare un'accettazione radicale potrebbe ridurre la tua sensazione di disagio, ma alla lunga potresti desiderare di essere appena uscito dalla relazione.

Se ti stai aggrappando a un trauma passato perché ti senti come se lasciarlo andare sarebbe come dire che sei d'accordo con quello che è successo, allora è probabile che l'accettazione radicale possa aiutarti. Sono quelle situazioni in cui non c'è nulla da cambiare e rimane solo la sofferenza che l'accettazione radicale ha più senso.

Quando identifichi quelle situazioni nella tua vita, preparati a riconoscere le tue emozioni e poi vai avanti. Anche se questo non sarà facile nel breve periodo, dovresti scoprire che nel lungo periodo le cose iniziano gradualmente a migliorare nella tua vita. E quando le cose iniziano a migliorare, potresti scoprire che tutto diventa naturalmente più facile e leggero, rendendo più facile per te apportare altri cambiamenti necessari nella tua vita.