Se sei stressato e a rischio di esaurimento del lavoro, potresti pensare che sia necessaria una profonda revisione della tua vita per poterti godere il tuo lavoro ed evitare l'esaurimento.
Prima di apportare modifiche importanti, prova alcune modifiche minori. Possono aiutarti a goderti il tuo lavoro e darti spunti di riflessione sulla necessità o meno di grandi cambiamenti.
Sii chiaro sui requisiti di lavoro
È quasi impossibile fare un lavoro abbastanza buono nel tuo lavoro se non sai quali sono i requisiti. Sfortunatamente, a volte è difficile conoscere tutti i requisiti di un lavoro quando i responsabili sono scarsi comunicatori.
Alcuni capi e supervisori sono vaghi con le aspettative, assegnano nuovi compiti con poco preavviso, richiedono nuovi compiti senza fornire formazione e inavvertitamente predispongono i lavoratori a fallire in altri modi.
Anche se non puoi impedire del tutto che cose come questa accadano, puoi ottenere una visione più chiara di ciò che devi fare e aiutare un po' la tua situazione con capacità di comunicazione assertiva.
Imparare a parlare per te stesso in modo rispettoso può aiutarti a migliorare la tua vita lavorativa e ridurre il rischio di esaurimento.
Trova premi e riconoscimenti
Abbiamo tutti bisogno di sentirci riconosciuti e ricompensati per quello che facciamo. Se il tuo lavoro non ha opportunità integrate di riconoscimento, o se i premi non sono frequenti, potresti dover aggiungere premi e riconoscimenti alla tua vita. È stato anche scoperto che concedersi delle ricompense aumenta la motivazione intrinseca.
Potresti decidere di andare al cinema, fare un'esperienza in una spa a casa, comprarti qualcosa di carino o concederti altre piccole ma gratificanti ricompense quando completi un progetto o completi un altro mese di duro lavoro.
Puoi anche collaborare con un amico solidale e accettare di ascoltare i successi dell'altro e fornirti supporto reciproco se non ottieni quel supporto e riconoscimento dal tuo lavoro.
Queste cose possono nutrirti emotivamente e ricordarti l'importanza del lavoro che svolgi, specialmente se lavori in un lavoro o in un campo in cui queste ricompense sono scarse.
Mantieni uno stile di vita equilibrato
Mantenere l'equilibrio nel tuo stile di vita è importante; se è tutto lavoro e niente divertimento, potresti scoprire che la tua capacità di lavorare inizia a diminuire. Per mantenere l'equilibrio nel tuo stile di vita, il primo passo è fare una panoramica del tuo stile di vita attuale e vedere quali aree sono fuori equilibrio.
Hai abbastanza tempo per le relazioni, gli hobby, il sonno, la cura di te stesso, l'esercizio fisico, un'alimentazione sana e altre caratteristiche importanti di uno stile di vita sano, oltre alle tue responsabilità lavorative? In caso contrario, il passo successivo è esaminare le tue priorità e apportare alcune modifiche in modo che il tuo stile di vita le rifletta meglio.
Pensa positivo
Di solito puoi cambiare la tua esperienza delle circostanze attuali cambiando il tuo atteggiamento nei loro confronti. Sviluppare un punto di vista ottimista e cambiare gli schemi di autoconversazione negativi può fare molto per aiutarti a vedere il bicchiere mezzo pieno, oltre a renderti effettivamente più produttivo e meno stressato.
Valuta il tuo attuale stato d'animo e apporta alcuni cambiamenti in te stesso in modo da vedere le cose sotto una luce più positiva e potresti scoprire che sei molto più felice dove sei nella vita.
Conosci te stesso e lavora con la tua personalità
Alcune caratteristiche della tua personalità rendono alcuni lavori più adatti a te rispetto ad altri. Se svolgi un lavoro che non è adatto alla tua personalità, potresti metterti sotto stress inutile ogni giorno che vai al lavoro.
Di seguito sono riportate alcune buone domande da porsi:
- Ti piace lavorare per rispettare le scadenze o ti piace che i tuoi compiti arrivino in un flusso relativamente costante?
- Ti piace lavorare in team o in autonomia?
- Ti piacciono le cose strutturate e di routine, o sciolte e variabili?
- Ti piace essere un "pesce grande in un piccolo stagno" o ti piacerebbe essere un "pesce piccolo in un grande stagno"? (Significa, ti piacerebbe essere una piccola parte di una grande azienda o una grande parte di una piccola azienda, o qualcos'altro?)
- Credi in quello che fai ed è importante per te che lo faccia?
Queste e altre domande possono darti un'idea migliore di quale tipo di lavoro sarebbe meglio per te. Se ritieni di non essere nel tipo di posizione ideale per te, puoi vedere se puoi apportare ulteriori modifiche alla struttura del tuo lavoro per adattarlo meglio alle tue esigenze, oppure potresti pensare a quali lavori potrebbero essere più adatti per te e vedi se lavorare per un cambiamento di lavoro è una buona idea per te.