Gli attacchi di panico possono colpire in qualsiasi momento senza preavviso. Questi attacchi sono in genere vissuti attraverso una combinazione di sensazioni fisiche sgradevoli, pensieri inquietanti ed emozioni sconvolgenti. I sintomi somatici comuni includono battito cardiaco accelerato, mancanza di respiro, sudorazione eccessiva e dolore toracico. Non è insolito che una persona si spaventi durante un attacco di panico, sentendosi come se stesse perdendo il contatto con la realtà e temendo di perdere il controllo o addirittura di morire.
Agli attacchi di panico non importa se sei alla guida, impegnato a lavorare o profondamente addormentato. Possono verificarsi in qualsiasi momento senza motivo anche quando stai cercando di divertirti mentre sei in vacanza. Hai un grande viaggio in arrivo e temi che gli attacchi di panico rovinino la tua vacanza? Continua a leggere per scoprire 3 suggerimenti per gestire i tuoi attacchi di panico mentre sei in vacanza.
Essere preparato
Se vuoi viaggiare con facilità, è importante partire per le vacanze sentendoti pronto a superare i tuoi attacchi di panico non appena si verificano. Potresti voler avere un piano con chiunque tu stia viaggiando su quale sia la strategia se un attacco di panico prende il sopravvento. Ad esempio, potresti chiedere ai tuoi cari di concederti lo spazio di cui hai bisogno per riprenderti e consentire loro di svolgere alcune attività mentre torni nella stanza per centrarti e sistemarti.
Alcuni passaggi aggiuntivi che puoi intraprendere per prepararti al viaggio includono il completamento di qualsiasi follow-up con il tuo medico prescrittore e/o terapista. Fai sapere al tuo medico le tue preoccupazioni sul viaggio e assicurati di avere abbastanza farmaci da portare con te.
Se stai attualmente partecipando a una psicoterapia, potresti voler avere diverse sessioni prima del tuo viaggio in cui il tuo obiettivo principale in terapia è come affrontare i tuoi attacchi di panico durante il viaggio.
Pianificare in anticipo
Mantenere un buon programma e un buon programma può essere uno dei modi migliori per ridurre al minimo l'ansia durante il viaggio. Avere un itinerario chiaro, prenotare il tuo hotel e altri alloggi in anticipo e essere pronto per l'imprevisto. Aiuta essere organizzati, ma la tua ansia può anche essere gestita meglio se non sei troppo rigido. Avere un piano di riserva se c'è una giornata di pioggia o se il museo che non vedevi l'ora di vedere è chiuso. E non preoccuparti dei piccoli intoppi che possono verificarsi durante il viaggio. Concediti un buon libro o una rivista divertente, soprattutto se riscontri un ritardo imprevisto in aeroporto o in una camera d'albergo che non è pronta al tuo arrivo. Ricorda che rimanere flessibili durante il viaggio può fare molto per tenere sotto controllo lo stress e l'ansia.
Può anche essere utile essere consapevoli dei fattori scatenanti dell'ansia. Ad esempio, se tendi ad essere ansioso mentre viaggi in aereo o in grandi gruppi, decidi in anticipo come gestire tali situazioni. Assicurati di avere il tuo farmaco con te ed etichettato con le tue informazioni attuali. Molti viaggiatori aerei che stanno assumendo farmaci prescritti trovano utile averne alcuni nel bagaglio a mano e altri nel bagaglio a bordo.
Sviluppa la tua risposta di rilassamento
Di fronte allo stress, molte persone cercheranno di evitarlo mentre altri cercheranno di evitarlo. La risposta allo stress di lotta o fuga è il termine usato per descrivere come gli esseri umani hanno la tendenza a voler attaccare (combattere) o scappare da (fuga) pericoli percepiti o reali nell'ambiente. Si pensa che questa risposta allo stress sia più facilmente innescata in coloro che soffrono di attacchi di panico.
Un modo per controllare la tua risposta di lotta o fuga e i sentimenti di stress e ansia è coltivare la tua risposta di rilassamento. Questo può essere fatto trovando modi per aiutarti a sentirti più calmo, lasciar andare lo stress e migliorare il tuo senso di energia e motivazione personale. Alcune tecniche di rilassamento comuni includono:
- Esercizi di respirazione profonda
- Visualizzazione per il relax
- Meditazione consapevole
- Rilassamento muscolare progressivo
Pensa alla tua risposta di rilassamento come a un muscolo che devi sviluppare ora in modo da essere pronto a usarlo mentre sei in vacanza. Avrai bisogno di praticare le tue tecniche di rilassamento in anticipo in modo che ti vengano facilmente mentre sei in viaggio. Scegli un metodo di rilassamento che funzioni per te e prova a praticarlo 5-10 minuti, più volte alla settimana, durante il periodo che precede la vacanza. Molte tecniche di rilassamento possono essere eseguite facilmente al mattino per iniziare la giornata fresca o completate subito prima di andare a letto per permetterti di rilassarti e lasciar andare tutte le preoccupazioni accumulate durante il giorno. Continua e queste tecniche possono aiutarti ad affrontare meglio i tuoi attacchi di panico mentre sei in vacanza.