La prima cosa che dovresti sapere sul superamento della depressione è che è possibile. Le tue scelte sono importanti e possono avere un impatto sul decorso della tua malattia.
Fortunatamente, sono state fatte molte ricerche su alcune scelte di vita e opzioni di trattamento che possono potenzialmente ridurre un episodio depressivo o diminuire la probabilità di una ricaduta.
La depressione è una malattia così complicata e colpisce ogni individuo in modo diverso. Ha senso quindi che non ci sia un proiettile d'argento per il recupero dalla depressione. La gestione efficace della depressione si ottiene in genere utilizzando un approccio su più fronti o "vieni da tutte le angolazioni".
Ecco alcune delle cose che sappiamo su cosa puoi fare per aiutare a superare la depressione.
Cambiamenti nello stile di vita
A volte, apportare alcune modifiche al tuo stile di vita può aiutare a migliorare la tua depressione.
Esercizio
Ci sono alcune prove che l'esercizio fisico può portare a un miglioramento della depressione da lieve a moderata.
Tuttavia, dovresti sapere che alcuni studi non sono conclusivi sui benefici dell'esercizio sulla depressione o mostrano che i benefici non sono di lunga durata. Ma non mettere ancora via le tue scarpe da ginnastica.
L'attività fisica può ancora essere un meccanismo di coping costruttivo, fornire sollievo temporaneo o distrazione dalle emozioni negative ed essere parte integrante della cura di sé, il che contribuisce alla gestione dei sintomi depressivi.
Limita l'assunzione di alcol
Guardare l'assunzione di alcol è un altro passo importante nella battaglia contro la depressione.
A breve termine, l'alcol può far sentire bene, alleviare la noia e ridurre l'ansia. Per questi motivi, l'alcol può essere un po' troppo attraente per l'individuo depresso. Può sembrare una soluzione rapida e diventare facilmente un modo inappropriato di auto-calmante.
L'uso frequente di alcol può portare a conseguenze indesiderate come dipendenza, disturbi del sonno e può effettivamente peggiorare l'umore.
Questo non è per diffamare il tuo bicchiere di vino con la cena, ma l'alcol è una sostanza che altera l'umore che dovrebbe essere affrontata con cautela se sei incline a episodi depressivi.
L'alcol aggiunto a una celebrazione festiva è molto diverso dall'alcol aggiunto alla tristezza e all'ansia che derivano dalla depressione.
Tenere sotto controllo il tuo rapporto con l'alcol può essere cruciale per tenere sotto controllo la tua depressione. Fare un passo indietro con i periodi di astinenza può aiutarti a valutare il ruolo che l'alcol sta svolgendo nella tua vita.
Trova il tempo per il divertimento
Quand'è stata l'ultima volta che ti sei divertito o hai fatto una di quelle risate di pancia che sembrano un allenamento per gli addominali? Trovare il tempo per attività piacevoli e relazioni educative e di qualità che ti portano gioia è parte integrante della sconfitta della depressione.
Sebbene la depressione non sia sempre un risultato diretto delle circostanze della tua vita attuale, è un fattore. La tua giornata dovrebbe includere un po' di divertimento.
Azioni semplici come entrare in contatto con una persona cara, fare un bagno di schiuma o guardare una commedia possono aiutarti a connetterti alla felicità, anche se è breve.
A volte i bei momenti accadono, ma non sei solo se ti ritrovi a dover perseguire consapevolmente e trovare il tempo per un po' di felicità. In altre parole, prendi sul serio il divertimento.
Farmaco
Il problema dei cambiamenti nello stile di vita che aiutano con la depressione è che, a volte, puoi essere troppo depresso per mettere in moto quei cambiamenti positivi.
Per quegli individui che sono bloccati in quel fango denso e immobilizzante della depressione che rende insormontabile lavarsi i denti o farti sentire a letto, iniziare un programma di esercizi potrebbe non essere realistico.
Antidepressivi
I farmaci possono essere usati per ridurre i sintomi abbastanza da iniziare con abitudini più sane. Farmaci; tuttavia, non sostituisce abitudini più sane.
Gli antidepressivi a volte subiscono un brutto colpo, ma si sono dimostrati sicuri, efficaci e possono ridurre significativamente la durata di un episodio depressivo.
Trova un medico prescrittore che possa discutere le tue opzioni con te e che trovi il tempo di ascoltare tutte le tue domande e preoccupazioni. Dovresti sentirti ascoltato e avere una chiara comprensione di ciò che puoi ragionevolmente aspettarti riguardo agli effetti collaterali e ai benefici.
Molte persone spesso aspettano troppo a lungo per provare i farmaci e li vedono come un'ultima risorsa. Anche se potrebbe non essere l'opzione migliore per tutti, è possibile che funzioni bene per te.
Quando i farmaci potrebbero essere una buona opzione
Lo standard utilizzato in medicina è che gli effetti di una malattia devono essere peggiori degli effetti collaterali del trattamento per quella malattia. In altre parole, se i tuoi sintomi di depressione sono più debilitanti dei potenziali effetti collaterali dei farmaci, allora prendere un antidepressivo potrebbe essere una buona scelta per te.
Se stai prendendo in considerazione i farmaci, parla con il tuo medico o terapista; possono aiutarti a determinare se è una buona opzione per te.
Procedure
Le seguenti procedure possono essere utilizzate per la depressione resistente al trattamento o quando un paziente non risponde al trattamento:
- Terapia elettroconvulsivante (ECT)
- Spravato (esketamina) spray nasale
- Stimolazione magnetica transcranica (TMS), compresa la stimolazione magnetica transcranica ripetitiva (rTMS) e la stimolazione magnetica transcranica profonda (dTMS)
- Stimolazione del nervo vago (VNS)
Terapia della parola
La psicoterapia può essere un ottimo sfogo e un'opportunità per vedere la tua vita attraverso una lente più obiettiva. Il lavoro di un terapeuta è essenzialmente quello di tenere lo spazio per parlare dei tuoi problemi senza paura del giudizio.
Per quanto comune sia la depressione, può comunque essere un'esperienza estremamente isolante. La terapia può aiutarti a sentirti meno solo.
L'impotenza e la disperazione della depressione possono oscurare un percorso verso un cambiamento significativo. Un buon terapeuta può aiutarti in questo e contribuire a un recupero duraturo da un episodio depressivo.
Mantieni una relazione a lungo termine con il tuo terapeuta
La verità sulla depressione è che per alcuni è una malattia ricorrente e molti possono avere diversi attacchi nel corso della loro vita. Questo rende una buona idea avere una relazione duratura con un professionista della salute mentale.
A seconda di ciò di cui hai bisogno in un dato momento, puoi aumentare o diminuire la frequenza degli appuntamenti, mantenendo una relazione terapeutica con qualcuno il cui approccio alla terapia funziona per te e che conosce la tua storia.
Ciò è particolarmente importante perché il processo per trovare un terapeuta o uno psichiatra che abbia tempo per te, che prenda la tua assicurazione e con cui ti colleghi è un compito arduo per qualcuno nel bel mezzo di un episodio depressivo.
Trattamenti Alternativi
Alcune persone riferiscono benefici dalle seguenti modalità di trattamento nonostante la mancanza di prove dirette:
- Agopuntura
- Rimedi e integratori erboristici
- Meditazione
- Rilassamento muscolare progressivo
- Yoga
- Esperimento somatico
Autostima positiva Positive
Molte persone capiscono che un esercizio costante può cambiare il tuo corpo, ma alcuni non accettano che tu possa applicare lo stesso approccio per cambiare il tuo modo di pensare.
Sintonizzati sul tono e sul contenuto del tuo chiacchiericcio interiore e lavora per cambiarlo se non è positivo.
Molti di noi dicono cose a noi stessi che non oseremmo mai dire a un'altra persona. Ti definisci un idiota quando rovesci una tazza di caffè o non riesci a padroneggiare immediatamente un compito al lavoro?
Se è così, trarrai vantaggio dal lavorare per cambiarlo. Ritagliati del tempo ogni giorno per parlare con amore e gentilezza a te stesso. Prova a farlo mentre fai la doccia o appena prima di andare a letto.
Stabilire l'intenzione di diminuire il chiacchiericcio interiore negativo è un importante cambiamento mentale che può aiutare a superare la depressione.
Una parola da Verywell
Affrontare la depressione può essere scoraggiante, ma sapere che ci sono cose che puoi fare per gestire il tuo umore può essere incoraggiante. Le tue abitudini quotidiane possono aiutarti o ostacolarti sulla strada della guarigione dalla depressione.
Se tu o una persona cara state lottando con la depressione, contattate la linea di assistenza nazionale per l'abuso di sostanze e i servizi di salute mentale (SAMHSA) all'indirizzo 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella tua zona.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.
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