La meditazione mantra è una delle tecniche di meditazione più semplici e facili da imparare. Come altre forme di meditazione, può cambiare i tuoi livelli di stress al momento con una singola sessione o può cambiare il modo in cui gestisci lo stress d'ora in poi con una pratica ripetuta. E ha il vantaggio di essere semplice da imparare e personalizzare per soddisfare le tue esigenze specifiche per la gestione dello stress.
Benefici della meditazione mantra
Se stai leggendo questo, probabilmente hai già sentito dire che la meditazione è un potente antistress a causa di tutti i modi in cui può migliorare la tua prospettiva e la salute generale.
La meditazione è stata collegata a una riduzione dello stress cronico, nonché a una diminuzione della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna, un aumento della funzionalità del sistema immunitario e molti altri benefici.
La meditazione mantra, in particolare la meditazione trascendentale, è stata anche collegata a una diminuzione dei pensieri intrusivi e a un aumento del significato e della qualità della vita nei pazienti affetti da HIV. È stata collegata alla riduzione dello stress, dell'ansia e della rabbia e all'aumento della qualità della vita negli infermieri. Un altro studio sui veterani ha scoperto che la meditazione mantra riduce l'insorgenza di pensieri intrusivi e minimizza anche lo stress. Molte persone trovano che la meditazione mantra è più semplice da padroneggiare quando stanno iniziando perché fornisce un punto focale potenziante; molte persone trovano difficile continuare a reindirizzare i propri pensieri al momento presente e invece sentono che è più facile avere qualcosa di più specifico a cui aggrapparsi.
La linea di fondo è che, con la meditazione mantra, potresti sentirti meno stressato dopo una sessione. Con la pratica ripetuta, potresti trovarti meno reattivo allo stress futuro. Praticare la meditazione mantra è facile. Ecco come:
- Metti da parte qualche minuto e mettiti in una posizione comoda
- All'inizio, è meglio avere una stanza tranquilla, priva di distrazioni. Con la pratica ripetuta, potresti ritrovarti in grado di praticare la meditazione del mantra ovunque e in circostanze più caotiche.
- Scegli un mantra per la meditazione
- Un mantra è una parola o una frase che ripeti a te stesso ad alta voce o in silenzio. Può essere una parola spirituale più classicamente significativa come quella indù, 'Aum' (alias Om) o può essere una parola o una frase come 'Calma' o 'Sono in pace'. Le parole o i suoni che scegli non sono importanti finché sono semplici e comodi da ripetere.
- Chiudi gli occhi e ripeti il tuo mantra a te stesso
- Mentre lo fai, cerca di concentrarti solo sul suono e sulla sensazione del tuo mantra e nient'altro. Se trovi altri pensieri che si insinuano nella tua testa, ringrazia te stesso per averlo notato e reindirizza delicatamente la tua attenzione al tuo mantra.
- Continua per diversi minuti
- Questo è tutto. Continua a ripetere il tuo mantra e concentrati sul suono e su come ci si sente a produrre il suono. Reindirizza la tua attenzione lontano dalle distrazioni e torna al tuo mantra. Puoi iniziare con sessioni di 5 o 10 minuti e lavorare fino a 20 o 30; con la meditazione mantra, qualsiasi momento di pratica è meglio di niente.
Suggerimenti
- Prova a praticare la meditazione mantra ovunque, da più volte alla settimana a due volte al giorno. Molte persone trovano più facile provare per una sessione veloce una volta al giorno, quindi diventa un'abitudine regolare ma non richiede una quantità eccessiva di tempo.
- Puoi ripetere il suono silenziosamente nella tua testa se ti senti più a tuo agio. Alcune persone trovano che questo sia più facile e le rende meno autocoscienti se vivono con gli altri.
- Puoi anche fare la meditazione mantra mentre cammini per combinare l'esercizio con la meditazione. Usa semplicemente il tuo mantra ritmicamente mentre cammini.
