Quando affrontiamo fattori di stress nella vita, possiamo portare tensione fisica e psicologica, e queste tensioni possono alimentarsi a vicenda. Sentirsi fisicamente tesi può aumentare la tua tensione psicologica ed emotiva e viceversa.
Al contrario, rilassare il corpo fisicamente può aiutare ad alleviare lo stress psicologico e rilassare la mente può aiutarti a rilassarti fisicamente e rilasciare la tensione nel tuo corpo. Quando la tua risposta allo stress non è più attivata, diventa molto più facile affrontare le sfide in modo proattivo , modo pacifico.
Imparare a padroneggiare le tecniche che consentono entrambi i tipi di rilassamento è un percorso molto efficace per alleviare lo stress. Molte persone cercano di ignorare lo stress e sperano che i fattori di stress passino rapidamente. Non è raro essere colti alla sprovvista dallo stress. È importante sapere quando sei troppo stressato e hai bisogno di rilassarti.
Rilassati Fisicamente
Rilassare fisicamente il tuo corpo interrompe e inverte la risposta allo stress e può fermare un ciclo di feedback negativo in cui la tua mente risponde allo stress segnalando una risposta allo stress fisico. La tensione nel tuo corpo che può derivare da questa risposta aumenta i livelli di stress che senti emotivamente.
Esistono diverse tecniche efficaci per alleviare la tensione nel corpo. Questi includono:
- Esercizi di respirazione
- Rilassamento muscolare progressivo (PMR)
- Esercizio
Rilassati mentalmente ed emotivamente
La tua esperienza di stress coinvolge i tuoi pensieri e le tue emozioni. Potresti pensare di non essere in grado di gestire adeguatamente i fattori di stress che stai affrontando (pensiero) e di conseguenza provi paura (sensazione). Questi possono accompagnare e persino perpetuare la tua risposta allo stress. Spesso, riesaminare i tuoi pensieri può aiutarti a rilassarti emotivamente.
Puoi capire meglio i tuoi pensieri e modificare questo ciclo se impari a rilassarti mentre affronti i fattori di stress. Le tecniche per raggiungere questo obiettivo includono:
- Cambiare il dialogo interiore negativo in positivo
- Imparare a riformulare i pensieri in modo che il modo in cui percepisci i potenziali fattori di stress nella tua vita sia meno stressante
- Determinare le distorsioni cognitive, come pensare tutto o niente, generalizzare eccessivamente, saltare alle conclusioni, concentrarsi sulle affermazioni negative, etichettare e "dovrebbe", nonché su come correggerle
- Lavorare per sviluppare un maggiore ottimismo
Mantieni uno stato di rilassamento
Una volta scoperto come rilassarsi, dovresti provare meno stress generale. Il prossimo passo è imparare come mantenere uno stato di rilassamento e come rilassarsi di nuovo rapidamente dopo aver affrontato i futuri fattori di stress. Lavora per accumulare più risorse per affrontare i fattori di stress che affronti e diventare meno reattivo nei loro confronti.
Sforzati di vivere uno stile di vita a basso stress, come imparare esercizi di respirazione, fare esercizio fisico regolare, meditare, scrivere in un diario e coltivare relazioni.
Una parola da Verywell
È importante imparare a gestire lo stress in modo sano. Se ti senti stressato o stai lottando per far funzionare le tecniche di gestione dello stress per te, prendi in considerazione un aiuto professionale. Un professionista della salute mentale autorizzato può aiutarti ad apprendere strategie di rilassamento che possono funzionare per te.