L'utilizzo dei pro e dei contro è un'abilità insegnata nella Dialectical Behavior Therapy (DBT), un approccio comportamentale cognitivo al disturbo borderline di personalità (BPD). Durante il DBT, questo strumento viene utilizzato per aiutarti a valutare se intraprendere o meno comportamenti impulsivi o azioni aggressive. Ma questo strumento può aiutarti a pensare anche ad altri tipi di decisioni. Pensando alle conseguenze di ciò che potrebbe accadere e valutando qual è il tuo obiettivo per il tuo comportamento, puoi aiutare a gestire i sintomi.
Se stai lottando per decidere cosa fare in una determinata situazione, prova lo strumento Pro e Contro.
Prepararsi
Prendi un pezzo di carta e disegna una linea orizzontale e una verticale per dividerlo in quarti. Nella parte superiore dell'angolo in alto a sinistra scrivi "pro di BLANK". Completa lo spazio vuoto scrivendo qualsiasi comportamento tu stia pensando di fare. Ad esempio, se stai pensando di litigare con qualcuno che ti ha ferito, scrivi in "colpire". Se stai pensando di abbandonare la terapia, scrivi "pro dell'abbandono della terapia". Nella parte superiore dell'angolo in alto a destra scrivi "contro di BLANK" e riempi lo spazio vuoto con qualsiasi cosa tu abbia scritto nell'angolo in alto a sinistra (cioè, contro di colpire, contro di smettere di terapia).
Quindi, nella parte superiore dell'angolo in basso a sinistra scrivi "pro di BLANK". Completa lo spazio vuoto con il comportamento che è il di fronte di qualunque cosa tu stia pensando di fare. Quindi, se stai pensando di combattere, scrivi "pro di non combattere". Per l'esempio di smettere di terapia, scrivi in "pro di rimanere in terapia". In alto a destra nell'angolo in basso a destra “contro di BLANK” e riempi nuovamente lo spazio vuoto con il comportamento opposto a quello che stai pensando di fare.
Elencare i pro e i contro
Ora che hai impostato il tuo foglio, riempi i riquadri con tutte le conseguenze positive ("pro") e negative ("contro") che ti vengono in mente per ogni scenario. Sentiti libero di usare carta extra se ne hai bisogno.
Ad esempio, per "professionisti del combattimento potresti scrivere: "Sbarazzati del dolore emotivo all'istante". Per i "professionisti del non colpire" potresti scrivere: "Non metterti nei guai al lavoro o a scuola".
Oppure, per i "pro" dell'abbandono della terapia, potresti scrivere: "Un'ora in più ogni settimana da dedicare ad altre cose". Per i "contro" dell'abbandono della terapia potresti scrivere: "Devo cercare di trovare modi per ridurre i miei sintomi da solo".
Come valutare i pro e i contro
Una volta compilato il modulo con tutte le conseguenze che ti vengono in mente, dai un'occhiata di nuovo e vedi se qualcosa ti colpisce. Qualche schema che noti? Qualche quadrante vuoto o pieno? Dopo aver completato questo esercizio, cambia ciò che vuoi fare?
Valuta attentamente i pro e i contro e confrontali con il tuo scopo. Se, ad esempio, il tuo obiettivo è quello di recuperare alla fine dal disturbo borderline di personalità e avere una relazione forte, ci sono dei passaggi che devi compiere per arrivarci. Abbandonare la terapia, sebbene possa liberare un po' di tempo, renderà più difficile per te raggiungere il tuo obiettivo finale. Osservando entrambi i lati della situazione e le loro ripercussioni, puoi prendere decisioni più appropriate e misurate su come agire.
