Punti chiave
- Il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) sembra e si sente diverso per ogni persona con la condizione, ma i nuovi fattori scatenanti legati alla pandemia di COVID-19 hanno il potenziale per essere ancora più impegnativi per le persone che cercano di gestire la condizione.
- Anche prima della pandemia, alcune persone con disturbo ossessivo compulsivo potrebbero essersi già sentite preoccupate per la loro salute o per la salute dei loro cari, preoccupazioni che sono state solo intensificate dal COVID-19.
- Anche i comportamenti compensatori, come il lavaggio delle mani e l'uso del disinfettante per le mani, potrebbero diventare più intensi in risposta alle linee guida sulla sicurezza.
- Sono disponibili risorse per la salute mentale che possono aiutare le persone con disturbo ossessivo compulsivo a far fronte a sintomi intensificati o nuovi emersi durante la pandemia.
Le persone con disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) sono già suscettibili a comportamenti e pensieri incontrollati e ossessivi che possono interferire con la loro vita quotidiana. Quando si aggiunge all'equazione la curva senza precedenti di una pandemia globale, queste tendenze possono rapidamente sfuggire al controllo.
Il modo in cui queste tendenze OCD possono presentarsi durante questo periodo alla fine varia a seconda dell'individuo. Per alcuni, può includere una paura notevolmente accresciuta che circonda la loro salute, compresi comportamenti e pensieri ossessivi (come controllare compulsivamente il loro corpo per i sintomi o rimanere paralizzati dal lavarsi le mani).
Per altri, può presentare ossessioni per la pulizia o per essere aggiornati e pulire o controllare compulsivamente le notizie, al punto da avere un grave impatto sulla salute mentale e sulle relazioni interpersonali.
Mentre una pandemia globale offre motivo di preoccuparsi, c'è una linea tra l'essere ben informati e la sicurezza di sé stessi e dei propri cari e sperimentare un'esacerbazione del disturbo ossessivo compulsivo che è potenzialmente dannoso.
Di seguito abbiamo delineato cos'è il disturbo ossessivo compulsivo e come sapere se hai la condizione, i segni che il tuo disturbo ossessivo compulsivo potrebbe essere a spirale e modi tangibili per frenare queste tendenze anche in mezzo al panico.
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Che cos'è il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC)?
La dottoressa Stephanie Newman, psicologa clinica e autrice, spiega il DOC come "Il disturbo ossessivo-compulsivo è una condizione psichiatrica caratterizzata dalla presenza di pensieri o immagini indesiderati o intrusivi (ossessioni) o comportamenti ripetitivi (compulsioni)."
I pensieri, le immagini e i comportamenti intrusivi, che in genere si materializzano come un forte impulso o necessità di eseguire azioni rituali, sono stridenti per chi soffre di disturbo ossessivo compulsivo. Queste ossessioni e compulsioni non si sentono parte dell'individuo e chi ne soffre è spesso consapevole di aver bisogno di aiuto.
In questo senso, coloro che sperimentano ossessioni o compulsioni intrusive possono spesso riconoscere il loro disturbo ossessivo compulsivo, afferma il dott. Newman. Tuttavia, farlo diagnosticare da un professionista ti offre una risposta chiara e, in alcuni casi, utili prescrizioni mediche.
“Se la tua ansia è acuta e può essere alleviata solo eseguendo determinati comportamenti più e più volte, è tempo di consultare un professionista mentale autorizzato. Allo stesso modo, se non riesci a ottenere un'immagine o un pensiero inquietante dalla tua mente, essere bloccato su qualcosa per più di due ore è una buona linea guida, può essere utile parlare con qualcuno di quello che sta succedendo ", afferma il dott. Newman.
I comportamenti che indicano che il tuo disturbo ossessivo compulsivo possono essere a spirale
Qualsiasi grande turbamento nel tuo mondo, inclusa questa pandemia di coronavirus, può innescare il tuo disturbo ossessivo compulsivo e mandarti su un percorso malsano. Amber Trueblood, LMFT, afferma che i segni che potresti aver iniziato a spirale sono i seguenti:
- Tempo: La quantità di tempo che dedichi a comportamenti compulsivi è aumentata. Prendi nota di quanti minuti o ore trascorri in comportamenti compulsivi. Se questo aumenta in modo sostanziale o coerente, potresti essere in una spirale.
- Impatto: i tuoi comportamenti influiscono su altri fattori della tua vita, comprese le relazioni interpersonali, il lavoro e la capacità di dormire, fare esercizio fisico o mangiare.
- Ansia: Il tuo livello di ansia non diminuisce nemmeno dopo il tuo comportamento compulsivo.
- Preoccupazione: I tuoi cari ti hanno fatto commenti sui tuoi comportamenti recenti.
- Ti senti come se ti stessi avvicinando (o hai incontrato) il tuo punto di rottura.
DOC in mezzo a una pandemia
Quando si tratta del coronavirus nello specifico, ecco alcuni possibili comportamenti a cui prestare attenzione:
- Ossessione per la propria salute o per la salute dei propri cari.
- Lavarsi compulsivamente le mani più e più volte
- Seguendo il ciclo delle notizie al punto che sta tagliando la tua vita quotidiana, accedendo compulsivamente ai social media o sperimentando un aumento delle tue tendenze uniche al disturbo ossessivo compulsivo.
Come frenare le tue tendenze al disturbo ossessivo compulsivo durante il coronavirus?
Capire che potresti essere in una spirale è il primo passo per riprendere il controllo. Consigliamo anche quanto segue per alleviare la tua ansia:
Monitora i tuoi pensieri e comportamenti in un diario
In un diario, annota eventuali schemi, fluttuazioni e cicli di ansia accompagnati dalla necessità di eseguire rituali per alleviare l'ansia.
“La consapevolezza costituisce un primo passo. (Essere consapevoli della) natura intrusiva dei (pensieri) disturbanti o vedere che è necessario ripetere un comportamento per ridurre l'ansia sono intuizioni importanti. Una volta che ti rendi conto che i pensieri e i comportamenti si stanno intromettendo, puoi intraprendere azioni per interrompere il ciclo ", spiega il dott. Newman.
Stephanie Newman, PhD
Annota il pensiero che stai avendo, l'ora del giorno e cosa ha preceduto il pensiero. Lo stesso con qualsiasi comportamento. Registrare quotidianamente la tua ansia in un diario ti consente di monitorarne l'aumento o la diminuzione e di confrontare le ore del giorno e particolari fattori scatenanti.
- Stephanie Newman, PhDIl diario non deve essere perfetto e se perdi un giorno va bene. Fai del tuo meglio per registrare quanto sopra in modo da avere una storia concreta e poter determinare meglio schemi e trigger.
Riduci al minimo l'assunzione di notizie e social media
Essere informati è importante, ma sintonizzarsi ossessivamente sulle notizie, controllare le statistiche o sfogliare i feed dei social media può accendere l'ansia e alimentare le tendenze al disturbo ossessivo compulsivo.
Crea parametri forti intorno alle notizie e al consumo dei social media. Forse sembra limitarsi a un'ora di tempo per rivedere le notizie al mattino prima di iniziare la giornata.
Familiarizzare con le linee guida CDC
Scopri quali sono le linee guida del CDC e segui queste precauzioni consigliate per proteggere te stesso, i tuoi cari e gli estranei. Comprendendo quali sono le linee guida del CDC, puoi stare tranquillo sapendo che le stai rispettando. Capirai anche meglio quando potresti allontanarti troppo.
Implementare pratiche di cura di sé
È del tutto normale sentirsi come se il tuo mondo fosse stato capovolto. Non sei solo e stai attraversando un territorio sconosciuto facendo del tuo meglio per navigarlo. L'auto-compassione, che significa darsi un po' di tregua e investire su se stessi attraverso la cura di sé, può aiutare.
Amber Trueblood, LMFT
L'implementazione di pratiche di auto-cura funziona perché qualsiasi strumento che puoi utilizzare per gestire la tua ansia aumenterà la tua soglia per affrontare l'attuale crisi sanitaria. Scegli pratiche di auto-cura che è più probabile che utilizzi effettivamente in modo da prepararti per il successo.
- Ambra Trueblood, LMFTEsercitati, cucina, avvia un progetto, leggi un libro e interagisci digitalmente con amici o familiari che ti fanno sentire bene. E sii gentile con te stesso.
Continua a prendere i tuoi farmaci
Ricorda che, indipendentemente dalle circostanze, dovresti sempre continuare a prendere il dosaggio del farmaco prescritto e discuterne con il tuo medico se hai bisogno di qualsiasi tipo di aggiustamento.
Trueblood spiega: “Questo aiuta perché il tuo equilibrio neurochimico è a rischio. Usa una sveglia sul telefono, un post-it sul frigorifero o scrivi sullo specchio del bagno per ricordarti di prendere le medicine come forma di cura di te stesso".
Parla con un professionista
Sono disponibili numerosi servizi di teleterapia e il tuo terapeuta potrebbe anche offrire servizi di terapia online in questo momento. Parlare con un professionista può aiutarti a determinare quali comportamenti potrebbero non essere salutari. Può anche aiutarti a determinare il tuo miglior approccio in avanti.
Le informazioni in questo articolo sono aggiornate alla data indicata, il che significa che potrebbero essere disponibili informazioni più recenti quando lo leggerai. Per gli aggiornamenti più recenti su COVID-19, visita la nostra pagina delle notizie sul coronavirus.
Cosa significa per te?
In questi tempi particolarmente difficili, ci saranno inevitabilmente ostacoli sulla strada quando si tratta di gestire la tua salute mentale. Fai del tuo meglio per rimanere in contatto con le persone che ti amano e ti sostengono, sii aperto su ciò che stai vivendo e non esitare mai a chiedere aiuto.
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