13 possibili motivi per cui sei sempre stanco

La depressione è una causa comune di affaticamento, quindi potresti chiederti se la tua stanchezza è il risultato della depressione. Ma solo perché sei sempre stanco non significa necessariamente che sei depresso.

Il fatto è che ci sono molte condizioni sottostanti che potrebbero essere responsabili del sentirsi sempre stanchi. Dai disturbi dell'umore ai problemi che interessano la tua salute fisica come la sindrome da stanchezza cronica, le seguenti condizioni psichiatriche e mediche sono alcuni dei disturbi più comuni associati alla fatica.

Ma prima, è importante notare che molte di queste condizioni condividono sintomi simili alla depressione, quindi inizieremo da lì. Comprendendo le distinzioni tra depressione e altri fattori che causano affaticamento, puoi cercare il trattamento giusto e iniziare a sentirti di nuovo energico.

Fattori psichiatrici

Depressione

La depressione, che la ricerca suggerisce è associata a uno squilibrio dei neurotrasmettitori nel cervello, è comunemente collegata alla fatica. La condizione è anche associata a disturbi del sonno, che possono anche contribuire in modo significativo alla stanchezza. Mentre alcune persone possono avere difficoltà ad addormentarsi o a rimanere addormentate, altre possono dormire troppo. Entrambi questi disturbi del sonno possono farti sentire apatico e pigro.

Altri sintomi associati alla depressione includono:

• Appetito e/o variazioni di peso
• Difficoltà a pensare, concentrarsi o prendere decisioni
• Affaticamento o perdita di energia
• Sentimenti di colpa o inutilità
• Mancanza di interesse per le attività normalmente praticate
• Persistente umore triste, ansioso o "vuoto"
• Pensieri di morte o suicidio

Se hai pensieri suicidi, contatta la National Suicide Prevention Lifeline all'indirizzo 1-800-273-8255 per il supporto e l'assistenza di un consulente qualificato. Se tu o una persona cara siete in pericolo immediato, chiamate il 911.

Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.

Se pensi di soffrire di depressione, parlane con il tuo medico. Possono indirizzarti a un terapeuta che può aiutarti a gestire le tue emozioni o un altro professionista della salute mentale come uno psichiatra che può anche raccomandare antidepressivi. Non lasciare che la depressione non venga curata.

Scopri le opzioni di trattamento per la depressione

Ansia

L'ansia e i disturbi d'ansia sono spesso associati a preoccupazione e nervosismo, che possono portare a disturbi del sonno. Ma la privazione del sonno può anche contribuire a sentimenti di ansia, che perpetuano un ciclo di ansia e insonnia. Questo, ovviamente, può rendere difficile la gestione di entrambe le condizioni.

Se sei costantemente stanco perché non hai dormito, i tuoi livelli di ansia per non dormire potrebbero aumentare di conseguenza.

Secondo la National Sleep Foundation, i seguenti disturbi d'ansia possono essere associati a disturbi del sonno che causano affaticamento:

• Disturbo d'ansia generalizzato (GAD): La fatica è un sintomo comune di GAD, che è caratterizzato da preoccupazione eccessiva e invadente.
• Disturbo d'ansia sociale (SAD): Le persone con SAD evitano gli ambienti sociali per un potenziale imbarazzo.
• Disturbo ossessivo-compulsivo (DOC): Le ossessioni interne e i comportamenti compulsivi di una persona possono essere drenanti e avere un impatto sul sonno. DOC e depressione sono spesso condizioni di comorbidità.
• Disturbo da stress post-traumatico (PTSD): Flashback e incubi sono comunemente associati al disturbo da stress post-traumatico, che può svilupparsi a seguito di un evento traumatico e portare a livelli debilitanti di ansia.
• Attacchi di panico: L'eccessiva preoccupazione associata al disturbo di panico può causare insonnia. Quelli con disturbi di panico possono anche sperimentare attacchi di panico notturni.
• fobie specifiche: Quelli con fobie specifiche hanno una paura intensa, solitamente irrazionale, associata a un particolare fattore scatenante.

Anche i problemi del sonno come l'insonnia possono contribuire allo sviluppo di disturbi d'ansia, soprattutto se non trattati

Se sei preoccupato che la tua ansia possa contribuire alla tua mancanza di energia e stanchezza, parla con il tuo medico delle tue opzioni, che possono includere farmaci, terapia o una combinazione di entrambi.

I migliori tipi di terapia per trattare l'ansia

Fatica

Lo stress può portare a notti insonni. Lo stress può anche logorarti e farti sentire stanco. Tutti abbiamo sperimentato le ripercussioni dello stress prima o poi. Se non gestito, lo stress può anche devastare il tuo umore. Lo stress può essere un fattore scatenante per la depressione e i disturbi d'ansia

Come l'ansia, lo stress può contribuire a un sonno scarso e un sonno scarso può creare stress. Ad esempio, sai che hai bisogno di dormire bene la notte in modo da avere energia il giorno successivo, ma potresti avere difficoltà ad addormentarti perché sei preoccupato di non dormire abbastanza.

Fortunatamente, ci sono molti modi per combattere lo stress che non richiedono aiuti per dormire o farmaci, a meno che lo stress non sia grave. Lo yoga nidra, o "sonno yogico", e la meditazione sono strumenti basati sull'evidenza per aiutarti a gestire lo stress e dormire meglio, così puoi svegliarti sentendoti riposato con più energia

3 modi più efficaci per gestire lo stress per sempre

Disordine bipolare

Il disturbo bipolare è caratterizzato da sbalzi d'umore estremi, che possono contribuire ai disturbi del sonno. Insonnia, incubi e cicli sonno-veglia irregolari sono comuni tra le persone con disturbo bipolare, causando affaticamento e stanchezza generale.

Se soffri di disturbo bipolare e stai riscontrando disturbi del sonno, parla con il tuo medico di un trattamento appropriato per questi sintomi.

Sindrome da deficit di attenzione e iperattività

Il disturbo da deficit di attenzione/iperattività (ADHD) è una condizione psichiatrica comune sia tra i bambini che tra gli adulti ed è comunemente associata a disturbi del sonno. Quelli con ADHD possono avere problemi di sonno tra cui difficoltà ad addormentarsi o rimanere addormentati, difficoltà a svegliarsi e sonnolenza e affaticamento diurni. Molti dei farmaci usati per trattare l'ADHD possono anche avere un impatto sul sonno.

I modelli e le abitudini del sonno vengono solitamente valutati durante il trattamento dell'ADHD. In effetti, la ricerca ha dimostrato che gli interventi per migliorare l'igiene del sonno possono aiutare a ridurre la gravità dei sintomi dell'ADHD e ad aumentare la qualità della vita complessiva della persona.

Suggerimenti per l'ADHD per un sonno ristoratore

Fattori di salute fisica

Spesso, problemi di salute fisica come problemi alla tiroide e sindrome da stanchezza cronica possono provocare sintomi di stanchezza simili alla depressione. È anche possibile che la fibromialgia, l'apnea notturna o una malattia autoimmune come l'artrite reumatoide o il lupus possano farti sentire stanco tutto il tempo.

Ecco i fattori fisici che potrebbero drenare la tua energia e cosa puoi fare al riguardo.

Tiroide ipoattiva

Se hai una tiroide ipoattiva (ipotiroidismo) semplici attività possono farti sentire spazzato via. La tiroide è una piccola ghiandola nella parte anteriore del collo che produce ormoni che regolano il metabolismo. Quando non produce abbastanza ormoni, il tuo metabolismo rallenta. Questo può portare a affaticamento, aumento di peso e persino depressione.

Alcune ricerche suggeriscono che fino al 69% delle persone con ipotiroidismo manifesta sintomi di depressione.

Il trattamento tradizionale per l'ipotiroidismo prevede farmaci che aumentano i livelli di tiroide nel corpo. I sintomi di affaticamento possono migliorare o scomparire una volta che la condizione della tiroide è stata trattata in modo appropriato con i farmaci. Per confermare la diagnosi, il medico utilizzerà esami del sangue per esaminare i livelli di ormoni tiroidei, tra cui la tiroxina e l'ormone stimolante la tiroide (TSH).

Sindrome dell'affaticamento cronico

La sindrome da stanchezza cronica, ora nota come encefalomielite mialgica/sindrome da stanchezza cronica (ME/CFS), è una condizione caratterizzata da stanchezza estrema e persistente. La stanchezza, che dura almeno sei mesi, è spesso accompagnata da problemi di memoria, mal di testa, dolori muscolari e articolari.

Chi soffre di stanchezza cronica ha ancora interesse per le attività, ma non ha l'energia per svolgerle. Poiché la CFS condivide i sintomi con altre malattie mediche e psichiatriche, non è raro che venga erroneamente diagnosticata come depressione o un'altra condizione. Le persone possono anche sperimentare contemporaneamente sia la CFS che una condizione psichiatrica.

La causa alla base della sindrome da stanchezza cronica non è ancora completamente compresa e il trattamento può comportare determinati farmaci e interventi sullo stile di vita.

fibromialgia

La fibromialgia sembra sovrapporsi all'affaticamento cronico, ma le persone con questo disturbo hanno anche dolore cronico su tutto il corpo. Il disturbo viene solitamente diagnosticato da punti deboli in alcuni muscoli che rispondono con dolore quando vengono toccati in un certo modo. I disturbi del sonno sono comuni anche nella stanchezza cronica e nella fibromialgia. Sono in corso ricerche sulle cause della fibromialgia.

Le stime suggeriscono che il 40% delle persone con fibromialgia ha anche un disturbo depressivo maggiore concomitante.

Non esiste un test specifico in grado di diagnosticare la fibromialgia. Invece, i medici devono fare affidamento su una valutazione della tua storia clinica e dei sintomi. La diagnosi richiede tipicamente la presenza di dolore cronico diffuso, affaticamento e disturbi del sonno. Il trattamento per la fibromialgia di solito comporta una combinazione di farmaci e cambiamenti nello stile di vita

Disturbi autoimmuni

Le malattie autoimmuni coinvolgono il sistema immunitario che attacca il corpo. L'artrite reumatoide, il lupus e la celiachia sono esempi di malattie autoimmuni. I processi autoimmuni sono stati anche implicati nel diabete e nella sclerosi multipla (SM).

Sebbene queste condizioni non siano comuni come la depressione, possono presentare sintomi simili. In effetti, i sintomi simili alla depressione sono un segno distintivo dei disturbi autoimmuni. Questi sintomi emergono tipicamente nel corso della malattia e sono associati a fattori psicosociali, dolore cronico e lunghi periodi di disabilità.

Affrontare una malattia autoimmune può anche aumentare il rischio di sviluppare la depressione. I risultati di un ampio studio hanno mostrato che la malattia autoimmune ha aumentato il successivo rischio di depressione del 45%.

Apnea notturna

Anche i disturbi del sonno, come l'apnea ostruttiva del sonno, possono causare molti sintomi simili a quelli della depressione. L'apnea ostruttiva del sonno è una condizione in cui la respirazione viene interrotta durante il sonno, a volte per più di 10 secondi. Questo può accadere fino a 20 o più volte all'ora.

Queste frequenti interruzioni interferiscono con la qualità del sonno, provocando affaticamento diurno, mal di testa mattutino e scarsa concentrazione. Possono anche avere un grave impatto sull'umore. Uno studio ha rilevato che circa il 46% delle persone con apnea notturna presenta sintomi di depressione.

Se pensi di avere un disturbo del sonno, parla con il tuo medico. Oltre a rivedere i sintomi, il medico probabilmente prenderà la tua storia medica, effettuerà un esame fisico e potrebbe raccomandare uno studio del sonno. Possono anche ordinare ulteriori test per escludere altre condizioni mediche che potrebbero causare i sintomi.

Anemia da carenza di ferro

L'affaticamento causato dall'anemia sideropenica è il risultato di una mancanza di globuli rossi. Il tuo corpo usa il ferro per produrre l'emoglobina, la parte dei globuli rossi che trasporta l'ossigeno a tutte le parti del tuo corpo.

Quando non hai abbastanza ferro, il tuo sangue non può portare abbastanza ossigeno al tuo corpo. Questo può farti sentire pigro, irritabile e incapace di concentrarti. Potresti anche avere la pelle opaca o pallida e provare mal di testa, vertigini e mancanza di respiro.

Ci sono molte potenziali cause che possono portare all'anemia oltre alla carenza di ferro, quindi il medico potrebbe farti ulteriori domande sulla tua dieta e stile di vita e ordinare più test se necessario.

Disidratazione e nutrizione inadeguata

Rimanere idratati e ottenere una corretta alimentazione è importante per mantenere alti i livelli di energia. La ricerca mostra che una mancanza di assunzione di liquidi è associata ad un aumento dell'insonnia, dell'affaticamento e dell'irritabilità

Non assumere abbastanza calorie nella dieta può anche farti sentire sempre stanco, così come mangiare troppi carboidrati raffinati o non assumere abbastanza proteine. Allergie a cibi come grano, arachidi , o i latticini possono anche contribuire alla stanchezza.

Fattori dello stile di vita

Se ti sembra di non avere abbastanza energia, potrebbe essere perché non stai facendo abbastanza attività fisica. La ricerca mostra che uno stile di vita sedentario può portare a stanchezza e difficoltà a dormire

Anche le sigarette e l'alcol possono influire sulla qualità del sonno e farti sentire intontito il giorno successivo.

Il consumo di alcol può indurre disturbi del sonno persistenti

Suggerimenti per più energia

A seconda della gravità dei sintomi e se ti è stata diagnosticata una condizione psichiatrica o medica, ci sono alcune abitudini che chiunque può fare per migliorare la qualità del sonno e avere più energia il giorno successivo.

• Fare esercizio regolarmente. Ci sono molte prove che dimostrano che un regolare esercizio fisico fa bene alla salute mentale e fisica. Avrai più energia e dormirai anche meglio.
• Fare brevi sonnellini. Per quanto stanchi, dormire troppo durante il giorno può influire sulla tua capacità di addormentarti o rimanere addormentato durante la notte. Fare brevi pisolini da 20 a 30 minuti può darti una rapida esplosione di riposo senza ostacolare la tua capacità di addormentarti prima di coricarti.
• Stabilisci una routine della buonanotte. Preparati al sonno ogni notte con rituali che ti aiutino a rilassarti. Fai una doccia o un bagno caldo, leggi un libro tascabile o medita per calmare il corpo e la mente. Segui la tua routine della buonanotte ogni notte per preparare il terreno per una buona notte di sonno. Assicurati di rendere anche la tua camera da letto il più buia possibile.
• Evita caffeina, alcol e altri stimolanti prima di andare a letto. Bere caffè, soda o altre bevande contenenti caffeina nel tardo pomeriggio o la sera può rendere difficile addormentarsi e rimanere addormentati, così come bere alcolici. Se fumi sigarette, considera di smettere.
• Spegni i tuoi dispositivi. Lascia gli schermi in un'altra stanza. Scorrere prima di andare a dormire può rendere più difficile per la mente rilassarsi e prepararsi al sonno. Rendi la camera da letto una zona senza telefono, se possibile.

Una parola da Verywell

Sebbene la depressione rimanga una delle cause più comuni di sintomi come stanchezza e affaticamento, non è l'unica condizione che produce sintomi simili alla depressione, il che sottolinea l'importanza di cercare una diagnosi corretta. È anche possibile avere più di una diagnosi (nota come comorbilità) con sintomi sovrapposti.

Ad esempio, ci sono persone che soffrono sia di depressione clinica che di ipotiroidismo. Se sei sempre stanco e a corto di energie, la soluzione migliore è collaborare con il tuo medico per esplorare i sintomi e ottenere una diagnosi ufficiale.