A partire dal 20 dicembre 2019, il il nuovo limite di età legale è 21 anni years per l'acquisto di sigarette, sigari o altri prodotti del tabacco negli Stati Uniti
Smettere di fumare è dura, su questo non ci sono dubbi. Quando arriva un desiderio, spesso è meglio reindirizzare la tua attenzione e trovare qualcosa da fare che sostituisca quella sigaretta. La maggior parte delle volte, la voglia di fumare scompare in pochi istanti.
Panoramica
Ci sono innumerevoli cose che puoi fare per superare le prime fasi dell'astinenza. Dalle faccende domestiche all'esercizio fisico, o anche dedicarsi a un nuovo hobby, la chiave è trovare le distrazioni che funzionano per te. Anche le cose più semplici possono farti uscire da una certa mentalità e rompere qualsiasi schema di pensiero negativo che emerga quando cerchi di rompere la dipendenza dalla nicotina.
Esploriamo alcune delle tante attività che gli ex fumatori hanno usato per aiutarli a smettere. Dopo aver letto questi, probabilmente ne troverai alcuni tuoi. Abbracciali e rivolgiti a loro ogni volta che hai voglia di fumare. Con il tempo, la pratica e la diligenza, diventa più facile.
5 Minuti Craving Busters
È sempre bello avere qualcosa di facile e veloce che puoi fare in un attimo e questi busters del desiderio di cinque minuti possono fare il trucco. Non richiedono molto sforzo o tempo, ma sono sufficienti per sostituire l'abitudine di afferrare una sigaretta.
- Bevi un bicchiere d'acqua. È sorprendente come funzioni bene.
- Mangia un sottaceto all'aneto.
- Succhia un pezzo di caramella acida.
- Mangia un ghiacciolo o lava e congela l'uva su una teglia per uno spuntino sano e congelato.
- Usa il filo interdentale e lavati i denti.
- Gomma da masticare.
- Mangia un gelato al cioccolato caldo.
- Fischia o canticchia per un po'.
- Fai tre serie da dieci jumping jack.
- Corri sul posto.
- Alza la radio e canta a squarciagola (funziona benissimo durante la guida).
- Se la musica sta suonando, balla come se nessuno stesse guardando.
- Spalma una lozione per le mani ricca e cremosa e strofina, strofina, strofina! Tiene le dita occupate e ti ricorda quanto è bello che non abbiano odore di tabacco.
Lavora su Non fumare
Ogni volta che cambi un'abitudine, può essere facile soffermarti sulle cose che ti mancheranno, il che non fa che aumentare i tuoi sentimenti di privazione. Capovolgi le regole su questo pensiero e concentrati sulle cose che otterrai non fumando.
Educare te stesso sulle cose buone che devi aspettarti, o le cose cattive che potresti evitare, non fumando è un ottimo promemoria del perché hai preso questa decisione.
- Impara cosa aspettarti quando smetti di fumare.
- Fai un elenco dei pro e dei contro del fumo.
- Ricerca i fatti e le statistiche sul fumo e sull'uso del tabacco.
- Scrivi una lettera d'addio alle sigarette
- Fai una lista di dolcetti, non importa quanto piccoli, che ti concederai ogni giorno della tua fine.
- Avvia un fondo di ricompense. Metti via l'importo che spendi in fumo ogni giorno e usalo per quei dolcetti quotidiani.
- Crea il tuo elenco di attività che fanno venire la fame.
Evita l'isolamento
È molto facile isolarsi, soprattutto quando stai cercando di affrontare un cambiamento così grande nella tua vita. Fai del tuo meglio per evitarlo e prenditi del tempo per interagire con le persone. Puoi parlare di quello che stai passando se vuoi, ma non è obbligatorio. A volte una semplice conversazione sulla vita di tutti i giorni può essere solo l'ascensore di cui hai bisogno.
- Chiama un amico.
- Dai a qualcuno che ami un grande abbraccio e digli quanto significano per te.
- Trascorri del tempo con un bambino.
- Scrivi una lettera scritta a mano vecchio stile a qualcuno a cui tieni.
- Fai volontariato da qualche parte nella tua comunità.
- Chiama tuo genitore o tuo nonno. Sai che a loro piacerebbe avere tue notizie!
- Scrivi una lista di cose per cui sei grato.
Distraiti a casa
Quando non passi così tanto tempo a fumare, rimarrai stupito da quello che puoi fare. Questa è la tua occasione per eliminare la tua lista di cose da fare in casa e probabilmente ce ne sono molte per tenerti occupato.
Alcuni di questi lavori sono solo un lavoro impegnativo e potrebbero non essere nemmeno necessari. Tuttavia, ti terranno le mani occupate e ti offriranno un'ora o due di distrazione. Inoltre, quando le cose sono pulite e organizzate, ti sentirai meglio.
- Lavare la macchina.
- Incera la macchina.
- Controlla la pressione dei pneumatici della tua auto.
- Pulisci l'interno dell'auto.
- Pulisci il seminterrato o il garage.
- Strofina il pavimento.
- Fare il bucato.
- Pulisci un armadio in casa.
- Organizza le tue scatole di immagini.
- Metti in ordine alfabetico le tue librerie.
- Organizza il cassetto della spazzatura.
- Dipingi una stanza della casa.
- Esci e fai un po' di giardinaggio.
- Avvia un orto.
- Crea una lista di cose da fare per la prossima settimana.
- Inizia un budget per la casa.
- Distruggi quel mucchio di carta che avevi intenzione di raggiungere.
- Inizia a pianificare una vacanza che sarà finanziata dai soldi risparmiati non fumando per un anno.
- Pianifica le cene della prossima settimana e crea una lista della spesa da abbinare.
- Prova una nuova ricetta.
- Cuocere una torta.
- Tritare le verdure per un soffritto o uno spuntino veloce e salutare.
- Lava il cane.
- Gioca con il gatto.
- Leggere un libro.
- Guarda un film divertente in TV.
Tieni le mani e la mente occupate
Molti ex fumatori scoprono che non solo hanno bisogno di una distrazione mentale, ma hanno anche bisogno di trovare modi per tenere le mani occupate. Le sigarette sono interattive, dopotutto, e questo può essere uno dei maggiori ostacoli che devi affrontare.
Ora potrebbe essere un ottimo momento per dedicarsi a un nuovo hobby. Ci sono molte opzioni disponibili e non deve essere niente di troppo complicato o a lungo termine. Tuttavia, potresti scoprire di essere davvero bravo in qualcosa che non avresti mai pensato di perseguire prima.
- Trova un nuovo hobby o interesse.
- Tira fuori la macchina fotografica e scatta qualche foto.
- Lavora a maglia una sciarpa. Imparare a lavorare a maglia o all'uncinetto è uno dei migliori consigli degli ex fumatori.
- Inizia un progetto di cucito.
- Scrivi un poema.
- Scrivi una breve storia.
- Dipingere un quadro.
- Prendi pastelli o matite colorate e colora un'immagine.
- Fare un biglietto di auguri.
- Passa un po' di tempo a scrapbooking.
- Digitalizza le foto di famiglia o stampa le tue foto digitali.
- Crea un puzzle da una foto di famiglia.
- Crea un libro di cucina di famiglia.
- Costruisci qualcosa con il legno.
- Rifinisci o rifodera un mobile.
- Crea un terrario.
- Prepara candele o sapone fatti in casa.
- Fai un puzzle o trovane uno online su Jigzone.com.
- Fai un cruciverba.
- Gioca a Scarabeo su Internet.
Sii attivo
Una cosa che scoraggia molte persone dallo smettere è la paura di ingrassare. Puoi aiutare a evitarlo mentre ti distrai facendo piccole cose per rimanere attivo. Se hai intenzione di prendere una nuova abitudine per sostituire la vecchia, potrebbe anche essere salutare, giusto?
- Fare una passeggiata.
- Vai in palestra e allenati.
- Prova una nuova routine di esercizi.
- Salta sul tapis roulant e allenati.
- Andare in bicicletta.
Andare in giro
Ci sono momenti in cui un cambiamento di scenario può fare miracoli per la mente. Quando sei stanco di gironzolare per casa, esci e trova un posto dove andare. È molto divertente e può essere molto rilassante.
- Vetrina al centro commerciale. È anche un ottimo posto per passeggiare.
- Afferra il tuo palo e placca e dirigiti verso lo stagno per pescare.
- Fai una gita di un giorno.
- Esci a pranzo o a cena.
- Vai a fare acquisti di antiquariato.
- Immergiti nella natura.
- Vai a giocare a minigolf.
- Vai al cinema.
- Guarda il tramonto.
- Donate il sangue.
Abbraccia il relax
Forse più importante di qualsiasi altra cosa, fai il possibile per prenderti cura della tua salute mentale e fisica. Imparare a rilassarsi (e goderselo davvero) può fare miracoli per la tua prospettiva durante questa transizione. Prenditi del tempo per te stesso e goditi il momento, il resto ti farà bene.
- Esercitati a sorridere allo specchio perché rilascia endorfine che ti rendono felice.
- Riordinare la tua casa.
- Fermati e annusa davvero le rose.
- Trasforma il tuo bagno in una spa per rilassarti e rigenerarti.
- Fatti una doccia.
- Fai un bagno a lume di candela.
- Ascolta un nastro rilassante o la tua musica preferita.
- Fai qualche respiro profondo per alcuni minuti.
- Pratica la meditazione.
- Fare un pisolino.
- Regalati un massaggio.
- Regalati una manicure e una pedicure.
- Colora i tuoi capelli.
- Lascia che il tuo partner cucini la cena per te.
Una parola da Verywell
Sii paziente con te stesso e supererai questa fase, proprio come hanno fatto gli altri. Potresti anche emergere dall'astinenza da nicotina con un nuovo hobby o interesse che puoi perseguire con il tempo che non dedichi più alle sigarette.