Raggiungere gli obiettivi spesso può essere più difficile di quanto le persone credano. Potremmo avere un ardente desiderio di vedere cambiamenti nella nostra vita - meno stress, uno stile di vita più sano, più soldi sul conto in banca - ma in realtà l'implementazione di questi cambiamenti implica molto più della semplice motivazione (sebbene anche questo sia necessario)! Se hai già la motivazione, queste informazioni sul raggiungimento degli obiettivi possono aiutarti a colmare il divario tra dove sei e dove vuoi essere.
Visualizza quello che vuoi
Libri come Il Segreto e concetti come La Legge di Attrazione hanno preso piede negli ultimi tempi perché danno voce a ciò che la maggior parte di noi comprende intuitivamente: visualizzare ciò che si vuole nella vita è un passo essenziale per raggiungerlo.
Una parte importante del raggiungimento degli obiettivi è effettivamente sapere quali sono gli obiettivi siamo.
Molte persone iniziano con grandi concetti come "Voglio avere più soldi", "Voglio vivere uno stile di vita più sano" o "Voglio essere più felice". Quello di cui non si rendono conto è che questi obiettivi sono abbastanza vaghi e ampi che è molto difficile sapere quali passi fare, quando hai fatto abbastanza o quando sei vicino ma devi fare alcuni cambiamenti di direzione.
Mentre lavori per raggiungere gli obiettivi, ricorda che la definizione degli obiettivi è un primo passo importante. Prova a:
- Immagina dove vuoi essere. Come sembra? Che cosa, nello specifico, è diverso? (Ad esempio, manca qualcosa che ti preoccupa attualmente o è stato aggiunto qualcosa alla tua situazione attuale?)
- Ricerca i vantaggi della modifica proposta. Questo può aiutarti a rimanere motivato ed essere pienamente consapevole di come cambierebbe la tua vita dopo aver raggiunto i tuoi obiettivi.
- Chiediti: 'Come saprò quando avrò raggiunto il mio obiettivo? Come faccio a sapere quando sono fuori pista?' e scrivi le tue risposte in un diario.
- Sperimenta con i principi della Legge di Attrazione per visualizzare ciò che vuoi. Che tu creda o meno nella "legge", queste tecniche possono davvero aumentare la motivazione e aiutare anche a chiarire gli obiettivi.
- Crea una lavagna di visione per ricordare a te stesso i tuoi obiettivi principali e tenerli in prima linea nella tua mente in modo piacevole. (Vedi queste tecniche per come creare una tavola di visione.)
Abbattilo
Come puoi raggiungere i tuoi obiettivi principali e i sogni più ambiziosi senza esaurirti e perdere la motivazione nel processo? Come puoi arrivare dove vuoi essere quando è difficile mantenere una nuova abitudine per più di una settimana o due?
Il segreto sta nel suddividere gli obiettivi grandi in obiettivi più piccoli. Ciò mantiene ogni passo fattibile e ti consente di premiare i tuoi progressi lungo il percorso.
Questo è anche il segreto per raggiungere più obiettivi contemporaneamente; hai abbastanza energia per raggiungere diversi piccoli obiettivi nello stesso lasso di tempo e lavorare per raggiungere grandi obiettivi in più aree della tua vita. Quando si analizzano gli obiettivi, considerare quanto segue:
- Per prima cosa, trova i grandi obiettivi che vuoi raggiungere. Quindi, guarda ogni passo che ci vorrebbe per arrivarci, ogni piolo della scala. Cerca di identificare i passaggi che si basano sul completamento di quelli precedenti.
- Avanti, pausa quelli si dimette, se possibile. Continua a dividere i passaggi finché non crei piccoli obiettivi comportamentali che possono essere raggiunti in un mese o giù di lì, o anche una settimana. (Ad alcune persone piace avere un obiettivo per ogni giorno!)
- Lavora per mantenere il giusto livello di difficoltà. Se gli obiettivi sono troppo piccoli e facili, non ti sentirai sfidato e potresti perdere la motivazione; sentiti libero di aumentare la loro difficoltà. Se ritieni che i tuoi obiettivi siano troppo difficili, concediti il permesso di fissare obiettivi più semplici prima di perdere la fiducia in se stessi, esaurirti e arrenderti. Stabilire il ritmo giusto è una parte importante del processo.
- Scrivilo. Questa pagina sulla definizione degli obiettivi ti consente di riflettere e chiarire i tuoi obiettivi e vedere cosa stanno facendo gli altri per raggiungere i loro. C'è forza nei numeri.
Ottieni consigli da The Verywell Mind Podcast
Ospitato dal caporedattore e terapeuta Amy Morin, LCSW, questo episodio di The Verywell Mind Podcast condivide una tecnica che ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi.
Arruolare aiuto
Spesso è difficile lavorare per raggiungere gli obiettivi nel vuoto: avere persone che ti offrono supporto e ti aiutano a mantenere alta la motivazione mentre lavori per raggiungere i tuoi obiettivi è la chiave.
Ottenere il sostegno di chi ti è vicino, di quelli della tua comunità e di altri può fare la differenza tra la sensazione di nuotare controcorrente e la sensazione di essere portato verso il tuo obiettivo.
Ecco alcuni modi in cui puoi usare il supporto degli altri per spingerti verso il raggiungimento degli obiettivi:
Sii flessibile
- Ottieni supporto da amici e familiari. Se dici a tutti nella tua cerchia ristretta quali sono i tuoi piani, è più probabile che li seguirai. Perché? Alcune persone hanno paura di deludere le persone o di sembrare 'flakey'; altri godono del sostegno e dei "batti cinque" che ricevono dalla famiglia e dagli amici. Chiedere semplicemente a qualcuno: 'Come va con questo obiettivo?' offre l'opportunità di godersi i successi o ottenere supporto per tornare in carreggiata.
- Trova un partner nello sforzo. Se hai un amico che ha un obiettivo simile al tuo (o forse anche un obiettivo non correlato, se usi la tua immaginazione), voi due potete essere allenatori, cheerleader e partner di celebrazione l'uno per l'altro. Sarai ancora più riluttante a deludere il tuo partner perché saprai che dipendono da te in una certa misura anche per il loro successo; allo stesso modo, le tue vittorie saranno ancora più dolci perché entrambi ne sarete entusiasti! Questo può aiutare entrambi a rimanere in pista meglio che se ognuno di voi lavorasse sui propri obiettivi separatamente.
- Trova un gruppo. Ci sono molti gruppi là fuori di altri che lottano per ogni obiettivo immaginabile. Vuoi scrivere un romanzo? Unisci le forze con migliaia di altri con NaNoWriMo. Vuoi diventare un corridore più disciplinato? Inizia ad allenarti per una maratona e troverai molti gruppi motivati a cui unirti. Vuoi perdere peso? C'è WW (ex Weight Watchers), c'è un gruppo Facebook, una comunità di supporto online o un programma di incontri di persona per qualsiasi attività tu voglia provare. (E se non c'è, puoi crearne uno tuo!)
- Assumi aiuto. Ci sono personal coach, trainer e altri professionisti che fanno del loro lavoro aiutare gli altri ad avere successo. Queste persone sono addestrate nelle capacità di aiutare le persone a stabilire gli obiettivi giusti, mantenere la motivazione fino al raggiungimento degli obiettivi e mantenere il successo dopo aver raggiunto gli obiettivi. L'investimento vale generalmente la pena se l'obiettivo è qualcosa che desideri veramente, qualcosa che ti aiuterà veramente nelle tue ricerche a lungo termine e nel tuo piano di vita generale.
- Cosa succede se colpisci un muro? Stai andando avanti e improvvisamente senti di non poter fare un altro passo? Potrebbe essere necessario essere flessibili quando si lavora per raggiungere gli obiettivi. Forse l'obiettivo non è quello giusto per te e lo stai realizzando a livello inconscio. Forse il piano che hai scelto per raggiungere il tuo obiettivo non è fattibile con il tuo stile di vita, la tua personalità e le risorse disponibili. O forse hai solo bisogno di usare ricompense diverse per te stesso o affrontare le cose con un nuovo atteggiamento. È importante esplorare la radice di ciò che ti ha bloccato e apportare le modifiche necessarie. Piuttosto che vederlo come un fallimento da parte tua o un'interruzione della disciplina, vedi se alcuni piccoli aggiustamenti e correzioni di rotta possono riportarti sulla strada giusta dove vorresti essere. Potresti non aver bisogno di una revisione completa del tuo piano; potresti aver bisogno solo di alcune modifiche prima che le cose siano perfette. Ma ricorda, l'intera esperienza è un percorso che stai forgiando mentre procedi: se hai bisogno di prendere qualche nuova svolta mentre impari il terreno, va bene; continua ad andare avanti!
Premiati
La parte migliore dell'impostazione di piccoli obiettivi come sottoinsiemi di quelli grandi e un grande strumento di automotivazione è la capacità di premiarsi quando si fanno progressi.
Fermarti e darti una pacca sulla spalla mentre raggiungi le pietre miliari lungo la strada per raggiungere i tuoi obiettivi è un modo per guadagnare slancio ed evitare di essere sopraffatto e scoraggiato mentre "scali la tua montagna".
I premi possono assumere molte forme, ma idealmente dovrebbero essere qualcosa che è legato al tuo obiettivo, qualcosa che non è troppo difficile da dare a te stesso e qualcosa che ti piace personalmente. Ad esempio, quando mantengo allenamenti regolari, mi premio con abiti da allenamento (di solito ogni 10 allenamenti circa). Questo è un ottimo strumento motivazionale per me perché amo davvero i vestiti da allenamento e ottenere qualcosa di nuovo mi fa sentire più entusiasta di fare i miei allenamenti. Inoltre, ogni nuovo outfit è un po' più divertente da acquistare man mano che divento più tonica.
Allo stesso modo, quando il mio obiettivo è quello di riordinare la mia casa, tendo a comprare piccole cose per la casa mentre completo ogni sezione della casa: un soggiorno pulito merita fiori freschi o una bella pianta d'appartamento; un bagno disordinato può ora ospitare un nuovo bagnoschiuma. Usando i premi che funzionano meglio con i miei obiettivi appena raggiunti (una volta che la stanza è pulita, i fiori sono più in mostra e il bagnoschiuma è più facilmente assaporato), mi motivo con il pensiero di averli e mi ricompensi con loro dopo aver raggiunto gli obiettivi Sto lavorando a.