Le emozioni primarie sono quelle che si verificano come risultato diretto dell'incontro con un qualche tipo di segnale. Ad esempio, se qualcuno è in ritardo per una riunione programmata, potrebbe provare frustrazione o preoccupazione. Queste emozioni sarebbero considerate un'emozione primaria perché l'emozione si è verificata come conseguenza diretta dell'incontro con un qualche tipo di evento. Scopri di più sulle emozioni primarie e sulla loro relazione con le emozioni secondarie con questa recensione.
Cosa fa risaltare le emozioni primarie
Le emozioni primarie sono "ad azione rapida". Cioè, si verificano in prossimità dell'evento che li ha provocati. Le emozioni primarie sono importanti perché ci forniscono informazioni sulla nostra situazione attuale e ci preparano o ci motivano ad agire in qualche modo.
Le persone con disturbo da stress post-traumatico (PTSD) spesso provano forti emozioni.
Se soffri di disturbo da stress post-traumatico, potresti provare tristezza, rabbia o ansia quando ti viene in mente l'evento traumatico o in altri momenti stressanti. Queste reazioni emotive sono tutte primarie.
A volte, tuttavia, le emozioni si verificano in risposta all'avere altro emozioni. Ad esempio, potresti provare vergogna per essere ansioso o triste o ansioso perché sei arrabbiato. Questo tipo di reazione emotiva è chiamata emozione secondaria.
Comprendere le emozioni primarie e secondarie
Se qualcuno ti interrompe nel traffico, probabilmente ti sentirai irritato o arrabbiato. In questa situazione, la rabbia o l'irritazione è un'emozione primaria, perché è avvenuta come diretta conseguenza dell'evento (essere tagliati fuori nel traffico).
Oppure, se inizi a ricordare la perdita di qualcuno a cui tieni, l'emozione principale che potresti provare è la tristezza. Le emozioni secondarie, invece, sono meno utili. Le emozioni secondarie sono le emozioni che proviamo in risposta alle emozioni primarie.
Torniamo all'esempio di qualcuno che ti interrompe nel traffico. Per prima cosa senti l'emozione primaria della rabbia. Tuttavia, supponiamo che tu sia stato educato a credere che non va bene essere arrabbiato, o che temi che quando provi rabbia, perderai il controllo e farai qualcosa di impulsivo. Se è così che valuti la tua emozione primaria, la rabbia, probabilmente proverai vergogna o ansia come emozione secondaria.
Le emozioni secondarie non passano rapidamente o forniscono informazioni utili, ma tendono a rimanere a lungo. Sono anche problematiche perché possono "prendere il sopravvento" dalle emozioni primarie, bloccandole efficacemente. Di conseguenza, le emozioni secondarie possono impedirti di ottenere informazioni dalle tue emozioni primarie e di agire su di esse in modo sano. Potresti pensare a questo come a un modo per cercare di evitare le tue emozioni.
Come ridurre le tue emozioni secondarie
Il primo passo per ridurre le tue emozioni secondarie è aumentare la tua consapevolezza emotiva generale. Gli esercizi di autocontrollo possono aiutare. In questi esercizi, identifichi e valuti le tue risposte emotive alle situazioni, cercando di catturare i tipi di emozioni secondarie che derivano da quelle primarie.
L'obiettivo è imparare a sfidare i tuoi pensieri o essere più consapevole dei tuoi pensieri. Ti eserciti a non prendere le tue emozioni secondarie al valore nominale o come verità, ma semplicemente come emozioni, le provi solo perché le hai avute prima negli stessi tipi di situazioni, ed è diventata un'abitudine.
Nel tempo, prendere l'abitudine di riconoscere e sfidare le tue emozioni secondarie può aiutarti a ridurne gli effetti. In questo modo, puoi rimanere in contatto con le tue emozioni primarie abbastanza a lungo da agire su di esse in modo sano.