L'attesa dell'estate e il suo clima più caldo possono spesso aumentare le preoccupazioni sull'immagine corporea tra coloro che stanno recuperando da un disturbo alimentare. L'attenzione ai costumi da bagno, agli indumenti più succinti e alla dieta per preparare il "costume da bagno" può essere difficile da gestire per individui di qualsiasi taglia e può esacerbare l'immagine negativa del corpo e i disturbi alimentari.
Per molti con o che si stanno riprendendo da disturbi alimentari, indossare abiti più succinti come pantaloncini, top senza maniche e costumi da bagno è spaventoso e qualcosa da evitare. L'evitamento è una risposta comune all'ansia. Può essere adattivo quando eludere qualcosa di veramente pericoloso, ma il costo dell'elusione può superare qualsiasi beneficio quando ciò che stai evitando è semplicemente scomodo e non realmente pericoloso.
Considera che probabilmente attirerai più attenzione su te stesso avvolto in una felpa con cappuccio in una giornata a 90 gradi di quanto non farai se indossi abiti che si integrino con quelli che indossano tutti gli altri mentre prendi il sole.
Un errore comune tra coloro che soffrono o si stanno riprendendo da disturbi alimentari è volere che l'ansia si abbassi prima di intraprendere un determinato comportamento, in questo caso, indossare abiti estivi. Tuttavia, l'unico modo per superare l'ansia è affrontarla.
È meglio impegnarsi in attività ora che aspettare un'opportunità perfetta che potrebbe non presentarsi mai. E poi ti sei perso le attività estive che offrono l'opportunità di piacere, socializzazione, movimento e vitamina D!
Prepararsi
L'affrontare deliberatamente le situazioni temute è una componente fondamentale della terapia cognitivo-comportamentale e la chiave per il successo del trattamento dell'ansia e di problemi simili. Questo può essere applicato all'abbigliamento e alle attività estive come segue:
- Classifica le situazioni legate all'estate dal meno al più spaventoso. Fai una lista di situazioni legate all'estate che eviti, o temi, e che potresti incontrare, come indossare pantaloncini o top senza maniche, andare in spiaggia/piscina in costume da bagno o giocare a tennis.
- Considera i passaggi intermedi all'interno di queste situazioni. Se indossare pantaloncini è una paura generale, pensaci in diversi scenari: indossali nel tuo appartamento, al supermercato o a un evento con gli amici. Scomponi ulteriormente ogni situazione in diverse impostazioni e ordinale. Questo è chiamato classifica completa della tua gerarchia di esposizione.
- Andare a fare shopping. Una volta terminato questo lavoro, acquista vestiti che ti permetteranno di conquistare la tua gerarchia di esposizione. Questi vestiti dovrebbero essere appropriati per le attività estive. Soprattutto dovrebbero adattarsi adesso, anche se non sei soddisfatto delle tue attuali dimensioni e forma.
- Esercitarsi a indossare abiti in contesti meno minacciosi. Puoi iniziare a casa e poi passare a impostazioni pubbliche più spaventose. Ad esempio, pantaloncini in appartamento e poi fuori nel quartiere; un costume da bagno in casa, poi la piscina in un giorno feriale meno affollato, poi la piscina in un fine settimana affollato.
- Tieni traccia dei tuoi progressi. Annota il tuo livello di disagio prima, durante e dopo le attività di esposizione. Molte persone usano una scala da 0 a 10 per valutare il proprio disagio.
Prova a combinare le tecniche di rilassamento con l'esposizione. Quando ti esponi a situazioni che provocano ansia, prova a praticare tecniche di rilassamento come esercizi di respirazione e immagini per rilassare il corpo e ridurre la risposta all'ansia. Alla fine, inizierai a sentirti più rilassato in queste situazioni.
Una parola da Verywell
È normale sentirsi a disagio mentre svolgi i compiti di esposizione, ma ricorda che lo sono ipotetico per aumentare la tua ansia. Nel tempo e con esposizioni ripetute, dovresti notare una graduale diminuzione dell'ansia. Potrebbe essere necessario eseguire più volte ogni passaggio nella gerarchia dell'esposizione. Quando noti una diminuzione dell'ansia, sali di un gradino.
L'estate promette giornate più lunghe, clima più caldo, svago e divertimento. Con la pratica e la preparazione, sarai in grado di goderti una varietà di attività divertenti e superare le ansie relative all'immagine del tuo corpo. Come sempre, se il tuo uso individuale delle strategie nel tempo non ti dà sollievo, non esitare a chiedere aiuto a un professionista.
