Che siano causati dalla paura di volare o da una diversa condizione di salute mentale, molte persone sperimentano attacchi di panico mentre viaggiano in aereo. Questi attacchi possono essere abbastanza difficili da gestire mentre sei a terra e possono sembrare ancora più difficili quando sei in volo. Ecco alcune strategie per gestire gli attacchi di panico durante il viaggio.
Avere farmaci a portata di mano
Se vuoi provare un farmaco per gli attacchi di panico, consulta il tuo medico con largo anticipo rispetto al volo. Molti medici hanno prenotato in anticipo e potrebbero non essere in grado di vederti con breve preavviso. Inoltre, il medico potrebbe chiederti di provare un farmaco prima di un volo per determinare come reagisci ad esso, quindi è meglio concedere un sacco di tempo.
I farmaci ansiolitici possono darti un rapido sollievo dai sintomi dell'attacco di panico, fornendoti un effetto tranquillizzante che può ridurre al minimo le associazioni fisiche e mentali della sensazione di paura durante il volo.
Può sembrare ovvio, ma vorrai assicurarti che i farmaci siano con te nel bagaglio a mano anziché nel bagaglio registrato.
Assicurati che la tua prescrizione sia aggiornata, incluso il tuo nome, medico prescrittore e numero di prescrizione. Se usi questo farmaco solo occasionalmente, assicurati che non sia scaduto e di avere la quantità appropriata per il tuo viaggio di andata e ritorno.
Visualizza un combattimento regolare
Durante le settimane che precedono il volo, usa la visualizzazione per immaginare un volo regolare. Metti da parte un po' di tempo ogni giorno per lavorare su questa strategia. Mettiti in una posizione comoda e chiudi gli occhi. Usa la tua immaginazione per vederti andare in aeroporto. Immagina di salire sull'aereo, di sentirti calmo e rilassato per il tuo volo.
Usa tutti i tuoi sensi, pensando a come suona l'aereo mentre decolla, cosa potresti vedere attraverso il finestrino e come ti sentirai stabile mentre rimani al tuo posto. Respira profondamente mentre visualizzi il tuo volo. Quando sei pronto per uscire dalla visualizzazione, ricorda a te stesso quanto ti senti calmo e poi apri lentamente gli occhi. Se ti alleni regolarmente prima del tuo prossimo volo, potresti sentirti meno ansioso una volta a bordo.
Pratica tecniche di rilassamento
Pratica anche altre tecniche di rilassamento in anticipo. Queste strategie possono aiutarti a lasciar andare l'ansia e rimanere più tranquillo durante il tuo prossimo volo. Gli esercizi che puoi praticare in anticipo includono la respirazione profonda, il rilassamento muscolare progressivo (PMR) e la meditazione.
Trova distrazioni salutari
Ci sono molte cose che puoi fare per aiutarti a distogliere la mente dalla paura di volare. Rifocalizza i tuoi pensieri portando con te libri, riviste, musica o podcast e/o cruciverba o altri giochi che ti terranno occupato. Potresti anche voler gustare i tuoi snack preferiti durante il volo.
Semplici movimenti possono aiutarti a rilasciare la tensione che si è accumulata nel tuo corpo a causa di sentimenti di ansia. Quando permesso, prova ad alzarti ogni tanto per fare qualche tratto. Puoi anche alzarti e percorrere il corridoio alcune volte per consentire al tuo corpo di allungarsi.
Molti passeggeri nervosi scoprono che i forti rumori dell'aereo innescano pensieri ansiosi. Potresti trovare utile portare con te dei tappi per le orecchie per ridurre questi suoni. Puoi anche portare le cuffie e ascoltare la tua musica preferita o una guida al rilassamento per aiutarti a sentirti più calmo.
Prendi una lezione di volo senza paura
I viaggiatori abituali o coloro che cercano assistenza a lungo termine per la loro paura di volare potrebbero prendere in considerazione l'idea di seguire un corso o un corso online che affronti questo problema. Queste lezioni aiutano nello sviluppo delle abilità insieme a interventi cognitivo-comportamentali che aiutano a cambiare pensieri e comportamenti paurosi. Allo stesso modo, puoi prendere in considerazione la terapia con uno specialista che può aiutarti a gestire questa paura.
Cerca supporto in aereo
Fai sapere ai tuoi compagni di viaggio che ti senti nervoso per il volo. A volte il solo aprirsi alle tue paure può calmare i nervi e farti sentire meno preoccupato di come reagiranno gli altri se hai un attacco di panico.
Potresti anche voler informare gli assistenti di volo delle tue preoccupazioni. I piloti e gli assistenti di volo capiscono che molte persone temono il volo e spesso si sforzano di offrire una grande esperienza.
Pensa pensieri realistici
Chi soffre di attacchi di panico è spesso suscettibile di pensieri difettosi o negativi che possono contribuire a sintomi e paure. Anche se ti senti spaventato, prova a ricordare a te stesso che migliaia di voli viaggiano in sicurezza. Rassicurati che anche tu arriverai a destinazione in sicurezza.
Dì a te stesso che se si verifica un attacco di panico, sarai in grado di gestirlo. Ricorda anche a te stesso che le sensazioni fisiche che provi significano solo che ti senti ansioso, ma non indicano che sei in pericolo reale.
Una parola da Verywell
Il modo migliore per affrontare gli attacchi di panico sul tuo prossimo volo è quello di venire preparato con un piano. Prendere provvedimenti e pianificare in anticipo ti aiuterà a vivere un'esperienza migliore sul tuo prossimo volo. Con un po' di lavoro e preparazione, sarai in grado di gestire più facilmente i tuoi attacchi di panico durante il volo.