Quando si cerca l'amore, gli appuntamenti possono essere un'esperienza divertente ed eccitante. D'altro canto, gli appuntamenti possono anche intimidire e provocare ansia. Ad esempio, quando si cerca un partner romantico, non è insolito preoccuparsi di fare una buona impressione, affrontare le paure di un rifiuto o persino provare stress per il mantenimento di una conversazione interessante. Gli appuntamenti possono essere ancora più difficili quando si hanno a che fare con i sintomi del disturbo di panico.
Come il disturbo di panico può influenzare le tue relazioni con gli appuntamenti
Le persone con disturbo di panico devono affrontare molti sintomi difficili che possono interferire con gli appuntamenti. Vivere con il disturbo di panico spesso comporta la gestione di sentimenti di nervosismo, preoccupazione e paura. A volte può essere difficile nascondere l'intensità di queste emozioni. Quando esci, potresti sentirti imbarazzato per tali sentimenti, pensando che il tuo appuntamento stia raccogliendo la tua ansia.
Molti malati di panico si preoccupano anche di controllare i loro attacchi di panico mentre sono fuori per un appuntamento. Questi attacchi in genere comportano una combinazione di pensieri spiacevoli e sensazioni fisiche, come palpitazioni cardiache, tremori, mancanza di respiro e paura. Concentrandosi sull'evitare questi sintomi, una persona con disturbo di panico potrebbe avere difficoltà a rilassarsi e godersi l'appuntamento.
Alcuni che soffrono di panico sono così preoccupati per gli appuntamenti, che lo evitano del tutto e si negano la gioia di trovare un partner romantico. Anche se il panico e altri sintomi legati all'ansia possono interferire con la tua autostima, non dovrebbe impedirti di trovare l'amore. I seguenti suggerimenti offrono modi per acquisire sicurezza e superare l'ansia degli appuntamenti:
Sii aperto e onesto
Va bene far sapere alla tua data che ti senti ansioso di incontrarli e fare un'impressione duratura. Essere semplicemente aperti e onesti su come ti senti può effettivamente alleviare un po' della tua ansia. Inoltre, potresti persino scoprire che il tuo appuntamento può riguardare e sta avendo sentimenti simili di nervosismo riguardo agli appuntamenti.
Anche se può essere meglio sembrare incustoditi e autentici, c'è qualche pericolo nella condivisione eccessiva durante le prime fasi degli appuntamenti. Puoi facilmente aprire la tua data su come ti sentivi nervoso per incontrarli, ma non è necessario condividere la tua condizione. Parlare agli altri del tuo disturbo di panico può essere utile a volte, ma dovrebbe essere riservato alle tue relazioni più strette.
Sfortunatamente, le molte idee sbagliate e miti sul disturbo di panico possono offuscare l'opinione di una persona su questa condizione. Se il tuo appuntamento è sprezzante o rimandato dalla tua apertura, potresti provare vergogna e delusione. Ci vorrà del tempo per creare fiducia con la persona con cui stai uscendo, quindi prenditi il tuo tempo per decidere quando è opportuno far sapere all'altra persona della tua diagnosi.
Sii pronto e rilassato
Sentimenti di vergogna e imbarazzo per i tuoi sintomi possono preoccupare i tuoi pensieri durante il tuo appuntamento. Questo può rendere difficile impegnarsi in una conversazione, conoscere il tuo appuntamento e mostrare la tua vera personalità. Per evitare di essere distratto dai sintomi, pianifica in anticipo come affrontarli.
Le tecniche di rilassamento sono un ottimo modo per gestire lo stress e l'ansia rimanendo attenti al tuo appuntamento. Puoi fare alcuni esercizi di rilassamento sottile durante il tuo appuntamento, come la respirazione profonda o la ripetizione silenziosa di affermazioni positive. Molto probabilmente il tuo accompagnatore sarà completamente all'oscuro del fatto che ti stai impegnando in queste leggere attività di rilassamento, dandoti lo spazio di cui hai bisogno per sentirti calmo, in controllo e rilassato.
Se sei preoccupato che i tuoi attacchi di panico possano scatenarsi durante il tuo appuntamento, cerca di partecipare il più possibile alla pianificazione dell'appuntamento. Ad esempio, se ti sembra di avere una forte ansia in macchina, suggerisci di incontrare il tuo appuntamento da qualche parte in modo da poter guidare da solo. Se trovarti in una zona affollata ti provoca ansia, consiglia di organizzare un appuntamento più tranquillo, come una cena in un ristorante informale o un picnic e una passeggiata in un parco familiare.
Immagina il meglio
Chi soffre di panico spesso lotta con un pensiero negativo difettoso, concentrandosi sui propri tratti indesiderabili e sugli scenari potenzialmente peggiori. Ad esempio, potresti temere di avere un attacco di panico in piena regola mentre sei al primo appuntamento, facendo credere al tuo appuntamento che sei "pazzo" o indesiderabile. Questi tipi di pensieri possono effettivamente aumentare la tua ansia mentre sei ad un appuntamento.
Per superare i tuoi pensieri negativi, può essere utile immaginare circostanze e risultati più positivi. Usando la tecnica di auto-aiuto chiamata visualizzazione, puoi tranquillamente immaginare di essere più rilassato al tuo appuntamento. Nei giorni che precedono il tuo prossimo appuntamento, prova a liberare da 5 a 10 minuti ogni giorno per lavorare sulla visualizzazione.
Per praticare questa tecnica, trova un'area comoda e tranquilla dove puoi chiudere gli occhi e creare il tuo sogno ad occhi aperti. Visualizza te stesso per un appuntamento divertente e rilassante. Immagina di essere meno teso e più impegnato durante l'appuntamento. Prendi nota di tutti i tuoi sensi, immaginando che il tuo corpo si senta rilassato, i tuoi pensieri siano concentrati sulla conversazione e le tue parole esprimano chiaramente chi sei.
Il tuo appuntamento potrebbe non andare esattamente come immaginavi, ma attraverso la visualizzazione, puoi aprirti alla possibilità di avere il controllo della tua ansia da appuntamento. Questa tecnica ti prepara a sentirti più sicuro in ogni fase del tuo prossimo appuntamento. La visualizzazione focalizza anche la tua mente su aspetti più positivi di te stesso e delle tue situazioni.
Ottieni aiuto per gestire i tuoi sintomi
Se trovi che niente di quello che provi sembra ridurre la tua ansia da appuntamento, prova a cercare ulteriore aiuto e supporto. Attraverso la psicoterapia, puoi imparare modi per cambiare i tuoi pensieri negativi e le convinzioni autodistruttive mentre ti sposti verso comportamenti più sani. Un professionista qualificato può aiutarti a riconoscere cosa sta contribuendo alla tua ansia da appuntamento e sviluppare modi per superare queste barriere.
Oltre alla terapia individuale, potresti anche prendere in considerazione la partecipazione a terapie di gruppo, gruppi di supporto o forum di supporto online. Attraverso questi tipi di supporto sociale, puoi incontrare altre persone che possono relazionarsi con le tue sfide di convivere con un disturbo d'ansia. Il supporto di gruppo offre un'opportunità unica per sviluppare tecniche di coping gestendo al tempo stesso i sentimenti di solitudine e isolamento. Trovare persone di supporto e comprensione che stanno affrontando problemi simili può anche aiutarti a gestire l'ansia degli appuntamenti e qualsiasi possibile rifiuto.
Torna là fuori
Ricorda che la maggior parte delle persone si sente un po' in ansia per gli appuntamenti. Può essere particolarmente scoraggiante se vieni rifiutato per appuntamenti futuri o non ricevi più notizie dalla persona. Se ritieni che i tuoi sintomi di panico e ansia abbiano interferito con il tuo appuntamento, prova semplicemente a imparare dall'esperienza e ricorda a te stesso che ci vuole coraggio per mettersi in gioco. Attraverso l'apprendimento continuo, l'esperienza e la perseveranza le tue date future andranno ancora più agevolmente.
