Irritabilità: definizione, sintomi, tratti, cause, trattamento

Che cos'è l'irritabilità?

L'irritabilità implica sentimenti di rabbia o frustrazione che spesso sorgono anche per le cose più piccole.

Mentre l'irritabilità può essere normale e tutti la sperimentano occasionalmente, può anche essere un indicatore di una condizione sottostante.

Se provi sensazioni di irritabilità persistenti, pervasive o angoscianti, parlane con il medico. Tali sentimenti possono diventare eccessivi e interferire con la tua vita quotidiana, rendendo difficile svolgere le tue normali attività quotidiane e possono interrompere le tue relazioni con gli altri.

L'irritabilità può essere un sintomo di una serie di cose tra cui stress, depressione, disturbo da stress post-traumatico (PTSD), uso di sostanze, ansia, disturbo bipolare, sindrome premestruale (PMS), privazione del sonno, disturbi dello spettro autistico, demenza, dolore cronico, e schizofrenia.

L'irritabilità è un'emozione comune che molte persone sperimentano su base abbastanza regolare. Quando le persone si sentono irritabili, piccoli fastidi che normalmente potrebbero ignorare diventano fonte di agitazione e rabbia.

Sintomi

L'irritabilità può portare a una serie di comportamenti e sentimenti diversi. Alcuni dei segni comuni di irritabilità includono:

• Agitazione, frustrazione e fastidio
• Confusione e difficoltà di concentrazione
• Difficoltà a fare sistemazioni o a cambiare programma
• Sudorazione eccessiva
• Fatica
• Aumento della frequenza respiratoria
• Battito cardiaco accelerato
• ipersensibilità
• Irascibilità
• Tensione

Le persone che si sentono irritabili non sperimenteranno necessariamente tutti questi sintomi o sentiranno sintomi tutto il tempo. Potrebbero sentirsi bene in un momento, ma un piccolo fastidio potrebbe scatenarli. La reazione che ne deriva può sembrare sproporzionata rispetto alla situazione. Questo spesso porta a un'ulteriore tensione che rende l'individuo ancora più sensibile e reattivo allo stress.

Identificazione dell'irritabilità

Se soffri regolarmente di irritabilità, è importante che ti rivolgi a un medico o a un professionista della salute mentale. Durante l'appuntamento, il medico ti parlerà della durata, della gravità e dell'impatto dei sintomi. Ti verrà chiesto della tua storia medica, dei farmaci che stai assumendo e delle tue abitudini di vita.

Il medico eseguirà un esame fisico e potrebbe eseguire test di laboratorio per escludere eventuali condizioni mediche che potrebbero contribuire ai sintomi. Condizioni come l'ipertiroidismo e il diabete, ad esempio, possono causare sensazioni di irritabilità.

Potrebbe anche esserti chiesto di compilare un questionario per lo screening dei sintomi di condizioni di salute mentale come ansia o depressione.

cause

Ci sono una serie di cose che possono causare irritabilità. La maggior parte delle persone sperimenta di tanto in tanto stati d'animo irritabili, ma periodi eccessivi e prolungati di irritabilità possono essere un segno di una condizione di salute fisica o mentale sottostante. Alcune possibili cause includono:

• Ansia
• Depressione
• Basso livello di zucchero nel sangue
• Squilibri ormonali
• Povero sonno
• Sindrome premestruale (PMS)
• Fatica

Durante l'infanzia, stati d'animo più irritabili possono essere normali durante determinati periodi di sviluppo. Tuttavia, possono anche essere un indicatore di una condizione come ansia, disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) o disturbo oppositivo provocatorio (ODD).

Trattamento

Il trattamento per l'irritabilità dipende dalla diagnosi del medico. Alleviare i sentimenti di irritabilità comporta il trattamento delle cause sottostanti.

Salute mentale e irritabilità

Per l'irritabilità causata da condizioni di salute mentale come ansia o depressione, il medico può raccomandare psicoterapia, farmaci o una combinazione di entrambi. Possono essere prescritti farmaci come antidepressivi e altri farmaci stabilizzatori dell'umore.

Condizioni mediche e irritabilità

Per i sintomi causati da una condizione medica come uno squilibrio ormonale o il diabete, il medico ti consiglierà un trattamento appropriato per le tue esigenze specifiche.

Indipendentemente dalla causa sottostante, il medico può anche raccomandare modifiche allo stile di vita che possono aiutare a migliorare il tuo umore. Dormire di più e seguire una dieta sana, ad esempio, può essere utile.

far fronte

Se hai a che fare con sentimenti di irritabilità, ci sono diverse strategie che puoi usare per farcela.

Potresti scoprire che alcune tecniche funzionano meglio per te rispetto ad altre, quindi potrebbe essere necessario un po' di sperimentazione per determinare quali strategie ti aiutano di più.

• Mangia cibi sani e nutrienti: Seguire una dieta sana ed evitare cibi eccessivamente ricchi di grassi e zuccheri può aiutarti a sentirti meglio in generale, il che può aiutare a migliorare il tuo umore.
• Impegnati in una regolare attività fisica: È stato dimostrato che l'esercizio fisico regolare ha un effetto benefico sulla depressione, quindi dedica del tempo a muoverti ogni giorno, che si tratti di una sessione di cardio in palestra o di una passeggiata intorno all'isolato.
• Identifica i tuoi trigger: Mentre alcune persone possono sentirsi irritabili per la maggior parte del tempo, in altri casi potresti scoprire che ci sono determinate situazioni che scatenano questi stati d'animo. Presta attenzione ai momenti in cui ti senti più irritato. Ti ritrovi a infastidirti in un momento specifico della giornata, a seguito di determinati eventi o in presenza di determinate persone? Una volta compreso meglio cosa scatena questi sentimenti, sarai più in grado di cercare modi per prevenire gli stati d'animo irritabili.
• Impara nuove tecniche di rilassamento: Strategie come la respirazione profonda e la visualizzazione possono aiutarti a calmare la mente e il corpo quando inizi ad agitarti.
• Pratica buone abitudini del sonno: La privazione del sonno è una causa comune di irritabilità, quindi concentrati sull'avere una routine rilassante prima di andare a dormire e andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno.
• Pratica la consapevolezza: La ricerca ha scoperto che la consapevolezza, una tecnica che implica la concentrazione sul momento presente, può essere utile per ridurre i sintomi di condizioni come ansia e depressione.
• Cerca supporto sociale: Avere amici e familiari su cui contare quando si affronta l'irritabilità può essere utile. Cercare supporto sociale e parlare delle tue preoccupazioni con gli altri può anche combattere la paura, la preoccupazione e la solitudine che possono contribuire a umori burberi.
• Prova la meditazione: La ricerca suggerisce che la meditazione può aiutare le persone a far fronte allo stress e a migliorare l'umore.
• Scrivi in ​​un diario: Tenere un diario può aiutarti a cercare modelli nei tuoi stati d'animo nel tempo, che possono aiutarti a identificare meglio le cose che scatenano sentimenti di irritabilità. Considera di tenere un diario della gratitudine, che può aiutarti a concentrarti meglio sui sentimenti positivi e a combattere lo stress e la negatività che potrebbero contribuire a sentimenti di agitazione e fastidio.

Sebbene ci siano strategie di autoaiuto che possono aiutare ad alleviare i tuoi stati d'animo irritabili, dovresti sempre parlare con il tuo medico se questi sentimenti durano a lungo o diventano eccessivi. Il medico può determinare cosa potrebbe causare questi sentimenti e consigliare trattamenti che ti aiuteranno a sentirti meglio.

Potresti anche prendere in considerazione la terapia online come un'opzione per affrontare i sentimenti di irritabilità. La ricerca suggerisce che la terapia online può essere altrettanto efficace del tradizionale trattamento faccia a faccia

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