Hai mai notato che alcune persone sembrano essere in grado di mantenere un atteggiamento relativamente positivo indipendentemente da ciò che accade intorno a loro? Come tutti, possono apprezzare i bei momenti, ma sembrano anche essere in grado di concentrarsi sul positivo di fronte ad alcuni eventi piuttosto negativi. Vedono il buono nelle persone difficili, vedono l'opportunità in una situazione difficile e apprezzano ciò che hanno, anche di fronte alla perdita. Vorresti aumentare la tua capacità di mantenere un atteggiamento positivo nella tua vita, anche di fronte a uno stress significativo?
Fortunatamente, un atteggiamento positivo può essere coltivato, con un po' di pratica. Sebbene nasciamo con specifiche tendenze temperamentali, il cervello è un muscolo e puoi rafforzare la naturale tendenza della tua mente verso l'ottimismo se ci lavori. E anche, fortunatamente, lavorare per costruire il tuo "muscolo della gratitudine" può essere piacevole di per sé. Ma i benefici che otterresti ne renderebbero la pena anche se fosse un compito noioso e difficile.
Mentre diversi fattori entrano nella resilienza emotiva e nell'ottimismo, gli studi dimostrano che coltivare un senso di gratitudine può aiutarti a mantenere uno stato d'animo più positivo nella vita quotidiana e contribuire a un maggiore benessere emotivo e portare anche benefici sociali.
Coltivare la gratitudine è uno dei percorsi più semplici per un maggiore senso di benessere emotivo, una maggiore soddisfazione generale della vita e un maggiore senso di felicità nella vita. Le persone con un livello maggiore di gratitudine tendono ad avere relazioni più forti in quanto apprezzano di più i loro cari e i loro cari, sentendo quell'apprezzamento, tendono a fare di più per guadagnarselo. E poiché coloro che sono più felici, dormono meglio e godono di relazioni sane tendono ad essere più sane, le persone grate tendono ad essere più sane.
Fortunatamente, la gratitudine può essere coltivata e ciò può essere ottenuto in diversi modi. Per le prossime settimane, prova alcuni dei seguenti esercizi e dovresti notare un aumento significativo dei tuoi sentimenti di gratitudine - probabilmente ti ritroverai a notare cose più positive nella tua vita, soffermandoti meno su eventi negativi o stressanti e sentimenti di ' mancanza' e avere un maggiore senso di apprezzamento per le persone e le cose della tua vita.
Fai dei promemoria delicati
Quando ti accorgi di lamentarti di un evento negativo o di un fattore di stress nella tua vita, prova a pensare a 4 o 5 cose correlate per le quali sei grato. Ad esempio, quando ti senti stressato al lavoro, prova a pensare a diverse cose che ti piacciono del tuo lavoro. Puoi fare lo stesso con lo stress relazionale, lo stress finanziario o altri problemi quotidiani.
Più ricordi gentilmente a te stesso gli aspetti positivi, più facilmente può verificarsi uno spostamento verso la gratitudine.
Fai attenzione ai confronti
Molte persone si procurano uno stress inutile facendo paragoni. Più specificamente, si provocano stress facendo il sbagliato confronti. Si confrontano solo con coloro che hanno di più, fanno di più o sono in qualche modo più vicini ai loro ideali, e si lasciano sentire inferiori invece che ispirati. Nel coltivare la gratitudine, hai una delle due opzioni se ti ritrovi a fare tali confronti: puoi scegliere di confrontare te stesso con le persone che hanno meno di te (che ti ricorda quanto sei veramente ricco e fortunato), oppure puoi provare gratitudine per avere persone nella tua vita che possono ispirarti. Entrambe le strade possono portare lontano dallo stress e dall'invidia e avvicinarsi a sentimenti di gratitudine. Ecco alcune altre strategie per ridurre al minimo lo stress del confronto sociale sui social media.
Tieni un diario della gratitudine
Uno dei modi migliori per coltivare la gratitudine è tenere un diario della gratitudine. Non solo stai combinando i benefici del journaling con l'adozione attiva di una mentalità più positiva, ma ti rimane anche un bel catalogo di ricordi felici e una lunga lista di cose nella tua vita per le quali sei grato. (Questo può essere meraviglioso da leggere nei momenti in cui è più difficile ricordare cosa sono queste cose.)
Poiché le abitudini di solito si formano entro due o tre settimane, dovrai concentrarti attivamente sul mantenimento della gratitudine sempre meno mentre procedi, e l'abitudine a un atteggiamento più positivo (e meno stressante) sarà più automatica. E maggiori sentimenti di benessere emotivo possono essere tuoi.
Ottieni consigli da The Verywell Mind Podcast
Presentato dall'editore capo e terapeuta Amy Morin, LCSW, questo episodio di The Verywell Mind Podcast condivide come la gratitudine può aiutarti a costruire velocemente la forza mentale.
