Le persone con disturbi d'ansia sono spesso turbate da pensieri che si rincorrono. Le persone con disturbo di panico possono scoprire che i pensieri in corsa interferiscono con il loro benessere generale e il loro funzionamento. functioning Continua a leggere per saperne di più sul disturbo di panico e sui pensieri in corsa, compresi i suggerimenti su come fermare i pensieri in corsa.
Cosa sono i pensieri da corsa?
I pensieri di corsa implicano una rapida transizione di pensieri o pensieri. Tali pensieri possono saltare rapidamente da un'idea all'altra, a volte in modi che sembrano scollegati o illogici. I pensieri di corsa possono sembrare opprimenti e fuori controllo. Possono contribuire a sentimenti di stress e ansia, facendo sentire una persona tesa e incapace di rilassarsi.
I pensieri di corsa possono rendere difficile la concentrazione e il completamento delle attività. Tali schemi di pensiero veloci potrebbero persino tenere una persona sveglia di notte, contribuendo potenzialmente ai disturbi del sonno.
I pensieri che corrono sono spesso associati alla mania o all'ipomania nel disturbo bipolare, spesso accompagnati da una fuga di idee., Tuttavia, l'esperienza dei pensieri che corrono può anche essere parte dei disturbi d'ansia, inclusi il disturbo di panico e le fobie. Per le persone con disturbo di panico, i pensieri che si rincorrono sono spesso consumati da negatività, convinzioni autodistruttive e preoccupazione.
A volte vengono utilizzati farmaci per trattare questi sintomi, ma possono essere utili anche altri approcci. Ecco alcuni modi per affrontare i pensieri di corsa.
Ottieni supporto
I pensieri di corsa possono essere molto difficili da gestire da soli. Se i pensieri che si rincorrono interferiscono con la tua vita, potresti prendere in considerazione la possibilità di frequentare la psicoterapia. Attraverso la psicoterapia, puoi lavorare con uno specialista della salute mentale per sviluppare modi per gestire i tuoi pensieri in corsa e altri sintomi del disturbo di panico.
Il tuo terapeuta potrebbe anche consigliarti di frequentare la terapia di gruppo. Attraverso la terapia di gruppo, puoi aspettarti di incontrare un facilitatore e altri clienti che hanno a che fare con problemi uguali o simili.
La terapia di gruppo può aiutarti a superare i sentimenti di solitudine mentre condividi esperienze ed esplora tecniche di coping con altri che possono relazionarsi ai tuoi sintomi. La terapia di gruppo può anche fornirti suggerimenti e tecniche per superare i pensieri che si rincorrono.
Oltre all'aiuto professionale, può anche essere utile avere un amico fidato o un familiare a cui rivolgersi quando i pensieri che si rincorrono sembrano insopportabili.
A volte solo avere una persona con cui parlare può aiutarti a rallentare i tuoi pensieri. Arruolare una persona cara come qualcuno che puoi chiamare quando i pensieri in corsa o altri sintomi prendono il sopravvento.
Pensa se hai un amico o un familiare che è bravo con la conversazione o sembra sempre farti ridere. Potresti non aver nemmeno bisogno di dire alla persona che sei turbato da pensieri che si rincorrono. Avere un amico o un familiare a cui rivolgersi potrebbe essere tutto ciò di cui hai bisogno per tenere sotto controllo i tuoi pensieri di corsa.
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Gli esercizi di scrittura possono essere un modo positivo e proattivo per affrontare i tuoi pensieri di corsa. Tutto ciò di cui hai bisogno per iniziare è carta, penna e un po' del tuo tempo.
Prova a mettere da parte 10 minuti al giorno per scrivere semplicemente tutti i tuoi pensieri su carta. Non preoccuparti della grammatica e dell'ortografia, metti solo i tuoi pensieri su carta e fuori dalla tua testa.
Includi quanti più dettagli puoi, scrivendo tutti i diversi pensieri che ti sono passati per la mente. Puoi anche usare la scrittura come un modo per tenere traccia dei tuoi pensieri che corrono e dei progressi per superarli. Ad esempio, puoi tenere un diario per registrare il tuo umore, i sintomi e i livelli di ansia, annotando anche la frequenza con cui hai sperimentato pensieri di corsa ciascuno giorno.
Inoltre, potresti voler monitorare i tuoi attacchi di panico e altri sintomi di ansia. Se praticato nel tempo, il monitoraggio può aiutarti a scoprire potenziali fattori scatenanti e fonti di stress che potrebbero contribuire ai tuoi pensieri di corsa.
Canalizza la tua energia
Tuttavia, i pensieri frenetici possono farti sentire disperso e non concentrato, ma è possibile usare quell'energia mentale e incanalarla in un hobby o in un altro compito. Quando i pensieri in corsa prendono il sopravvento, porta la tua consapevolezza altrove. Ad esempio, puoi provare a portare la tua attenzione su un buon libro o sfogliare le pagine di una rivista preferita.
Se ti piacciono gli sforzi creativi, attività come la pittura, il collage o l'artigianato possono aiutarti a distogliere la consapevolezza dai tuoi pensieri e ad entrare nel processo artistico. O forse sei interessato ad altri hobby, come la cucina, la fotografia o la lavorazione del legno.
Quando partecipi a qualcosa che ti appassiona, potresti scoprire che la tua energia diventa più stabile e concentrata.
Quando cerchi modi per rifocalizzare la tua energia, considera anche l'esercizio fisico. È stato dimostrato che impegnarsi in una routine di esercizi regolari aiuta a ridurre i livelli di stress. È stato anche scoperto che l'esercizio riduce le tensioni legate all'ansia percepite in tutto il corpo. Potresti scoprire che l'esercizio calma la mente e ti consente di sentirti più in controllo.
L'esercizio può assumere molte forme, come andare in una palestra locale, prendere lezioni di aerobica o yoga o fare jogging nel parco. Anche semplicemente fare passeggiate regolari può aiutarti a schiarirti le idee e rilassare i tuoi pensieri di corsa.
Respira e medita
Il respiro può essere uno strumento potente per aiutarti a sentirti calmo e a smettere di pensare a una corsa. Quando i pensieri che si rincorrono ti distraggono, prendi il controllo attraverso un esercizio di respirazione profonda.
Esercizio di respirazione profonda
- Inspira lentamente attraverso il naso, mantenendo il viso rilassato mentre riempi la pancia di respiro.
- Trattieni il respiro per un momento e poi espiralo gradualmente attraverso la bocca.
- Continua a ripetere questi passaggi, notando quanto sia rinfrescante e rilassante fare respiri profondi.
Una volta che hai inspirato profondamente, potresti prendere in considerazione l'aggiunta della meditazione di consapevolezza al tuo esercizio di respirazione. Questa tecnica di rilassamento può aiutarti a rilassarti profondamente e riportare la tua attenzione al momento presente.
Durante la meditazione, si verificheranno pensieri in corsa, ma attraverso la consapevolezza, puoi imparare ad accettare e distaccarti da questi pensieri. La meditazione consapevole ti offre l'opportunità di affrontare i tuoi pensieri in corsa senza reagire, il che alla fine può permetterti di liberartene.