Il perfezionismo può portare ad un aumento dei sentimenti di stress e ansia. Quanto segue esamina come il perfezionismo sia collegato alla paura, all'ansia e al disturbo di panico.
Che cos'è il perfezionismo?
In parole povere, il perfezionismo è il desiderio di essere una persona perfetta o impeccabile in vari aspetti della propria vita interna o esterna. Il perfezionismo implica standard estremamente elevati che ci si prefigge di raggiungere e la convinzione che si dovrebbe lottare per essere "perfetti". Si pensa che sia un aspetto della propria personalità.
Ci sono conseguenze sia positive che negative del perfezionismo. Dal lato incoraggiante, il perfezionismo può essere un fattore motivante per raggiungere i tuoi obiettivi, praticare l'auto-miglioramento, dare il meglio di te ai compiti e impegnarti di più negli sforzi futuri. Le persone che usano il perfezionismo in modo positivo sono spesso focalizzate e motivate ai risultati, il che può aiutare a raggiungere molte aspirazioni nella vita.
Professionisti-
Ti motiva a dare il massimo e a raggiungere i tuoi obiettivi
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Incoraggia l'auto-miglioramento
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Ti prepara al fallimento e alla procrastinazione
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Provoca un'autovalutazione negativa
Sfortunatamente, molte persone che lottano per il perfezionismo spesso soccombono a un aspetto negativo di questo tratto: stabilire standard estremamente elevati, rigidi o impossibili da raggiungere. Questo ideale predispone una persona al fallimento, alla delusione e all'autovalutazione negativa.
I perfezionisti sono spesso molto autocritici e possono persino scrutare le prestazioni degli altri quando non sono all'altezza dei loro standard irrealistici. I perfezionisti sono anche eccessivamente preoccupati di come gli altri li vedono, valutando la propria autostima con risultati irraggiungibili.
Alcune persone sono così sopraffatte da un tale stress e da richieste di perfezionismo che non sono in grado di iniziare un'attività. La paura di fallire può portare a procrastinare o non portare a termine ciò che ci si prefigge di raggiungere.
Perfezionismo e disturbo di panico
Molte persone lottano con gli aspetti negativi del perfezionismo e le persone con disturbi come il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC), il disturbo d'ansia sociale e il disturbo di panico, possono essere ancora più inclini a problemi di perfezionismo.
Avere aspettative irrealistiche su se stessi può contribuire ad aumentare i sentimenti di ansia, insoddisfazione e difficoltà ad affrontare i sintomi.
Il perfezionismo è solitamente il risultato del tentativo di essere all'altezza di un ideale interiore, ma può anche essere motivato dalla paura, come la preoccupazione di come gli altri ti percepiscono. Per una persona con disturbo di panico, questo può tradursi in angoscia per i tuoi sintomi, che potresti vedere come carenze con cui gli altri ti valutano negativamente.
Queste convinzioni e dubbi su se stessi possono contribuire a comportamenti di evitamento, solitudine e isolamento e persino depressione. Il perfezionismo è spesso associato al pensiero negativo. Ad esempio, puoi saltare alle conclusioni e presumere che gli altri non ti accetteranno se sapessero della tua condizione.
Forse i pensieri di autoaccusa ti fanno credere che sia colpa tua se non riesci a raggiungere gli standard che ti sei prefissato. Il pensiero negativo e il perfezionismo possono esaurire la tua autostima e farti sentire senza successo.
Come affrontare?
Il perfezionismo può influire sulla tua capacità di gestire l'ansia e altri sintomi del disturbo di panico. Attraverso un po' di pratica e dedizione, potresti essere in grado di lasciar andare un po' del tuo perfezionismo e dell'ansia extra che spesso ne deriva. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti nel processo di affrontare il perfezionismo e il disturbo di panico.
Supera i pensieri negativi
Il perfezionismo è spesso alimentato da pensieri negativi abituali. Puoi superare questo modo di pensare attraverso l'assistenza di uno psicoterapeuta che può aiutarti a riconoscere questi schemi, capire da dove provengono e aiutarti a sfidare ideali irrealistici. Inoltre, ci sono alcune strategie di auto-aiuto che possono temperare il tuo perfezionismo.
Pratica la consapevolezza
Aumenta la tua autoconsapevolezza attraverso esercizi di consapevolezza. La consapevolezza può permetterti di venire a patti con i tuoi pensieri sul perfezionismo, rendendoti più consapevole delle tue tendenze perfezionistiche e permettendoti di affrontare questi pensieri senza reagire ad essi. Attraverso la pratica della consapevolezza, puoi imparare a lasciar andare e rilasciare lo stress associato al perfezionismo.
Migliora l'autostima
Il perfezionismo spesso ha un impatto negativo sulla propria autostima. Se valuti la tua autostima in base alla perfezione con cui svolgi vari ruoli nella tua vita, la tua autostima potrebbe precipitare quando gli obiettivi e le aspirazioni non vengono raggiunti. Invece di essere autocritico, cerca modi per aumentare la tua autostima, come ottenere supporto sociale, praticare la cura di sé e aiutare gli altri nel bisogno.
Riduce lo stress
Il perfezionismo può contribuire enormemente al tuo stress personale. Le sensazioni di stress possono toglierti energia, aumentando potenzialmente la tua ansia e influenzando gli altri sintomi di panico. Rilascia parte dello stress associato al perfezionismo e inizia a sentirti più rilassato ora.
Se tu o una persona cara state lottando con ansia o disturbo di panico, contattate la linea di assistenza nazionale per l'abuso di sostanze e i servizi di salute mentale (SAMHSA) all'indirizzo 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella tua zona.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.
