Le persone grate sono persone più felici: sembra una saggezza che potresti trovare su un adesivo per paraurti a causa della sua ovvia verità e sensazione positiva, ma anche la ricerca sulla gratitudine conferma questa affermazione. Quando hai un momento in cui qualcuno fa qualcosa per te che ti riempie il cuore di grati sentimenti di calore, può sembrare meraviglioso.
Ma non devi aspettare che le circostanze ti portino questo sentimento: ci sono cose che puoi fare nella tua vita per creare in modo proattivo sentimenti di gratitudine per te stesso con le esperienze che hai già nella tua vita e creare nuove esperienze che porta più sentimenti di gratitudine alla tua vita e a quella di coloro che ti circondano. E con questa gratitudine arrivano diversi benefici, tra cui una maggiore resilienza allo stress!
Le seguenti sono strategie comprovate per portare più gratitudine nella tua vita e nelle tue relazioni. Alcuni di questi sono semplici pratiche che puoi provare da solo per portare un'esplosione di felicità una tantum; alcune di esse sono attività che possono essere praticate regolarmente per aggiungere un elevato senso di benessere al tuo umore. Uno o due di questi sono grandi gesti che ricorderai per gli anni a venire. Qualunque cosa tu stia cercando, considera quanto segue e vedi come puoi migliorare la tua vita con gratitudine.
Sorridi!
Gli studi dimostrano che il semplice atto di sorridere può effettivamente cambiare il modo in cui ti senti, indipendentemente dal motivo per cui stai sorridendo. Aggiungete a questo il fatto che molte persone sorridono istintivamente quando vedono un sorriso genuino sul volto di qualcun altro, e otterrete il doppio dei benefici: vi sentirete meglio voi stessi e sarete circondati da un mondo di persone sorridenti e felici. Un sorriso può alleviare un'interazione sociale difficile in pochi secondi, riducendo la quantità di stress che potresti provare in una situazione sociale altrimenti appiccicosa.
Tieni un diario della gratitudine
Ci sono molti vantaggi comprovati che derivano dall'inserimento nel diario, tra cui una migliore salute e una maggiore resilienza. Tenere un diario della gratitudine, tuttavia, porta un ulteriore livello di beneficio. Alla fine di ogni giornata (o quando hai bisogno di una spinta emotiva), scrivi tre cose per cui sei grato e assapora davvero i sentimenti positivi che provi quando ci pensi.
È stato dimostrato che tenere un diario della gratitudine solleva i sentimenti di depressione e aiuta ad alleviare lo stress.
Ottieni consigli da The Verywell Mind Podcast
Presentato dall'editore capo e terapeuta Amy Morin, LCSW, questo episodio di The Verywell Mind Podcast condivide come la gratitudine può aiutarti a costruire velocemente la forza mentale.
Pratica la meditazione della gentilezza amorevole
La meditazione della gentilezza amorevole è ampiamente praticata e porta sia i benefici della meditazione che quelli di una maggiore compassione e connessione con gli altri. Inizia con un focus sui sentimenti positivi e amorevoli verso se stessi e si dirama da lì. Questo tipo di meditazione può aiutarti a goderti i sentimenti di gratitudine che provi per tutte le persone importanti della tua vita e a sviluppare maggiori sentimenti di gratitudine per coloro con cui potresti lottare.
Sii consapevole dei tuoi confronti
Praticamente tutti possono cadere preda di sentimenti di invidia: qualcuno ottiene una promozione che sentivamo di dover avere, ha la relazione "perfetta" o bambini follemente ben educati che abbiamo sempre pensato di avere, o semplicemente sembra avere sempre quello che stiamo lavorando duramente per (e non ottenendo) nelle nostre vite. Di solito, coloro che sono inclini all'invidia tendono a confrontare il peggio della propria vita con il meglio di qualcun altro: raramente vogliamo scambiare intere vite con qualcun altro, ma piuttosto vorremmo avere quell'unica cosa che hanno rendere la nostra vita molto migliore. Oppure confrontiamo la loro giornata, qualità o circostanza migliore con la nostra peggiore.
Se ti ritrovi a lottare con il mostro dagli occhi verdi, puoi districarti dalla rissa alterando i tuoi confronti e aggiungendo un po' di gratitudine in più al mix. Se ti ritrovi a desiderare di avere qualcosa che ha qualcun altro, ricorda a te stesso di notare quello che hai che loro non hanno, non in modo competitivo, ma in un: "Oh sì, anch'io sono fortunato!" modo.
Inoltre, se ti senti inferiore perché un amico fa qualcosa meglio di te, nota tutte le aree della tua vita in cui eccelli e sii grato per loro. Ottieni l'invidia di combattere l'idea con orgoglio per ciò in cui sei bravo e gratitudine per ciò che hai. Presto, questa diventerà una sorta di abitudine, e i tuoi attacchi di invidia diventeranno ancora più rari e più lontani.
Dai un abbraccio e un "Grazie"
Esprimere semplicemente gratitudine con una parola veloce o un abbraccio può aiutarti a sentirti più connesso con gli altri e aiutarli a sentirsi più connessi a te. Queste rapide esperienze possono tradursi in sentimenti positivi da entrambe le parti, nonché relazioni più forti e tutti i benefici che ne derivano.
Pianifica una visita di ringraziamento
Quante persone ti hanno mostrato gentilezza nella tua vita, gentilezza che ha cambiato le tue circostanze, ti ha dato qualcosa di importante quando ne avevi bisogno o ti ha aiutato in qualche modo? Quand'è stata l'ultima volta che hai detto a una di queste persone quanto le apprezzavi e cosa hanno fatto per te, e come ti ha aiutato nella tua vita? Scrivere una lettera di gratitudine e consegnarla - ciò che gli psicologi positivi chiamano "lettera di gratitudine" e "visita di gratitudine" - può portare sentimenti positivi alle persone che apprezzi e sentimenti ancora più positivi a te! È un grande gesto che porta benefici ancora maggiori.
